क्या कार्डियो आपके लिए खाली पेट खराब है?

यह समझाने से पहले कि खाली पेट कार्डियो करना अस्वस्थ क्यों है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे उपापचय और वजन कम करना जुड़ा हुआ है. वसा हमारे शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जमा होती है जो वसा ऊतक में जमा हो जाती है. इस तरह से शरीर को दिन के दौरान घूमने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है. हालांकि, जब हम इन ट्राइग्लिसराइड्स को जमा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं, तो हम एक अधिशेष के साथ समाप्त हो जाते हैं.

हम आहार के माध्यम से ट्राइग्लिसराइड्स प्राप्त करते हैं, शरीर के माध्यम से ले जाया जाता है लाइपोप्रोटीन हमारे खून में. कार्डियो वर्कआउट के मामले में हमारी दिलचस्पी यह है कि हम इन ट्राइग्लिसराइड्स को फैट बर्निंग के रूप में कैसे जारी कर सकते हैं. ऐसा करने के लिए, हमें उन्हें तोड़ना होगा क्योंकि वे कोशिका झिल्ली से नहीं गुजर सकते क्योंकि वे हैं.

लिपोप्रोटीन को वसा ले जाने के लिए, उन्हें एंजाइम की आवश्यकता होती है जो उन्हें मुक्त फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में तोड़ देते हैं. ट्राइग्लिसराइड्स को तोड़ने के लिए हमें जिस एंजाइम की आवश्यकता होती है, उसे कहा जाता है संवेदनशील लाइपेज हार्मोन (HSL). इंसुलिन इस एंजाइम की क्रिया को नियंत्रित करता है. यह कैकोलामाइन (एड्रेनाइन और नोरेपीनेफ्राइन) को प्रभावित करके वसा की गतिशीलता को धीमा कर सकता है जो वसा को स्थानांतरित करता है. हमारे शरीर में इंसुलिन का स्तर जितना अधिक होगा, वसा जलने में उतनी ही मुश्किल होगी.

ट्राइग्लिसराइड्स को अलग करने की प्रक्रिया का हमने अभी वर्णन किया है हाइड्रोलाइजिंग. एक बार हाइड्रोलाइज्ड (टूट गया), ट्राइग्लिसराइड्स एल्ब्यूमिन नामक प्रोटीन के माध्यम से रक्त के रक्तप्रवाह में चले जाते हैं. फिर उन्हें शरीर के उन हिस्सों में ले जाया जाता है जहां उनकी आवश्यकता होती है. फैट बर्निंग और कार्डियो वर्कआउट के लिहाज से यह महत्वपूर्ण हिस्सा है. FCarnitine Palmitoyltransferase I (CPT1).

अब जब हम वसा जलने की रासायनिक प्रक्रिया को जानते हैं, तो हम देख सकते हैं कि यह कार्डियो कसरत को कैसे प्रभावित करता है. चूंकि उच्च इंसुलिन का स्तर वसा जलने को और अधिक कठिन बना देता है, जो लोग खाली पेट कार्डियो करने का समर्थन करते हैं, उनका दावा है कि नहीं खाना खा रहा हूँ व्यायाम करने से पहले इसे करने का आदर्श समय है. उदाहरण के लिए, जब आप जागते हैं तो आपके पास इंसुलिन कम होता है, यही वजह है कि बहुत से लोग नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं.

जबकि यह सिद्धांत इंसुलिन और वसा जलने के मामले में गलत नहीं है, यह सवाल कि क्या खाली पेट कार्डियो करना है, यह उतना सीधा नहीं है जितना कि `खाली पेट = कम इंसुलिन = वजन घटाने के लिए अच्छा`. वहां अन्य कारक खाते में लेने के लिए.

खाली पेट कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज करने का मतलब है कि फैट बर्न हो सकता है, लेकिन इतना ही नहीं. उच्च तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का मतलब यह भी हो सकता है कि आप मांसपेशियों को कम करें. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब ग्लूकोज का स्तर कम होता है, तो शरीर को अन्य जगहों से ऊर्जा की आवश्यकता होती है, ऐसे में मांसपेशियां.

