मांसपेशियों के लाभ के लिए सर्वश्रेष्ठ घर का बना प्रोटीन शेक

यदि आप चाहते हैं अपनी मांसपेशियों के निर्माण में वृद्धि कुंजी वसा को मांसपेशियों में बदलना है और ऐसा करने के लिए आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है. जाहिर है, एक स्वस्थ और संतुलित आहार शरीर को शरीर के समुचित कार्य और विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्रदान करेगा. हालाँकि, यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं तो यह अनुपात पर्याप्त नहीं हो सकता है. कुछ व्यावसायिक पूरक भरोसेमंद नहीं हैं और मूल नहीं हो सकते हैं. दूसरी ओर, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में कुछ तत्व सुरक्षित भी नहीं हो सकते हैं. इसलिए, यदि आप संतोषजनक और तेज़ तरीके से अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए दृढ़ हैं, तो हम एक प्राकृतिक, प्रभावी और स्वादिष्ट विकल्प आज़माने की सलाह देते हैं: एक घर का बना प्रोटीन शेक.

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक और मौलिक स्रोत हैं, और इससे भी अधिक, उन लोगों के लिए जो अपनी मांसपेशियों को जल्दी से विकसित करना चाहते हैं और एक उत्कृष्ट हैं मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्राकृतिक पूरक. इन होममेड प्रोटीन शेक के लिए धन्यवाद, आप अतिरिक्त वसा से लड़ेंगे और आप अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित करेंगे, इस प्रकार आपके शरीर की मांसपेशियों में वृद्धि होगी।. पौष्टिक, स्वादिष्ट, स्वस्थ और प्रभावी. इसे आजमाने की हिम्मत करें?

सबसे शक्तिशाली भोजन में से एकमांसपेशियों के लाभ के लिए एस जो प्रत्येक कसरत के बाद एकदम सही हैं केले. यह समृद्ध भोजन आपको गहन व्यायाम सत्रों के बाद आपके शरीर को फिर से भरने की अनुमति देगा, क्योंकि यह प्राकृतिक शर्करा (ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सुक्रोज) में समृद्ध है, साथ ही पोटेशियम का स्रोत भी है।. इन सबके लिए, केला मिल्कशेक एक शक्तिशाली सहयोगी है जिसके साथ आप अपने वर्कआउट से उबर सकते हैं, प्रोटीन के सेवन की भरपाई कर सकते हैं और खोए हुए ग्लाइकोजन को फिर से भर सकते हैं और साथ ही, अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।. तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 2 केले
• दूध (500 मिली)
• तीन बड़े चम्मच ओट्स
• 5 पके हुए अंडे (5 अंडे की सफेदी और 2 अंडे की जर्दी)

केला मिल्कशेक बनाने के लिए आपको केवल सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालना होगा और उन्हें तब तक मिलाना होगा जब तक कि गांठ गायब न हो जाए, एक सजातीय और एक समान बनावट छोड़ दें, जो तालू को भाता है।. प्रत्येक कसरत के बाद इसे कमरे के तापमान पर या बर्फ के साथ ठंडा करने के लिए लें.

हम अपने जैसे सर्वोत्तम स्वाद को क्यों छोड़ दें मांसपेशियों के लाभ के लिए हमारे शरीर को तैयार करें? हम एक ऐसे स्वादिष्ट शेक का सुझाव देना चाहेंगे जो इन सभी गुणों को एक में मिला दे: चॉकलेट और बादाम प्रोटीन शेक. चॉकलेट इसे एक बेजोड़ स्वाद देगा और बादाम आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैटी एसिड लाएगा जो आपके शरीर को वजन बढ़ाने के बिना विकसित करने की आवश्यकता है. इस होममेड चोको-बादाम शेक को तैयार करने के लिए आपको चाहिए:

• एक कप लैक्टोज मुक्त दूध
• व्हे प्रोटीन (चॉकलेट के स्वाद वाला)
• 1/2 चॉकलेट ब्राउनी बादाम के साथ

एक ब्लेंडर का उपयोग करके अपना शेक तैयार करें जहां सभी सामग्री मिश्रित हो. बादाम और चॉकलेट शेक मांसपेशियों के लाभ के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है जिसे आपको अपने कसरत की शुरुआत से पहले लेना चाहिए, कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में सक्षम होने के लिए और इसके सकारात्मक प्रभावों से लाभ प्राप्त करने के लिए।.

