शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत सहायक उपकरण क्या हैं?

जब आप जिम जाना शुरू करते हैं, तो अपना बैग तैयार करना अपने आप में एक बहुत अच्छी प्रेरणा होती है. लेकिन इसमें क्या डालें? यहां आप अपने जिम बैग में क्या ले जाना चाहिए इसका एक संकलन पा सकते हैं:

• एक स्वच्छ, ढका हुआ बोतल.
• ट्रेक मिक्स ऊर्जा और प्रोटीन के लिए नट्स पर आधारित स्नैकिंग के लिए.
• प्रोटीन शेक: यदि आपके पास इसे पहले से तैयार करने का समय नहीं है तो आप ब्लेंडरबॉटल का उपयोग कर सकते हैं.
• एंटी-चाफ लोशन: आपके कपड़ों के घर्षण से फफोले और झनझनाहट को रोकता है.
• लपेटें और बैंड: फ्लॉस बैंड और रैप्स को कंप्रेस करके अपने जोड़ों, विशेष रूप से अपनी कलाई और घुटनों की रक्षा करना एक अच्छा विचार है. यह उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिन्हें पहले जोड़ों और मांसपेशियों में घाव हो चुके हैं.
• तरल एंटीसेप्टिक: प्राथमिक उपचार के लिए.
• अच्छा, गद्देदार जूते और जुराबें: मोज़े में निर्बाध पैर की उँगलियाँ होनी चाहिए और एड़ी को सहारा देना चाहिए. और शॉवर शूज़ मत भूलना!
• ए सिर का बंधन: अपने बालों को अपनी आंखों से दूर रखने और पसीने को सोखने के लिए.
• फिटनेस दस्ताने: यदि आप वज़न उठाते हैं या व्यायाम करते हैं जिससे फफोले हो सकते हैं.

यहां आप सीख सकते हैं व्यायाम करने के लिए जिम जाने का सबसे अच्छा समय क्या है? आप किस प्रकार की कसरत करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करता है.

यदि आप महान आउटडोर में कसरत करने के लिए एक बैग पैक कर रहे हैं, तो आपको हमेशा ले जाना चाहिए:

• सनस्क्रीन.
• एक एर्गोनोमिक बैग दौड़ते समय अपनी पानी की बोतल और स्नैक्स ले जाने के लिए: उनमें से कुछ, जैसे कैमलपैक, में सीधे पीने के लिए ट्यूब होते हैं. दूसरों को आपके हाथ में पहना जाता है और इसमें पॉकेट जैसा छोटा बैग शामिल होता है.
• यदि आप लंबी कसरत के लिए जाते हैं, तो अपने डॉक्टर या निजी प्रशिक्षक से इस बारे में पूछें सोडियम या नमक की गोलियां.
• ए टोपी एक हेडबैंड के बजाय.
• ध्रुवीकृत धूप का चश्मा: विशेष रूप से साइकिल चलाने या दौड़ने के लिए, क्योंकि वे सूरज की चकाचौंध को खत्म करने के लिए वर्तमान प्रकाश स्तर को समायोजित करते हुए आपकी आंखों को धूल से बचाते हैं.

कलम और कागज के बारे में भूल जाओ - और गिनती के बारे में! लगातार विकसित हो रही तकनीक की मदद से, आप शारीरिक गतिविधि के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन कर सकते हैं, अपने कसरत की योजना बना सकते हैं, उन्हें सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए समय दे सकते हैं और अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं।.

हम a wearing पहनने की सलाह देते हैं अपने कसरत और आराम के अंतराल को ट्रैक करने के लिए डिजिटल घड़ी. कोई ऐसा चुनें जो मज़बूत और टिकाऊ हो, जैसे Casio G-Shock या Garmin Forerunner 10. कुछ कसरत घड़ियाँ आपकी हृदय गति और जली हुई कैलोरी की निगरानी करती हैं, जबकि जीपीएस वाली घड़ियाँ आपको ट्रैक करती हैं दूरी और गति, इसलिए वे धावकों के लिए बहुत अच्छे हैं.

यह ले जाने में भी बहुत मददगार है छोटा संगीत खिलाड़ी अच्छी तरह से फिट होने वाले ईयरबड्स के साथ जो आपके हिलने-डुलने के साथ ही गिरते नहीं हैं. मोटिवेशनल वर्कआउट मिक्स बनाना न भूलें. यदि आप अपने फोन पर संगीत सुनते हैं, तो बहुत ही व्यावहारिक हैं हाथ की पटि्टयाँ उन्हें ले जाने के लिए.

