वर्कआउट करने के बाद आपको कब तक खाने के लिए इंतजार करना चाहिए

ऐसा भोजन खाने की सलाह दी जाती है जिसमें प्रोटीन तथा कार्बोहाइड्रेट आपके व्यायाम सत्र के दो घंटे के भीतर. हालाँकि, यदि आप जिम में व्यायाम या आपके घर के बाहर किसी अन्य स्थान पर, तुरंत खाना बनाना संभव नहीं है. इन मामलों में, आपको एक ऐसा स्नैक खाना चाहिए जो आपके शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर्स को जल्दी से बदल सके. यह आपके शरीर को कसरत के बाद आवश्यक ऊर्जा देगा. वर्कआउट खत्म करने के 15 मिनट बाद इस स्नैक को खाएं. 15 मिनट के बाद आपकी सांस और हृदय गति फिर से सामान्य स्तर पर आ जाएगी, इसलिए कुछ खाना खाने का यह सही समय होगा।.

कसरत के बाद का एक अच्छा नाश्ता है a मूंगफ़ली मक्खन सैंडविच. यह बच्चों का पसंदीदा व्यायाम करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि इसमें शामिल है प्रोटीन तथा मोनोअनसैचुरेटेड वसा, वो जो हृदय रोग को रोकें और हैं शरीर में वसा में परिवर्तित होने की संभावना कम. यह मूंगफली का मक्खन प्राकृतिक या जैविक होना चाहिए, कभी भी हल्का या कम वसा वाला संस्करण न खरीदें. जब निर्माता वसा को खत्म करते हैं, तो वे इसे अधिक चीनी से बदल देते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक है.

मूंगफली का मक्खन सैंडविच के अलावा, कुछ अन्य स्नैक्स भी हैं जिन्हें आप अपना कसरत समाप्त करने के तुरंत बाद खा सकते हैं, इससे पहले कि आप एक बड़ा भोजन तैयार करें. इनमें से कुछ हैं:

• केले के साथ प्रोटीन शेक: एक और उत्तम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट संयोजन. आपका शरीर तुरंत इस शेक को एनर्जी में बदल देगा. व्हे प्रोटीन, पानी और आधा केला के साथ करें.
• चावल केक पर मूंगफली का मक्खन और केला. यदि आप अपने कसरत के बाद काफी भूख महसूस कर रहे हैं तो यह संयोजन एकदम सही है. अतिरिक्त फाइबर के लिए ब्रेड के बजाय राइस केक का प्रयोग करें.
• हम्मस और पिटा. हम्मस छोले से बनता है और आपको कार्ब्स और प्रोटीन दोनों देता है. संपूर्ण गेहूं का पेठा आपको धीमी गति से रिलीज करने वाली ऊर्जा प्रदान करेगा, जिससे आपको ऊर्जा मिलेगी.
• दही और ताजा जामुन.

कार्ब्स और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण को बनाए रखने के लिए एक बेहतरीन संयोजन हैं और a पोस्ट-कसरत वसूली के लिए बेहतर प्रतिक्रिया, इसलिए वर्कआउट के बाद आपका नाश्ता दोनों से भरपूर होना चाहिए.

कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं वमनजनक या कसरत के बाद भरा हुआ है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कार्बोहाइड्रेट और विशेष रूप से पानी का सेवन करें. आपके कसरत के बाद आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है अपना ब्लड शुगर बढ़ाएं. अगर आपको मिचली आ रही है और आप कुछ भी नहीं खाते हैं, तो यह और भी बुरा होगा. अगर आपका कुछ भी ठोस खाने का मन नहीं है, तो एक गिलास 100% जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक लें. इससे आपको अच्छा महसूस होगा और आप बाद में कुछ खा पाएंगे.

अपने कसरत के बाद आपने जो नाश्ता किया है वह आपको प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा ऊर्जा आपको अपने व्यायाम के बाद चाहिए. आपको खाना बनाना होगा कार्ब्स और प्रोटीन से भरपूर जो आपके शरीर को कसरत से पूरी तरह से ठीक कर देगा और अगले कसरत के लिए तैयार करेगा. इसके अलावा, यदि आप चाहते हैं तो एक अच्छा भोजन महत्वपूर्ण है सुधार करो और लाभ कमाओ.

आपकी मांसपेशियों की मदद करने के अलावा, कार्ब्स आपको भरा हुआ रखेंगे और कसरत के बाद आपकी बड़ी भूख को संतुष्ट करेंगे.

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जानिए आपका शरीर कैसे काम करता है. कुछ लोगों को अपनी कसरत खत्म करने के बाद बहुत भूख लगती है और वे कुछ भी खा सकते हैं, जबकि कुछ लोगों को पेट भरा हुआ महसूस होता है और उन्हें कुछ समय की आवश्यकता होती है.

चाहे आप किसी भी प्रकार के हों, याद रखें कि आपको करना है अपने कसरत के बाद दो घंटे के भीतर खाएं और हाइड्रेटेड रहें.

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