दूसरा कारक यह है कि व्यायाम करने के लिए हमें ऊर्जा की आवश्यकता होती है. यह उपयोग करने जितना आसान नहीं है ऊर्जा के लिए वसा, हमें अपने ऊर्जा स्तर को स्वस्थ तरीके से ऊपर रखना चाहिए. यदि हम नहीं करते हैं, तो हम प्रकाशस्तंभ बन सकते हैं, थका हुआ और मिचली भी. हम भी उतना प्रभावी ढंग से व्यायाम करने में सक्षम नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि हमें उचित कसरत नहीं मिलती है. जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं तो आप अधिक वसा जला सकते हैं लेकिन आप दिन के दौरान बहुत कम ऑक्सीकरण करेंगे.

खाली पेट कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना `के रूप में जाना जाता है`उपवास कार्डियो`. यदि हम इसे बहुत बार करते हैं, तो हम अपने शरीर को ग्लूकोज से भी लेने के बजाय अकेले वसा जमा करने की आदत डाल सकते हैं।. इन मामलों में, हमारा शरीर अधिक वसा डालने की कोशिश कर सकता है हमारी ऊर्जा की जरूरत को पूरा करेंएस, कुछ ऐसा जो हमारे चयापचय को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है.

खाली पेट फास्टेड कार्डियो व्यायाम के प्रकार के आधार पर दो तरह से फैट बर्न करेगा:

• कम तीव्रता वाला व्यायाम: यह वसा को जलाएगा, लेकिन केवल सीमित तरीके से क्योंकि व्यायाम कम तीव्रता वाला है. इसका मतलब है कि इससे आपको विशेष रूप से वजन घटाने के मामले में कोई फायदा नहीं होगा.
• उच्च तीव्रता वाला व्यायाम: आप अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करेंगे (ई.जी. ग्लूकोज) उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए, लेकिन अगर शरीर ईंधन के लिए भोजन नहीं होने के कारण इसे नहीं पा सकता है, तो यह मांसपेशियों में प्रोटीन का उपयोग करने के लिए बदल जाएगा.

अगर हम कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तब भी हमें इसे करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है. यही कारण है कि हम अगले भाग में वजन कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में जानेंगे.

इनमें से कोई भी यह नहीं बताता है कि कार्डियो वसा जलाने का एक अच्छा तरीका नहीं है. हालांकि, हमें अपने आहार का उपयोग वजन घटाने के तरीके के रूप में करना चाहिए, न कि पूरी तरह से खाना बंद कर देना चाहिए. कार्डियो करते समय वजन कम करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि हम कम कैलोरी वाला आहार लें. इस तरह, हम जितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं, फिर भी जलती हुई चर्बी, लेकिन अधिक आसानी से उपलब्ध ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करना.

यदि आप अभी भी आश्वस्त हैं कि कर रहे हैं खाली पेट कार्डियो एक अच्छा विचार है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होगी. वे आपको सलाह देने में सक्षम होंगे कि क्या आपका चयापचय इसके अनुकूल होगा और अधिक विशिष्ट आहार सलाह भी प्रदान करेगा. हालांकि, यह संभव है कि वे आपको व्यायाम करने से पहले कुछ खाने की सलाह देंगे.

ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाना रातों-रात नहीं होता है. हमारा मेटाबॉलिज्म दिन भर बदलता रहता है और व्यायाम करने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर समय होता है. ऐसा नहीं है कि हमारे इंसुलिन का स्तर वजन घटाने को प्रभावित करता है. हमें अन्य चयापचय प्रक्रियाओं को भी ध्यान में रखना होगा. नियमित रूप से मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना और एक बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है अल्प कैलोरी आहार खाली पेट कसरत करने से ज्यादा.

यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो यह लेख अपने कार्डियो वर्कआउट की योजना कैसे बनाएं आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है. आप नीचे दिए गए इस कार्डियो ज़ुम्बा वर्कआउट से अपने वर्कआउट को और मज़ेदार बना सकते हैं:

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