कार्डियो वर्कआउट की योजना कैसे बनाएं

पहली बार की आवृत्ति की योजना बनाएं कार्डियो सत्र मैं.इ. तय करें कि आप हफ्ते में कितने दिन वर्कआउट करेंगे. अभ्यास कार्डियो प्रति सप्ताह कम से कम 2 से 3 दिन और प्रति दिन एक घंटा.

उस दिन का समय तय करें जब आप अपना कार्डियो कसरत. अगर आप हमेशा करना छोड़ देते हैं कार्डियो फिर इसे तब करें जब आप पहली बार जिम जाएं. कार्डियो वर्कआउट सबसे अच्छा है अगर सुबह किया जाए ताकि आप पूरे दिन तरोताजा महसूस कर सकें.

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि a . शुरू करने से पहले कार्डियो कसरत आप कुछ गतिशील वार्म अप के साथ शुरू करते हैं. यह आपकी गतिशीलता को बढ़ाएगा और आपके चोटिल होने की संभावना को कम करेगा.

अपनी शुरुआत करें व्यायाम ट्रेडमिल पर 5 से 10 मिनट के वार्म अप सत्र के साथ.

वार्म अप के बाद, ट्रेडमिल पर अपनी गति और समय बढ़ाकर अपना कार्डियो सत्र शुरू करें. सत्र में रस्सी कूदना, स्क्वाट करना, दौड़ना और दौड़ना भी शामिल करें. दूसरे या तीसरे दिन से अन्य गतिविधियों को जोड़ें लंबी पैदल यात्रा की तरह, तैराकी, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, रोइंग, का उपयोग करें अण्डाकार प्रशिक्षक और के अन्य रूप कार्डियो व्यायाम जो आपकी मुद्रा को संरेखित करने में मदद करते हैं और आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं.

के विभिन्न रूपों को जोड़ना कार्डियो अभ्यास आपके सत्र में आपकी एकरसता टूट जाएगी और आपको लगे रहने में मदद मिलेगी.

कोई खास कार्डियो एक्सरसाइज करते समय गति बदलते रहें. तीव्रता भिन्न व्यायाम से आपको चयापचय बढ़ाने में मदद मिलेगी. ऐसा करने के लिए यह सबसे अच्छा है कि आप कताई जैसी कक्षा का पालन करें या ज़ुम्बा क्लास, जैसा कि प्रशिक्षक ने प्रत्येक अभ्यास में तीव्रता को बदलने के लिए कक्षा तैयार की है.

प्रत्येक व्यायाम के बीच छोटे ब्रेक लें अधिकतम 2 मिनट. यह आपको ठंडा करेगा और आपके दिल को शांत करेगा.

अंत में अपने आप को ठंडा करें क्योंकि यह आपकी हृदय गति को वापस लाने में आपकी मदद करेगा. यह एक तीव्र . के बाद उत्तरोत्तर शरीर को धीमा कर देगा व्यायाम सत्र. कुछ पानी पीकर अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए इस समय का लाभ उठाएं.

यदि आप थक जाते हैं, तो कुछ ऐसी तकनीकें हैं जो आपको लंबे समय तक मदद नहीं कर सकती हैं. यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं बिना थके कैसे दौड़ते रहें?.

आपके पालन कार्डियो वर्कआउट रूटीन लगातार और इसके साथ रहो. अपने काम में दखल देने का कोई कारण न आने दें व्यायाम सत्र.

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