एक सप्ताह में 7 पाउंड वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट मूल रूप से एरोबिक व्यायाम हैं जिनमें आपके पैरों और बाहों का उपयोग करके दोहराव, स्थिर गति शामिल है. ये अभ्यास अपने रक्त परिसंचरण को बढ़ाएं, रक्त को आपके शरीर के हर कोने और कोने से बहने देना. इस वर्कआउट के दौरान आपको अपनी अधिकतम हृदय गति का 60 से 80% 15 से 20 मिनट तक बनाए रखना होता है. इस प्रकार, इस प्रकार की कसरत वास्तव में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक जला सकती है, और आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करती है.

oneHOWTO में, हम आपको एक हफ्ते में 7 पाउंड वजन कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज के बेहतरीन विकल्प देते हैं:

• रस्सी कूदना: वजन कम करने के लिए व्यायाम करने के यह सबसे सरल तरीकों में से एक है. सनातन वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना बेहद कारगर है. सप्ताह में तीन दिन 20 मिनट के लिए जंप रोप के साथ व्यायाम करें, या यदि निम्न में से किसी के साथ संयुक्त हो तो सप्ताह में एक बार व्यायाम करें.
• कताई: यदि आप जिम जाते हैं, तो कार्डियो की खुराक प्राप्त करने के लिए कताई सबसे अधिक लागत प्रभावी व्यायाम हो सकता है. साइकलिंग बर्न की गई कैलोरी की मात्रा अतिरिक्त पाउंड से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में भी आपकी मदद करेगा.
• रोइंग: फिर, आपको इसके लिए जिम जाना पड़ सकता है, लेकिन हम वादा करते हैं कि यह पूरी तरह से इसके लायक है. इस अभ्यास के लिए दोनों हाथों और पैरों पर खिंचाव की आवश्यकता होगी बहुत सारी कैलोरी बर्न करें कुछ ही समय में.

यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं तो जॉगिंग आपके नियमित फिटनेस शासन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए. यह भी एक है कार्डियो कसरत का प्रकार जो आपकी कैलोरी बर्न करने में भी उतना ही कारगर है. सबसे अच्छी बात यह है कि जॉगिंग के लिए किसी विशेष तकनीक या अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है. लगभग हर कोई इसे अपने परिवेश में कर सकता है. आप आसानी से अपनी दैनिक दिनचर्या में जॉगिंग को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि वाहन की सवारी करने के बजाय जॉगिंग, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ना, और सुबह और शाम ब्लॉक के आसपास टहलना. यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आप आसानी से एक मैनुअल या इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल खरीद सकते हैं और कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने के किसी भी उपलब्ध अवसर का लाभ उठा सकते हैं. में निवेश करें pedometer या फिटनेस बैंड यह देखने के लिए कि आप दिन में कितने कदम उठा रहे हैं. प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको लगभग जॉगिंग करनी होगी 5,000 कदम एक दिन में.

भार प्रशिक्षण एक अवायवीय व्यायाम है जो एक सप्ताह में 7 पाउंड वजन कम करने में प्रभावी हो सकता है. यह एक मिथक है कि वजन प्रशिक्षण केवल बॉडी बिल्डरों के लिए एक गतिविधि है. वास्तव में, यदि ठीक से किया जाए, तो वजन प्रशिक्षण आपके वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने और आपके शरीर को टोन करने में नाटकीय प्रभाव डाल सकता है।. जब आप वेट ट्रेन करते हैं, तो आप न केवल वर्कआउट के दौरान, बल्कि उसके बाद भी कैलोरी बर्न करते हैं. भार प्रशिक्षण बहुत हद तक कार्डियो कसरत के समान है और कार्बोहाइड्रेट को जलाने में अत्यंत सहायक हो सकता है.में मददगार है दुबला द्रव्यमान का निर्माण, इस प्रकार अपने चयापचय को तेज करना और आपको जल्दी वसा जलाने की अनुमति देता है. एक हफ्ते में 7 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको वेट ट्रेन की सलाह दी जाती है जिसमें उच्च स्तर की तीव्रता पर मिश्रित व्यायाम शामिल होते हैं. आइए एक नजर डालते हैं हमारे खास वर्कआउट पर.

• केटलबेल्स: केटलबेल का उपयोग करने से आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना आपकी कार्यात्मक शक्ति में सुधार होगा, यही वजह है कि इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है. कर 15 सिट-अप्स के 3 सेट प्रत्येक दिन में एक बार आपकी केतली की घंटी बजाता है, और आप जल्दी से अंतर देखेंगे.
• डम्बल: सबसे अच्छा व्यायाम जो आप डम्बल के साथ कर सकते हैं (वह वजन चुनें जो आपकी ताकत के अनुकूल हो), अपने सिर के ऊपर फर्श पर रखे डंबल के साथ 30 रिवर्स क्रंच करना है।. आप प्रतिदिन दो सेट कर सकते हैं.

