ओटमील और केले की स्मूदी कैसे बनाएं

जई एक अनाज है जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, इसके उच्च फाइबर और प्रोटीन के लिए जाना जाता है जो रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. और उनके सभी गुणों का लाभ उठाने और एक अद्वितीय स्वाद का आनंद लेने का एक शानदार तरीका तैयार करना है स्वादिष्ट स्मूदी मुख्य सामग्री के रूप में जई के साथ. इस लेख में हम के लिए एक आदर्श नुस्खा प्रस्तुत करते हैं दलिया और केले की स्मूदी बनाना, एक अच्छे नाश्ते या नाश्ते के लिए एक बढ़िया पेय. नीचे दिए गए चरणों की खोज करें.

1. इसकी तैयारी ओट्स और केले की स्मूदी बहुत आसान है. सबसे पहले आपको एक कटोरी गर्म पानी में भिगोने के लिए एक कप दलिया डाल देना है. सुनिश्चित करें कि पानी दलिया को पूरी तरह से ढक दे. इन्हें नरम होने और बढ़ने के लिए कुछ घंटों के लिए छोड़ देना पर्याप्त है. इतना समय के बाद बचे हुए पानी को कन्टेनर में छान लें और ओटमील को अलग रख दें.

2. अब, आपको अवश्य केला तैयार करो स्मूदी के लिए. एक पका हुआ केला लें, उसे छीलकर स्लाइस में काट लें. ओट्स में केले के स्लाइस को एक ब्लेंडर के साथ उपयोग के लिए उपयुक्त कंटेनर में डालें. एक गिलास दूध और एक कप वसा रहित सादा दही डालें और सभी सामग्री को मिलाना शुरू करें मध्यम गति से. इसे कुछ सेकंड के लिए करें.

3. सामग्री को मिलाते समय, धीरे-धीरे 3 या 4 बड़े चम्मच डालें सफ़ेद चीनी. अगर आप चाहते हैं कि ओटमील और केले की स्मूदी का टेक्सचर थोड़ा स्मूद हो, तो इसकी जगह शहद का इस्तेमाल करें. सभी सामग्रियों को तब तक मिलाते रहें जब तक कि एक चिकना मिश्रण न बन जाए.

4. अधिक मलाईदार और चिकनी स्मूदी प्राप्त करने के लिए मिश्रण को छानकर समाप्त करें. देखिए, कुछ ही पलों में आपका ओट्स और केले की स्मूदी परोसने के लिए तैयार है. यदि आप इसे बहुत ठंडा रखना चाहते हैं तो इसे फ्रिज में छोड़ दें, और यदि यह आपकी पसंद के अनुसार है, तो ऊपर से कुछ दालचीनी छिड़कें. अंतिम परिणाम आश्चर्यजनक है!