टमी रोल्स से छुटकारा कैसे पाएं

अब खो दो वो प्यार संभालती है! कमर क्षेत्र वह जगह है जहां वसा जमा सबसे अधिक बार सभी लिंगों में जमा हो जाती है, जिससे हमारा फिगर बहुत मोटा और भद्दा दिखता है।. वसा के इन संचय को खत्म करने के लिए, हमें अपनी दैनिक आदतों में थोड़ा बदलाव करना चाहिए. हमारे दिन में एक व्यायाम दिनचर्या जोड़ने और स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों का पालन करने से आपके शरीर को आकार देने में मदद मिलेगी, प्यार को कम करने और अधिक पतला सिल्हूट प्राप्त करने में मदद मिलेगी।.

इस लेख में हम आपको बताएंगे टमी रोल से छुटकारा कैसे पाएं इसलिए आप आज से ही अपने शरीर की देखभाल करना शुरू कर दें और इस प्रकार अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और समुद्र तट पर इसे दिखाने में सक्षम हों.

1. प्रति टमी रोल और पिलपिला त्वचा से छुटकारा पाएं, व्यायाम दिनचर्या शुरू करना महत्वपूर्ण है कैलोरी घटाना. ध्यान दें कि ये तथाकथित लव हैंडल संतृप्त वसा के संचय से ज्यादा कुछ नहीं हैं जो अतिरिक्त कैलोरी के कारण शरीर में जमा हो गए हैं. अपने सिल्हूट को ट्रिम करने के लिए, आपको सामान्य वसा जलने वाले व्यायाम करने चाहिए, न केवल कमर को काम करने के लिए स्थानीयकृत व्यायाम करना चाहिए.

साथ ए कार्डियो व्यायाम हम अपने वसा भंडार को ऊर्जा में बदल सकते हैं और इस प्रकार उन्हें गायब कर सकते हैं. आपको अपने नियमित प्रशिक्षण अभ्यासों में शामिल करना चाहिए जो कैलोरी का उपभोग करते हैं जैसे कि:

• दौड़ना
• साइकिल से चलना
• जॉगिंग
• एरोबिक्स, ज़ुम्बा, कदम, आदि.

इसका उद्देश्य आपके शरीर को सक्रिय करना, कैलोरी बर्न करना और आपको कड़ी मेहनत करना है. प्रभावी वसा जलने के लिए यह आवश्यक है कि आप इस प्रकार के व्यायाम के कम से कम 30 मिनट करें. आदर्श रूप में, कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण 45 या 60 मिनट तक चलना चाहिए ताकि परिणाम बहुत अधिक दिखाई दे. आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए, हालांकि और भी स्पष्ट परिणामों के लिए चार से पांच बार बेहतर होगा.

2. हालाँकि, यदि आप टमी रोल से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो वसा जलाने वाले व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं. आपको भी शामिल करना चाहिए स्थानीयकृत अभ्यास इस क्षेत्र में सीधे काम कर रहे हैं. जिम जाने और 45 मिनट दौड़ने से खास तौर पर आपकी कमर के आसपास की चर्बी कम नहीं होगी. इसलिए, आपको अपने प्रशिक्षण को विशेष अभ्यासों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है जो क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करेंगे और उस वसा को मांसपेशियों में बदल दें.

कमर को ट्रिम करने के लिए कई एक्सरसाइज हैं. सर्वश्रेष्ठ में से एक है साइड क्रंचेस चूंकि वे तिरछी मांसपेशियों को काम करते हैं, वसा संचय को समाप्त करते हैं. आपको भी विचार करना चाहिए:

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

एक चटाई पर लेट जाएं और अपने घुटनों को छाती के पास उठाएं; अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें. अब, धड़ को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऐसे हिलाना शुरू करें जैसे आप पेडलिंग कर रहे हों. बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाने की कोशिश करें और इसके विपरीत; इससे तिरछा मजबूत होगा और धीरे-धीरे इस क्षेत्र में जमा चर्बी कम होगी. अंत में सुधार पर ध्यान देने के लिए 15 दोहराव के 3 सेट करें.

खड़ी कैंची

अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटें. हाथ को मोड़ते हुए अपना सिर अपनी हथेली पर रखें. जहां तक ​​हो सके पैर को ऊपर की ओर उठाएं और फिर जमीन को छुए बिना धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं. फिर से उठो; 15 दोहराव करें.

आराम करें और 15 की एक नई श्रृंखला शुरू करें जब तक कि आप प्रत्येक चरण के साथ 15 दोहराव के 3 सेट नहीं कर लेते. यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं, तो आप पैरों के बीच एक टेप लगा सकते हैं जिससे आपके लिए व्यायाम करना कठिन हो जाता है और इस प्रकार यह सुनिश्चित हो जाता है कि आपके शरीर को पूरी तरह से काम करना है।.

3. एक और व्यायाम जो आपकी कमर की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है वह है हुला हूप कताई. घेरा को जमीन पर गिरने से रोकने के लिए इस खिलौने का उपयोग कमर के साथ गोलाकार गति करके किया जाता है. हालांकि यह खेल आमतौर पर बच्चों द्वारा खेला जाता है, यह इस क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करने के लिए एकदम सही है, आपके सिल्हूट को कम करता है.

अपनी कमर का व्यायाम करने और टमी रोल और पिलपिला त्वचा से छुटकारा पाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने वर्कआउट में 10 मिनट का हुला हूप शामिल करें, दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए उस समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं. साथ ही, आपके पास बहुत अच्छा समय होगा!

