व्यस्त होने पर फिट होने के 5 टिप्स

अपना भोजन पहले से तैयार करें

यहां तक ​​कि अगर हम खाना पकाने का आनंद लेते हैं, या कभी-कभी विशेष रूप से, यह एक समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है जो व्यायाम करने के लिए संभावित भत्ते को खाती है. सॉस पर नज़र रखना और एक ही समय पर अपना कसरत सत्र करना कठिन हो सकता है. यदि हम सुधार करते हैं, तो हम न केवल समय का उपयोग करते हैं, बल्कि हम प्रदान करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं सही पोषण हमें वजन घटाने और फिट रहने की जरूरत है.

एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है स्वस्थ भोजन, तो क्यों न सप्ताह का कोई ऐसा दिन चुना जाए जहाँ आप अपना भोजन पहले से तैयार कर सकें? एक दिन अलग रखें, शायद सप्ताहांत में एक दिन जब आपके पास अधिक खाली समय हो और एक पौष्टिक तूफान तैयार करें. आप कुछ संगीत लगा सकते हैं और अपनी दिनचर्या को बाधित किए बिना दोपहर का आनंद ले सकते हैं. इस तरह, आपके पास हमेशा स्वादिष्ट भोजन होना चाहिए जो आपको फिट रहने और मजबूत महसूस करने में मदद करेगा.

ऐसा करने से आपके पेट से पाउंड भी नहीं बचेंगे, लेकिन पैसे बचाकर आप अपने पर्स को भारी रख सकते हैं. कई व्यंजन जैसे करी और स्टॉज भी समय के बाद स्वाद में सुधार कर सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि फिट रहने के लिए बहुत सारी सब्जियां और प्रोटीन हैं, लेकिन थोड़ा वसा, चीनी और नमक. यदि आप अपने खाने पर नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो हमारे पास शीर्ष पर कुछ और जानकारी है सप्ताह के लिए अपने स्वस्थ भोजन की योजना बनाएं.

अपने वर्कआउट शेड्यूल करें जैसे आप मीटिंग शेड्यूल करते हैं

यदि आप शब्द पर एक नज़र डालते हैं व्यायाम, आप देखेंगे कि पहले चार अक्षर `काम` शब्द की वर्तनी करते हैं. यह `सिटआउट`, `लेज़आउट` या `गॉर्जआउट` नहीं है. फिट होने में काम लगता है, लेकिन हमारे द्वारा किए जा रहे अन्य सभी प्रकार के कामों के साथ यह मुश्किल हो सकता है. हालांकि, बोर्ड मीटिंग, बिजनेस लंच या व्यक्तिगत काम की तरह, एक कसरत सत्र आपके दैनिक दिनचर्या योजनाकार पर आसानी से फिट हो सकता है.

हम अक्सर अन्य जिम्मेदारियों के प्रति इतने दृढ़ होते हैं, हम उस जिम्मेदारी की सराहना नहीं करते हैं जो हमें स्वयं के प्रति है. यदि हम व्यायाम को अपनी जीवन शैली का अभिन्न अंग बना लें तो हम इन अन्य जिम्मेदारियों को एक बेहतर ड्राइव के साथ पूरा करने में सक्षम होंगे. एक बनाना कसरत सत्र हमारे शीर्ष में से एक प्राथमिकताओं योजना लेता है.

हालाँकि, केवल दैनिक दिनचर्या का रंग कोडित चार्ट तैयार करना पर्याप्त नहीं है. हमें भी करना है. यदि आप विशेष रूप से अभ्यास से बाहर हैं, तो आप छोटी दिनचर्या से शुरुआत कर सकते हैं. हालांकि, दिन में 30 मिनट का मध्यम व्यायाम भी आपके स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है. तब आप तक काम कर सकते हैं जिम मारना या योग कक्षा की तरह व्यायाम का दूसरा रूप.

सुबह कसरत

जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपका व्यायाम दिनचर्या कितना प्रभावी हो सकता है, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है. विशेषज्ञ कसरत करने की सलाह देते हैं सुबह पहली चीज़, दिन शुरू करने से पहले. यदि आप अपने मस्तिष्क को जागने से पहले व्यायाम करते हैं, तो यह आपके कार्यक्रम में हस्तक्षेप नहीं करेगा और आप बहाने नहीं बना पाएंगे. सबसे महत्वपूर्ण बात, आप थके हुए नहीं होंगे और आप अधिक प्रेरित होंगे.

