हुला हूप व्यायाम किसके लिए अच्छा है?

हुला हूप एक्सरसाइज आपकी टोनिंग में मदद करती है पेट की मांसपेशियां, बाहरी और आंतरिक तिरछे, रेक्टस एब्डोमिनस, ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस और अन्य सहित. जैसे-जैसे आप अपने शरीर को घुमाते हैं और घेरा घुमाते रहते हैं, इन सभी मांसपेशियों को एक अच्छी कसरत मिलती है.

जब किसी अन्य एब बिल्डिंग एक्सरसाइज की तुलना में, कैलोरी बर्न करने के लिए हुला हूप एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है. आप ऐसा कर सकते हैं एक घंटे में 400 कैलोरी तक बर्न करें हुला हूपिंग के साथ, और 600 भी यदि आप एक भारित हूला हूप का उपयोग करते हैं और आप व्यायाम में अपने पैरों और बाहों को भी शामिल करते हैं. इसलिए, यदि आप कुछ पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हुला हूप को अपना नियमित हिस्सा बनाएं फैट बर्निंग वर्कआउट. हुला उम्मीद का मज़ा लेने से न चूकें. बस मज़े करो और मज़े करो, मोटापा अपने आप ठीक हो जाएगा.

हुला उम्मीद आपके दिल के लिए भी है फायदेमंद. यह एक गहन व्यायाम है जिसका उद्देश्य हृदय सहित आपकी मांसपेशियों को व्यायाम करना है. जो कोई भी हूपिंग शुरू करता है, वह तुरंत ही सेकंड के भीतर अपनी हृदय गति को ऊपर जाने की सूचना देगा. तो, दिन में सिर्फ 20 मिनट हूपिंग करने से आपको एक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि जो आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है.

विशेषज्ञों के अनुसार एक बार में कम से कम 10 मिनट तक हुला हूप करना चाहिए. शुरुआती लोगों के लिए, 10 मिनट की यह छोटी समय सीमा भी काफी चुनौतीपूर्ण है. चूंकि आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं, हूपिंग एक के रूप में काम कर सकता है शुरू करने के लिए बढ़िया कसरत अपनी दिनचर्या में अन्य व्यायामों को शामिल करने से पहले. हुला हूपिंग से आपको जो लाभ मिलते हैं, वे किकबॉक्सिंग और एरोबिक्स से प्राप्त लाभों के समान हैं.

हुला उम्मीद के लिए रीढ़ की हड्डी की गति की एक विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता होती है. बढ़े हुए अभ्यास के साथ, आपका रीढ़ एक विस्तृत गति सीमा के लिए प्रशिक्षित हो जाएगी, जिससे आपका लचीलापन बढ़ेगा और कमर दर्द और चोट लगने की संभावना कम होगी. हुला हूप व्यायाम करते समय, आप रीढ़ की हड्डी के साथ अपना वजन बदलते हुए लयबद्ध आंदोलनों को पीछे और आगे कर रहे होंगे।. यह आपकी मांसपेशियों से तनाव मुक्त करेगा और आपकी पूरी रीढ़ के साथ आपके त्रिकास्थि को फिर से संरेखित करेगा. इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा और आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में कुल वृद्धि होगी।.

हुला हूपिंग व्यायाम का एक अनूठा रूप है, जिसमें आपको करने की आवश्यकता है अपने आंदोलनों पर बहुत ध्यान केंद्रित करें. लगभग कोई भी इसमें महारत हासिल कर सकता है, लेकिन इसके लिए तीव्र एकाग्रता और समर्पण की आवश्यकता होती है. जब आप हुला उम्मीद कर रहे हों और एरोबिक और एब कसरत से गुजर रहे हों तो आप अपने दिमाग को भटकने नहीं दे सकते. इस तरह से अपनी एकाग्रता को प्रशिक्षित करना जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी वरदान साबित हो सकता है.

आपको एक गहन शारीरिक व्यायाम देने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने के अलावा, यह आपकी मदद भी करता है अपने मूड में सुधार और आपको खुश करना. हूला हूपिंग के दौरान आपके शरीर में एंडोर्फिन निकलता है जो आपके मूड और मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक लाभ देता है. इस अभ्यास के बाद, आप अंत में मजबूत, युवा और अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे.

जाहिर है, बस बेतरतीब ढंग से हुला हूप के साथ खेलने से आपको ऊपर सूचीबद्ध सभी लाभ नहीं मिलेंगे, आपको इसे पर्याप्त तरीके से और निम्नलिखित के संयोजन में उपयोग करने की आवश्यकता होगी:

हुला हूप का प्रकार

यद्यपि आप नियमित हूला हूप के साथ व्यायाम कर सकते हैं यदि आप केवल कुछ मज़ा लेना चाहते हैं और अपने दिमाग को चीजों से हटाना चाहते हैं, तो हूला हूप से लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका वजन के साथ एक प्राप्त करना है. भारित हुला हुप्स अधिकांश विशिष्ट दुकानों पर उपलब्ध हैं और अलग-अलग वजन में आते हैं, इसलिए आप भारी हुला हुप्स से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे हल्के हुला हुप्स में जा सकते हैं, जिन्हें नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है. सुनिश्चित करें कि आप एक हूला हूप खरीदते हैं, जब फर्श पर सीधा रखा जाता है, तो आपकी कमर जितनी ऊंची होती है, कम नहीं.

जब आप अपने पेट क्षेत्र को करते हैं, उसी समय हथियारों का व्यायाम करने के लिए आप छोटे व्यास हुला हुप्स भी प्राप्त कर सकते हैं.

हुला हूप कसरत

जैसा कि हमने ऊपर कहा है, a 10 मिनट हुला हूप रूटीन आप बस इतना ही मैनेज कर पाएंगे और उन एब्स को बनाने का सबसे अच्छा समय है. कुछ ऊर्जावान संगीत लगाएं ताकि आप लय में बदल सकें. अपने पहले 10 मिनट के कसरत को भारी हूला हूप के साथ शुरू करें ताकि आप अधिक समय तक टिक सकें.

यदि आपको कमर में महारत हासिल है, तो आगे के सत्रों में हुला हूप को अपने पैरों के चारों ओर ऊपर और नीचे ले जाने का प्रयास करें.

10 मिनट बीत जाने के बाद, 5 मिनट आराम करें. फर्श पर लेट जाओ, अपना पैर उठाओ और जितनी देर तक आप कर सकते हैं, उस पर घेरा घुमाएं. चाल अपनी जांघ को घुमाने के लिए है ताकि आपका पैर एक जोड़ के रूप में चलता रहे. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें. अब, अपने हुला हूप को प्रत्येक हाथ पर लगभग एक मिनट प्रति हाथ के लिए घुमाएं.

आगे के सत्रों में, दोनों अभ्यासों को संयोजित करने के लिए अपनी बाहों पर छोटे हुप्स के साथ संयोजन करने का प्रयास करें या इस पूर्ण हुला हूप कसरत पर एक नज़र डालें।.

अन्य व्यायाम के साथ मिलाएं

जैसा कि हमने कहा है, वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ हुला हूप पर निर्भर रहना अवास्तविक है. फिट रहने के लिए, 3 दिनों के कार्डियो जैसे दौड़ना, ज़ुम्बा क्लासेस, स्पिनिंग के साथ संयोजन करें... और सुनिश्चित करें कि आप एक रखें स्वस्थ आहार ट्रांस वसा से मुक्त, मांस में कम और सब्जियों और विटामिन से भरपूर.

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