सबसे अच्छा लेग वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं

फिटनेस के फायदों में से एक यह है कि हम जिम पर पैसा खर्च किए बिना या कुछ व्यायाम करने के लिए बाहर जाने के बिना, अपने घर की अंतरंगता में इसका अभ्यास कर सकते हैं।. यदि आप एक प्रशिक्षण दिनचर्या बनाते हैं और आप इसे पर्याप्त आहार के साथ पूरक करते हैं तो सुंदर और टोंड पैर आसान हो सकते हैं. पैरों को मजबूत बनाना दैनिक दिनचर्या को आसान बनाता है, जैसे चलना, और यह लसीका जल निकासी में मदद करता है. यदि आप अपने पैरों को अपने घर के आराम में प्रशिक्षण देना शुरू करना चाहते हैं, तो यह एक कैसे करें.कॉम लेख आपको दिखाएगा अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए आप घर पर सबसे अच्छा लेग वर्कआउट कर सकते हैं.

1. यह बहुत महत्वपूर्ण है शुरू करने से पहले वार्म-अप किसी भी प्रकार का व्यायाम, और संभावित चोटों से बचने के लिए एक बार समाप्त होने के बाद अपनी मांसपेशियों को फैलाएं.

2. सिट-अप्स करना अपने पैरों को मजबूत करने के लिए आप घर पर कर सकते हैं सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है. ऐसा करने के लिए आपको अपने साथ सीधा होना चाहिए पीठ सीधी करें, आपका सीधे चलो और आपका पैर अलग अपने कंधों की ऊंचाई तक. सांस अंदर लें और अपने घुटनों और कूल्हों को नीचे झुकाएं, ताकि आपके नितंब आपको बछड़े से मिलें. आपकी बाहें सीधी हो सकती हैं या आप उन्हें अपने कानों के पीछे रख सकते हैं, जैसा आपको लगता है. फिर, अपने कूल्हों और घुटनों को फिर से तब तक बढ़ाएँ जब तक आप अपनी प्रारंभिक स्थिति तक नहीं पहुँच जाते.

3. छलांग पैरों को मजबूत करने के लिए एक और कुशल व्यायाम है. इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को आपस में मिलाकर खड़े हो जाएं, हाथों को अपने हिप्‍स पर और एक सीधी पीठ और सिर. फिर, एक कदम आगे बढ़ाएं और दोनों पैरों को धीरे-धीरे तब तक फ्लेक्स करें जब तक कि वे ए . न बन जाएं 90 डिग्री कोण. दो से तीन मिनट के दौरान इस स्थिति में रहने का प्रयास करें. अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं.

4. जिम स्टेप्स पैरों को मजबूत और टोन करने के लिए आदर्श हैं, लेकिन यह उस तरह की चीज नहीं है जो हमारे पास घर पर है, इसलिए वास्तविक घर कदम उपयोगी हैं. सिर और पीठ सीधी करके खड़े रहना, एक पैर कदम पर रखें. फिर, अपने शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि सीढ़ी का पैर पूरी तरह से सीधा न हो जाए और जो पैर फर्श पर था वह अब हवा में ऊपर उठ जाए।. अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें.

5. घर पर अपने पैरों को मजबूत करने के लिए एक और सरल और प्रभावी व्यायाम है अपनी एड़ी उठाना. अपने पैरों को अपने कंधों की ऊंचाई पर, अपनी पीठ और सिर को सीधा रखते हुए खड़े हो जाएं और अपने पैरों के पंजों पर जाएं. कुछ सेकंड के लिए अपनी स्थिति पकड़ो, वापस जाओ और व्यायाम दोहराएं.

6. पुल घर पर अपने पैरों और नितंबों को मजबूत करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है. यह व्यायाम, उन महिलाओं के लिए भी आदर्श है जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहती हैं, योगा मैट या किसी भी प्रकार की सहायता प्राप्त करें. इस पर मुंह के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ लें और पैरों को जमीन पर रख दें, सपाट. फिर, अपने श्रोणि को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि आप एक सीधा पुल न बना लें.

7. मजबूत और खूबसूरत टांगों के लिए कॉन्स्टेंस जरूरी है. अपनी खुद की प्रशिक्षण तालिका संयोजन बनाएं सबसे अच्छा लेग वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं और स्वस्थ आहार का पालन करें.