सुबह की कसरत आपके मस्तिष्क और शरीर को जगाएगी, साथ ही एंडोर्फिन भी जारी करेगी जो आपके तनाव के स्तर को कम करने और आपको पूरे दिन स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगी।. अपना समाप्त करें कसरत दिनचर्या स्ट्रेचिंग के साथ और आपका शरीर दिन में बाद में आपको धन्यवाद देगा. यहां आप और जान सकते हैं सुबह व्यायाम के लाभ.

कोशिश करने के बारे में भी क्या शुरुआती लोगों के लिए घर पर 10 मिनट की कसरत? यह आपकी शुरुआत करने का एक शानदार तरीका होना चाहिए और यहां तक ​​​​कि सबसे व्यस्त कार्य शेड्यूल भी 10 से . तक निचोड़ने में सक्षम होना चाहिए 30 मिनट सापेक्ष आसानी से.

एक खाओपौष्टिक नाश्ता

सुबह के समय वर्कआउट करना ही आपके शरीर को तरोताज़ा करने का एकमात्र तरीका नहीं है सेहतमंद रहें तथा स्वस्थ. जबकि हम सुबह के व्यायाम के बाद मजबूत महसूस कर रहे होंगे, फिर भी हमें शरीर को चुस्त रखने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है. एक अच्छा नाश्ता है जरूरी. यह आपके चयापचय को शुरू कर देगा और आपके शरीर को आने वाले दिन के लिए तैयार करेगा.

द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा विटामिन और खनिज यदि आप व्यस्त होने पर फिट होना चाहते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके बिना आप दिन में बाद में थक सकते हैं. यह आपकी अन्य जिम्मेदारियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. फिट रहने के लिए ये 5 टिप्स जब आप व्यस्त हों तो तभी काम करें जब आप अपनी अन्य प्राथमिकताओं की उपेक्षा न करें.

स्मूदी एक पौष्टिक नाश्ते का एक बेहतरीन उदाहरण है जो जल्दी और आसानी से बन जाता है. आप एक रात पहले भी सब कुछ तैयार कर सकते हैं. यदि आप अपनी ज़रूरत की सूखी सामग्री को ब्लेंडर में डालते हैं और फल तैयार कर लेते हैं, तो आप ब्लेंडर जग को फ्रिज में छोड़ सकते हैं. आपको सुबह बस इतना करना है कि बिस्तर से रोल आउट करें और ब्लेंडर पर फ़्लिक करें. तैयार कर लो ताकि जब तुम अपने घर से वापस आओ सुबह की कसरत, तुम जाने के लिए अच्छे हो.

एक कोच या जवाबदेही भागीदार हो आपको ट्रैक पर रखने के लिए

यदि कोई आपको आपके लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह ठहराता है तो आपके सफल होने की संभावना अधिक होती है. यही कारण है कि बहुत से लोग इसमें निवेश करते हैं व्यक्तिगत प्रशिक्षक जैसा कि उन्हें ऐसा नहीं लगता कि वे कर सकते हैं उत्साह करना खुद को काम करने के लिए पर्याप्त. दुर्भाग्य से, जब तक आप एक हॉलीवुड हस्ती नहीं हैं, तब तक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करने के लिए संसाधन खोजना मुश्किल हो सकता है.

हमारा एक महत्वपूर्ण हिस्सा दिनचर्या समुदाय होना चाहिए. दोस्तों के साथ मिलना-जुलना एक और महत्वपूर्ण बात है जो हमें व्यस्त कार्यक्रम में निचोड़ने में मुश्किल हो सकती है. यही कारण है कि आप एक दोस्त को जवाबदेही भागीदार बनाकर दो पक्षियों को एक पत्थर से मार सकते हैं. उन लोगों को ढूंढना शायद अधिक कठिन है जो स्वस्थ होने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं, इसके विपरीत.

एक साथ कसरत करने के लिए एक दोस्त ढूंढकर, आप एक दूसरे के अपने (निःशुल्क) निजी प्रशिक्षक बन सकते हैं. आप प्रोत्साहन प्रदान करने के लिए एक-दूसरे का उपयोग कर सकते हैं जबकि आपको पकड़ने का समय भी मिलता है. आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, a स्वस्थ जीवन शैली दोस्तों के लिए समय बनाना शामिल है.

ये हमारे हैं व्यस्त होने पर फिट रहने के लिए 5 टिप्स, लेकिन आप नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपना खुद का साझा करके उन्हें जोड़ सकते हैं.

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