वजन कम किए बिना व्यायाम कैसे करें

इसी तरह से कई वजन घटाने के कार्यक्रम कैलोरी के कुल सेवन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे कैलोरी की कमी हो जाती है, वजन रखरखाव तथा वजन बढ़ाने के कार्यक्रम यह भी देखो कुल भोजन यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिशेष है. इसका मतलब यह है कि यदि आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो आप अनावश्यक कैलोरी की कमी में योगदान दे सकते हैं. अधिक व्यायाम के लिए खपत की गई कुल कैलोरी के समायोजन की आवश्यकता हो सकती है.

खपत की गई कुल कैलोरी का पता लगाने के लिए, यह मददगार हो सकता है भोजन की खपत को ट्रैक करें कुछ दिनों में कुल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा दैनिक सेवन को शामिल करके. वैकल्पिक रूप से, आप अपनी ऊर्जा को सुनने का विकल्प चुन सकते हैं और भूख का स्तर और ध्यान दें जब आपका शरीर अधिक भोजन मांगता है. के लिये मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम मदद करने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाना आवश्यक हो सकता है मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ.

एक आम गलत धारणा है कि वजन कम करने के लिए घंटों और घंटों व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जिससे लोगों को यह विश्वास हो जाता है कि व्यायाम तब तक मायने नहीं रखता जब तक आप जिम में एक या दो घंटे खर्च नहीं करते।. व्यायाम करने में इतना समय बिताने से अनियोजित वजन घट सकता है, चोट लग सकती है और जलन हो सकती है.

चुनने के द्वारा कसरत के साथ कुशल होना महत्वपूर्ण है त्वरित और प्रभावी व्यायाम. शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्यों के लिए अनुशंसित हैं और अक्सर एक घंटे से भी कम समय में पूरे हो जाते हैं. इसके अतिरिक्त, एचउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को बहुत ही कम समय में कार्डियोवैस्कुलर और वज़न प्रशिक्षण लाभ दोनों प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. जरूरी नहीं कि छोटे वर्कआउट प्रभावी होने के लिए कठिन हों.

व्यायाम की सिफारिश a . के भाग के रूप में की जाती है स्वस्थ जीवन शैली, जिसका मतलब है कि, आदर्श रूप से, वर्कआउट करना आपके शेड्यूल में फिट होना चाहिए. व्यायाम का आनंद लिया जाना चाहिए और घसीटा नहीं जाना चाहिए, और इसका एक कारण है लोगों ने व्यायाम करना छोड़ दिया ऐसा इसलिए है क्योंकि वे हासिल करने में असफल रहे शारीरिक गतिविधि और आराम के बीच संतुलन. जब आप अपने शरीर को आराम करने की आवश्यकता के बारे में सुनते हैं तो इस बात की संभावना कम होती है कि आप अनियोजित वजन घटाने में योगदान दे रहे हैं.

वजन घटाने के लक्ष्य के साथ, आराम से आगे बढ़ना आसान है, और उस तक पहुंचने के लिए एक पागल की तरह व्यायाम करें आदर्श शरीर का वजन. शरीर को थकने और बाहर निकलने में केवल कुछ दिन या सप्ताह लगते हैं. शरीर को समायोजित करने में मदद करने के लिए आवश्यक आराम और पुनर्प्राप्ति अवधि निर्धारित करना महत्वपूर्ण है. ऊर्जा के साथ व्यायाम करना ज्यादा मजेदार है.

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