इसका उपयोग करना एक अच्छा विचार है हृदय गति मॉनिटर अपने हृदय परिवर्तनशीलता सहित, कसरत के लिए अपनी शारीरिक प्रतिक्रिया का बारीकी से पालन करने के लिए. कुछ बेहतरीन में शामिल हैं:

• ओमेगावेव: आपके तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया पर नज़र रखता है, आपकी प्रगति को ट्रैक करता है और जब आप अत्यधिक परिश्रम करते हैं तो आपको चेतावनी देते हैं.
• रेजिवा पैच.
• फिटबिट फ्लेक्स: आपकी प्रगति को ट्रैक करता है और एक ऐप के साथ सिंक करता है ताकि आप आसानी से अपने आंकड़े देख और समझ सकें.
• नाइके फ्यूलबैंड: आप एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उसे ट्रैक कर सकते हैं.

से संबंधित स्मार्टफोन ऐप्स, कुछ पसंदीदा हैं:

• जेटफिट वर्कआउट (फ्री): अपने वर्कआउट रिजीम कैलेंडर की योजना बनाएं और उसे ट्रैक करें.
• जिम बडी (निःशुल्क): कार्यक्रम आपके लिए कसरत सेट करता है और आपकी प्रगति को ट्रैक करता है.
• FitStar (8$ प्रति माह): प्रोग्राम वर्कआउट सेट जबकि आपकी प्राथमिकताओं के अनुसार वैयक्तिकृत करना बहुत आसान है.

कई वेबसाइटें अपना खुद का होम जिम स्थापित करने के लिए सभी प्रकार के पेशेवर, महंगे उपकरण की सलाह देती हैं. हालांकि, हम मानते हैं कि छोटी शुरुआत करना बेहतर है. इस तरह, आप बहुत अधिक निवेश किए बिना विभिन्न कसरत विधियों को आजमा सकते हैं और जिसे आप अधिक सहज महसूस करते हैं उसे ढूंढ सकते हैं.

जब आप घर पर वर्कआउट करना शुरू करते हैं, तो आपके पास यह होना चाहिए:

• इलास्टिक बैंड्स: वे आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल होने के लिए विभिन्न प्रतिरोधों में आते हैं, और वे चारों ओर ले जाने के लिए एकदम सही हैं. लोचदार बैंड का उपयोग गर्म करने, चोटों से उबरने और मुख्य प्रशिक्षण अभ्यासों में किया जाता है. एक बहुत अच्छा विकल्प है a थेरा बेंड, जिसका उपयोग विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है.

• छोटा, समायोज्य डम्बल: यहां आप सीख सकते हैं स्क्वाट कैसे करें तथा डम्बल के साथ घर पर छाती का व्यायाम.

• स्थिरता गेंद: अपनी ऊंचाई के अनुसार आकार चुनें. कुछ गेंदों में उदाहरण अभ्यास भी होते हैं, इसलिए उनका उपयोग न करने का कोई बहाना नहीं है. वे आमतौर पर पिलेट्स या एब वर्कआउट में उपयोग किए जाते हैं.

• ए योग चटाई: वार्म अप, स्ट्रेचिंग और - बेशक - योग के लिए.

• ए मालिश या फोम रोलर: उनका उपयोग नरम मांसपेशियों के ऊतकों पर खिंचाव और काम करने, गांठों से छुटकारा पाने और गतिशीलता को आसान बनाने के लिए किया जाता है. यदि आप रोलर पर निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसके बजाय लैक्रोस बॉल का उपयोग कर सकते हैं.

• ए हूला हूप: आपके मूल पर काम करने के लिए सस्ता, मजेदार और बहुत उपयोगी. आप यात्रा संस्करण भी पा सकते हैं जिन्हें मोड़ा जा सकता है!

• ए कूद रस्सी: जो बियरिंग के साथ आते हैं वे और भी तेज गति से चलते हैं.

यदि आप अपना खुद का होम जिम स्थापित करना शुरू करना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक सेट करके शुरुआत करें व्यायाम करने का एक यंत्र एक दरवाजे पर, ए फ्री-स्टैंडिंग बॉक्सिंग बैग या ए टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर छत से लगा हुआ. ए सैंडबेल - एक भारी डिस्क - अधिक स्थान लेने वाली भारी गेंदों के बजाय उपयोग की जा सकती है.

ये हमारे उत्तर हैं कि क्या हैं शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत सहायक उपकरण.

आपके पसंदीदा क्या हैं? क्या आपके पास कोई टिप हैं? हमें कमेंट सेक्शन में बताएं और दूसरों को उनके वर्कआउट टाइम का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करें!

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