बिना उपकरण के मजबूत पैरों के लिए व्यायाम - शीर्ष युक्तियाँ!

यह समझाने से पहले कि पैर की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है, कुछ अतिरिक्त कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जो आपकी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• शुरू करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण की दिनचर्याई यह आवश्यक है कि आपके पास एक है शरीर में वसा का कम प्रतिशत. इसका कारण यह है कि यदि आपके शरीर पर वसा का प्रतिशत अधिक है तो आप अपनी मांसपेशियों के परिणाम और परिभाषा नहीं देख पाएंगे।. वसा लिपिड की परतों के पीछे मांसपेशियों की टोन छिपी होगी.

• के लिए अपनी वसा सामग्री कम करें आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है a स्वस्थ आहार. हम एक हाइपरकैलोरिक आहार का पालन करने की सलाह देते हैं, जो एक ऐसा आहार है जिसमें बड़ी मात्रा में ऊर्जा का सेवन होता है; मांसपेशियों को उचित ऊर्जा देने के लिए इसे बढ़ने की जरूरत है. इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों में पर्याप्त सेलुलर हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना न भूलें.

• हमेशा याद रखें, वजन दोहराव से ज्यादा महत्वपूर्ण है. इसका मतलब यह है कि, जब जिम में, हम अधिक दोहराव के साथ हल्के वजन का उपयोग करने के बजाय वजन जोड़ने की सलाह देते हैं. इस बिंदु पर a . के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है पेशेवर कौन जानता है कि आपके शरीर के लिए सही वजन कैसे चुनना है, ताकि मास के लिए सबसे अच्छा पैर कसरत का सुझाव दिया जा सके.

• जो लोग मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, उनमें एक बहुत ही सामान्य गलती है कि व्यायाम करने के लिए बहुत समय और आराम करने के लिए थोड़ा समय समर्पित करें. हकीकत यह है कि मिल रहा है पर्याप्त नींद और आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना व्यायाम. आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से विकसित करने के लिए उन्हें पहले स्वस्थ होने की आवश्यकता है और इसलिए हमारी तरह, उन्हें आराम चाहिए.

जिम टिप्स के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप हमारे लेख पर एक नज़र डाल सकते हैं; मुझे कितनी बार जिम जाना चाहिए.

यदि आप अपने पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है बैठने.

कैसे बैठना है

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने कंधों से सीधा दूर रखें. फिर अपने पैरों को ऐसे मोड़ें जैसे किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों.
2. दोहराना. स्क्वाट दोहराव में बैठने और खड़े होने की गति शामिल है, अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखते हुए पूरे समय. धीमी गति से शुरू करें, थोड़ा-थोड़ा करके, यह ध्यान में रखते हुए कि अच्छी तकनीक सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है. एक बार जब आप अच्छी तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो हम गति बढ़ाने का सुझाव देते हैं.
3. आखिरकार, अगर आप चाहें, जब आपको लगे कि आपके स्क्वैट्स सही तरीके से हो रहे हैं, तो आप शुरू कर सकते हैं वजन जोड़ें वजन सलाखों के रूप में डम्बल. हालांकि, यह 100% आवश्यक नहीं है, क्योंकि स्क्वाट ही आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा.

स्क्वैट्स की सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें करने के लिए आपको किसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आप इन्हें अपने घर के आराम से कर सकते हैं।. यहां तक ​​कि अगर आपके पास घर पर कोई वज़न नहीं है, तो आप पानी की भारी बोतलों, किताबों या कैरफ़ के साथ वज़न को आसानी से दोहरा सकते हैं. अधिक विचारों के लिए घरेलू व्यायाम, हमारे लेख पर एक नज़र डालें बेस्ट लेग वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं.

क्या तुम जीम जाते हो? यदि हां, तो हमारे पैर की मांसपेशियों के व्यायाम पर एक नज़र डालें जो जिम उपकरण के साथ किया जा सकता है;

घुमाने वाला यंत्र

रोइंग मशीन आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक बहुत अच्छी मशीन है, खासकर यदि आप मास के लिए लेग वर्कआउट कर रहे हैं. यह मशीन न केवल आपको अपने पैर की मांसपेशियों को काम करने देती है, बल्कि यह बाहों, पेट, पीठ पर भी काम करती है और प्रतिरोध में सुधार करती है.

पैरों से दबाव डालना

लेग प्रेस एक प्रभावी जिम मशीन पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है. इसके अलावा, यह मशीन है विशेष रूप से तैयार पैर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए. अन्य सभी अभ्यासों की तरह, इस मशीन का सही तकनीक के साथ उपयोग करना महत्वपूर्ण है.

मेडिसिन बॉल का उपयोग करना

हम a . का उपयोग करने का सुझाव देते हैं दवा गेंद स्क्वाट करते समय वजन के रूप में. जिस तरह से आप इसे करते हैं वह है बैठने (हमेशा सही तकनीक का उपयोग करना). जब आप स्क्वाट करते हैं, तो मेडिसिन बॉल को अपने शरीर के सामने सीधी भुजाओं से पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी लॉक न हो.

पहले से बताए गए लेग रूटीन एक्सरसाइज के अलावा, कुछ अन्य मसल्स बिल्डिंग एक्सरसाइज हैं जो आप घर पर टांगों की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, बिना अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता के:

• फेफड़े (स्ट्राइड्स) एक ऐसा व्यायाम है जो बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह एक बहुत ही संपूर्ण और प्रभावी व्यायाम है पैरों में मांसपेशियों को प्राप्त करें. लेकिन आप कैसे लंगड़ाते हैं? सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक अलग करके सीधे खड़े हो जाएं. इस पोजीशन में एक पैर आगे की ओर करते हुए अपने हिप्स को नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें. आपके पैर कुछ नब्बे डिग्री के कोण पर दिखाई देंगे. सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे टखने के ऊपर है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका घुटना फर्श को नहीं छूता है. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें.

• पर्वतारोही अगर आप चाहें तो बहुत अच्छा व्यायाम है पेशीय पैर. एक तख़्त स्थिति में शुरू करें, आपका शरीर फर्श से लंबवत है. कल्पना कीजिए कि मंजिल एक दीवार है और आप "चढ़ाई" कर रहे हैं I. इस स्थिति से, एक घुटने को छाती तक ले जाएं और मूल स्थिति में लौट आएं और दूसरे पैर के साथ उसी गति को दोहराते हुए कॉपी करें.

• चढ़ती सीढ़ियां अपने घर या अपार्टमेंट की इमारत में भी बहुत अच्छे दीर्घकालिक परिणामों के साथ पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है.

यदि आप अपने पैरों को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप हमारे लेख पर एक नज़र डालें; सुंदर पैर रखने के लिए टिप्स.

यदि आप अपने पैरों को टोन करने के लिए कुछ दृश्य प्रेरणा चाहते हैं, तो हमारे YouTube वीडियो को सर्वश्रेष्ठ पर देखें; टोंड पैरों के लिए व्यायाम दिनचर्या.

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