यौगिक व्यायाम आपके शरीर के कई जोड़ों को एक अच्छा काम देने का इरादा रखते हैं, और उन्हें सबसे अच्छा वजन घटाने वाला व्यायाम माना जाता है. नाभि के नीचे के यौगिक व्यायाम आपके हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को कसरत देते हैं, जो मानव शरीर के कुछ सबसे बड़े मांसपेशी समूह हैं।. आपके मांसपेशियों के तंतुओं में जलने के बाद के मामूली आंसू आपकी कैलोरी में भारी जलन पैदा करता है, क्योंकि उन आँसुओं की मरम्मत के लिए अपार ऊर्जा की आवश्यकता होती है. कुछ बहुत ही प्रभावी यौगिक अभ्यासों में बेंच प्रेस, पुश अप्स, स्क्वैट्स आदि शामिल हैं.

कर 15 मिनट का सत्र सप्ताह में पांच दिन यौगिक अभ्यास और दो गैर-लगातार दिनों के लिए आराम करें. पर हम इस संपूर्ण दिनचर्या का सुझाव देना चाहेंगे:

• फेफड़े: अपने पैरों को अपने कूल्हों के समानांतर रखते हुए, अपने घुटने को मोड़ते हुए आगे बढ़ें और फिर से ऊपर जाएं. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें. प्रत्येक पैर के लिए 15 बार दोहराएं.
• पहाड़ पर्वतारोही: फर्श का सामना करते हुए, अपने शरीर के वजन को अपनी हथेलियों और अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से पकड़ें, सुनिश्चित करें कि वे समान स्तर पर और समानांतर हैं. एक घुटने को अपने पेट और पीठ की ओर धकेलें, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें. प्रत्येक पैर के लिए 15 प्रतिनिधि करें.
• स्क्वाट: यह दिनचर्या से सबसे आसान और प्रभावी व्यायामों में से एक है. अपने घुटनों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके किप्स के समानांतर हैं और वापस ऊपर जाएं. 1 मिनट स्क्वाट करें. 15 सेकंड के लिए आराम करें और दूसरा 1 मिनट का सेट करें.
• डुबकी: अपनी बाहों को टोन करने के लिए, डिप्स एकदम सही हैं. अगर आप इस एक्सरसाइज को घर पर करना चाहते हैं. एक कुर्सी की सीट की नोक पर अपनी बाहों को पकड़ें, जितना हो सके अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपनी कोहनी झुकाएं ताकि आपके शरीर को फर्श को छूए बिना और अपने पैरों को बिना हिलाए नीचे ले जाया जा सके।. अपने शरीर को वापस ऊपर उठाएं और 45 सेकंड के लिए दोहराएं.
• क्रंचेस: अपने एब्स को टोन करने के लिए, आपको करना होगा क्रंचेस. ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श से दो इंच ऊपर उठाएं और अपने क्रंचेज शुरू करें. यह व्यायाम को अधिकतम करेगा. प्रत्येक 15 क्रंचेस के दो सेट करें.
• काष्ठफलक: एक और महान सपाट पेट के लिए व्यायाम फलक है. बस अपने शरीर को अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों के साथ नीचे की ओर रखें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है.

यह एक और प्रभावी तरीका है जिससे आपके पूरे शरीर का व्यायाम होता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है. इस प्रकार के प्रशिक्षण में शामिल अभ्यासों में शामिल हैं: अलग-अलग ताकत और धीरज के स्तर. उनमें कुछ एरोबिक व्यायाम भी शामिल हैं जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को कसरत देने का इरादा रखते हैं.

यह एक ऐसा संपूर्ण व्यायाम है यदि आप रोजाना एक घंटे अभ्यास करते हैं तो यह स्वस्थ आहार का पालन करते हुए इन 7 पाउंड को खोने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त होगा।. अपना निकटतम क्रॉसफ़िट समूह ढूंढें और उनसे जुड़ें!

आप व्यायाम करना पसंद करते हैं या नहीं, आप निश्चित रूप से एक अच्छा नृत्य सत्र पसंद करेंगे. यदि आप अपने नियमित कसरत सत्र को नीरस और उबाऊ पाते हैं, तो इसमें कुछ नृत्य को एक मजेदार तत्व के रूप में शामिल करने का प्रयास करें. उच्च तीव्रता वाले जैज़ में भाग लेना, ज़ुम्बा, हिप हॉप या साल्सा क्लास वास्तव में एक हफ्ते में 7 पाउंड वजन कम करने में मददगार हो सकता है. ऐसा करने के लिए, बिना रुके नृत्य करें सप्ताह में 4 बार 30 से 45 मिनट के लिए दिनचर्या का पालन करें और अवायवीय व्यायाम के साथ गठबंधन करें:

• ज़ुम्बा के लिए स्ट्रेचिंग
• वजन घटाने के लिए जुंबा
• टोनिंग के लिए जुंबा

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