यदि कोई अच्छा भोजन है जिसे आप अपने आहार में नहीं छोड़ सकते हैं यदि आपका लक्ष्य आपके शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाना है, अर्थात दलिया, एक संपूर्ण अनाज जिसमें ऊर्जावान और पौष्टिक गुण होते हैं. दलिया प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन, ट्रेस तत्वों और स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन है. इसलिए, यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं तो यह अनाज आपका सबसे बड़ा सहयोगी बन जाएगा. ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले इसे लें और बाद में खर्च किए गए ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए लें. ऐसा करने के लिए, हम एक तैयार करने की सलाह देते हैं दलिया शेक जो आपको स्वस्थ लाभ पहुंचाएगा और आपको मांसपेशियों को उत्पन्न करने में मदद करेगा. आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• आधा लीटर दूध
• जई (60 जीआर)
• सोया प्रोटीन
• गेहूं रोगाणु (15 जीआर)
• एक चम्मच शहद

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और तब तक मिलाएँ जब तक आपको अपने लिए एक अच्छी बनावट न मिल जाए. यह शक्तिशाली शेक आपकी मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से सुधारने में आपकी मदद करेगा. आप ओट्स को और भी कई शेक में शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह मसल्स गेन के लिए एक बेहतरीन विकल्प है.

यदि आप अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं, लेकिन अपने प्रशिक्षण से उबरने के लिए उन्हें जल्दी से पचा लें और इसमें योगदान दें मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देना, इसमें कोई शक नहीं कि आपका आदर्श शेक अखरोट का शेक है. प्रोटीन और फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, वे एक स्वस्थ विकल्प हैं जिन्हें आप अपने भोजन की खुराक में नहीं छोड़ सकते हैं. अखरोट के स्पर्श से शेक तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• लैक्टोज मुक्त दूध (355 मिली)
• 1/2 गिलास पानी
• कम चिकनाई वाला दही
• तीन पके हुए अंडे का सफेद भाग
• अखरोट (50 जीआर)
• एक केला

सभी सामग्री को सजातीय होने तक मिलाएं. प्रशिक्षण सत्र से उबरने और खुद को तरोताजा करने के लिए बर्फ के साथ भी इस शेक का आनंद लिया जा सकता है. प्रोटीन के आधार पर अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ और प्रभावी विकल्प.

आडू हमारे शरीर के लिए कई लाभकारी गुणों वाला भोजन है. यह पाचन में मदद करता है, यह आंतों की गतिविधि को लाभ पहुंचाता है और इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह कैलोरी में कम है. इन सभी कारणों से, यह एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो अच्छी मात्रा में प्रोटीन के साथ मिश्रित होने पर, आपको मांसपेशियों के लाभ को बढ़ाने में मदद करेगा. हम निम्नलिखित सामग्री के साथ पीच प्रोटीन शेक बनाने का सुझाव देते हैं:

• 2 कप कटे हुए आड़ू
• 1/4 कप कम वसा वाला दही
• 1/2 कप संतरे का रस (जो विटामिन सी लाएगा)
• 4 चम्मच वनीला छाछ

सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें और पूरी तरह से सजातीय होने तक मिलाएँ. अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आड़ू शेक के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर की ऊर्जा को रिचार्ज करेंगे और आप स्वस्थ तरीके से भोजन करेंगे, जबकि आपको अधिक मांसपेशियों को उत्पन्न करने में मदद मिलेगी।. प्रत्येक कसरत के बाद इसे लें और आप परिणाम देखेंगे.

मांसपेशियों के लाभ को उत्पन्न करने के लिए सबसे प्राकृतिक और प्रभावी झटकों में से एक निस्संदेह है अंडे का सफेद प्रोटीन शेक. जैसा कि आप जानते हैं, अंडा एक प्रोटीन युक्त भोजन है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसे आदर्श बनाता है. इस स्वस्थ और प्रोटीन युक्त शेक को तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• एक लीटर दूध
• तीन अंडे की सफेदी
• तीन बड़े चम्मच ओट्स
• एक केला

अपना 100% अंडा-आधारित प्रोटीन शेक पाने के लिए इन सभी सामग्रियों को हटा दें. अंडे के सफेद या सफेद भाग में सबसे अधिक प्रोटीन केंद्रित होता है, इसलिए इस स्मूदी को तैयार करने के लिए यह सबसे उपयोगी और मौलिक हिस्सा होगा।. अपने सामान्य आहार में इस पूरक के साथ अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बढ़ाएं. आप परिणाम देखेंगे.

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