4. यदि आप चाहते हैं घर पर वर्कआउट करें, आपको एक से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए नाला अपने शरीर को तराशने के लिए. अगला अभ्यास जो हम आपको प्रस्तावित करते हैं उसे करना बहुत आसान है और इसे किसी भी घरेलू स्थान पर किया जा सकता है:

• झाड़ू को अपनी गर्दन के पीछे क्षैतिज रूप से रखें.
• अपने पैरों को थोड़ा खोलो.
• छड़ी को दोनों हाथों से लें और सुनिश्चित करें कि बाहें 90 डिग्री का कोण बनाती हैं.
• इस पोजीशन में कमर को जितना हो सके एक तरफ मोड़ें और फिर दूसरी तरफ करें.

इस क्रिया को 30 बार दोहराएं, आराम करें और एक नई श्रृंखला शुरू करें. आदर्श रूप से, मुख्य शारीरिक व्यायाम के लिए 30 दोहराव के 3 सेट करें. आप जल्द ही परिणाम देखेंगे.

5. अब हम दूसरे की व्याख्या करेंगे आपकी कमर के लिए सरल व्यायाम जो आप अपने घर में भी कर सकते हैं. पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें. इस स्थिति में, आप एक तरफ और फिर दूसरी तरफ नीचे जाएंगे जैसे कि आप अपने कूल्हों को बाएँ और दाएँ कुहनी मारना चाहते हैं. आपको इस अभ्यास को 30 बार दोहराना चाहिए और इसे 3 श्रृंखलाओं के लिए करना चाहिए.

इस अभ्यास का एक अन्य प्रकार एक ही आंदोलन करना है, लेकिन अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने के बजाय, प्रत्येक हाथ में बारबेल या डम्बल पकड़ें. चूंकि आप बहुत अधिक शक्ति का उपयोग कर रहे होंगे, परिणाम जल्द ही दिखाई देंगे.

6. अपनी तिरछी मांसपेशियों को व्यायाम करने का दूसरा तरीका है पैल्विक घुमाव, एक व्यायाम जो घर पर करना आसान है. आपको फर्श पर एक चटाई पर लेटना होगा और अपनी रीढ़ को हर समय फर्श पर रखना होगा; इसे कभी नहीं उठाना चाहिए.

मुंह के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को क्रॉस में रखें, अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें, जैसा कि चित्र में है. अपने पैरों को मोड़ें और फर्श से पीठ को हटाए बिना श्रोणि को बगल की तरफ घुमाएं, और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें. फिर से, प्रत्येक तरफ 15 दोहराव की 3 श्रृंखला करना सबसे अच्छा है.

7. हमारे द्वारा साझा किए गए अभ्यासों के अतिरिक्त, यह अनिवार्य है कि आप अपने कमर रोल से छुटकारा पाएं अपने आहार की निगरानी करके. इस क्षेत्र में अतिरिक्त कैलोरी से वसा जमा होता है जिसे आपने खराब आहार के माध्यम से लिया है. अपने खाने की आदतों की समीक्षा करना आवश्यक है; कमर को पतला करने के लिए सिर्फ वर्कआउट करना ही काफी नहीं है. प्रति सही खाना शुरू करो, आपको बस इन दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए और रूपांतरित होने के लिए तैयार रहना चाहिए:

फलों और सब्जियों से भरपूर

आपको रोजाना 5 फल या सब्जियां खानी चाहिए क्योंकि ये बहुत ही पौष्टिक और सेहतमंद खाद्य पदार्थ होते हैं. वे बहुत कम कैलोरी प्रदान करते हैं और इसलिए वजन कम करने में हमारी मदद करने के लिए एकदम सही हैं. इसके अलावा, इनमें से कुछ हैं नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ - वे अपने पाचन में अधिक कैलोरी जलाते हैं जिसका वे योगदान करते हैं.

कम वसा वाले खाद्य पदार्थ

जाहिर है, आप केवल फल और सब्जियां नहीं खाने जा रहे हैं; हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए प्रोटीन, अच्छे वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है. संतुलित आहार लेने के लिए, इसमें ऐसे तत्व शामिल होने चाहिए जो पौष्टिक और कम संतृप्त वसा और पौष्टिक हों; तला हुआ, सॉस, सॉसेज, मिठाई, पेस्ट्री आदि जैसे चिकना विकल्पों से बचें.

दिन में 5 बार खाएं

अपने चयापचय को सक्रिय करने के लिए और द्वि घातुमान खाने से बचने के लिए, अपने दैनिक आहार को 5 भोजन में विभाजित करें. वजन कम करने और स्वस्थ खाने के लिए यह बुनियादी युक्तियों में से एक है. भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक प्रतीक्षा न करें, और भोजन को पचाने के लिए अपने चयापचय को समय देने के लिए सोने से कम से कम 2 घंटे पहले रात का भोजन करें।.

दिन में 2 लीटर पानी पिएं

शरीर को साफ, हाइड्रेटेड और अच्छी स्थिति में रखना आवश्यक है. इसके अलावा, ढेर सारा पानी पीने से द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद मिलेगी और इस प्रकार आपको अपना वजन कम करने और आपके शरीर में सेल्युलाईट को कम करने में मदद मिलेगी.

इस लेख में हम आपको कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दे रहे हैं स्वस्थ आहार कैसे व्यवस्थित करें. यह है टमी रोल और पिलपिला त्वचा से कैसे छुटकारा पाएं - अगर आपके पास कोई सुझाव है तो हमें कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं.