वजन घटाने के लिए कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है?

कसरत करने का सबसे अच्छा समय प्रत्येक व्यक्ति के कार्यक्रम और दिनचर्या पर निर्भर करेगा. कुछ लोग सुबह बहुत ऊर्जावान महसूस करते हैं जबकि अन्य रात में अधिक जागते हैं. यह आपके को प्रभावित करेगा स्वास्थ्य यात्रा क्योंकि जब आप जागते और गर्म महसूस कर रहे होते हैं तो व्यायाम करने से आपके पास शायद अधिक प्रभावी और आनंददायक कसरत होगी.

फिर भी, आइए देखें कि विभिन्न अध्ययनों का क्या कहना है:

सुबह वर्कआउट करना

कुछ अध्ययन खाने से पहले सुबह व्यायाम करने का सुझाव देते हैं. के पीछे सिद्धांत "उपवास कार्डियो"यह है कि आपका शरीर आपके संग्रहित वसा को खिलाएगा. यह महत्वपूर्ण है कि एक बार जब आप घर वापस आ जाएं तो ऊर्जा और ताकत हासिल करने के लिए स्वस्थ नाश्ता करें. नाश्ता न छोड़ें, खासकर अगर आपने कसरत कर ली हो!

एक और फायदा यह है कि इसे सुबह सबसे पहले करने से, आप इसे दूसरे दिन के लिए टाल नहीं पाएंगे और इसे अपनी दिनचर्या में फिट करना आसान हो जाएगा।. इस तरह, आप सवाल नहीं करते कि व्यायाम करना है या नहीं, आप बस जागते हैं, बदल जाते हैं और करते हैं. हमारे लेख में इसके बारे में और जानें सुबह व्यायाम करने के फायदे.

नुकसान यह है कि आपको एक करने की आवश्यकता होगी लंबे समय तक वार्म अप क्योंकि सुबह आपका शरीर ठंडा रहेगा और इससे चोट लग सकती है.

रात में वर्कआउट करना

दोपहर या रात में वर्कआउट करने के फायदे यह है कि आपका शरीर अपनी स्थिति में रहेगा उच्चतम शरीर का तापमान (आमतौर पर लगभग 2-6 बजे). इससे चोट लगने का खतरा कम होगा. आप भी, सबसे अधिक संभावना है, यदि आप सुबह कसरत करते हैं तो बेहतर प्रदर्शन करेंगे. यह इस तथ्य के कारण है कि आप पहले ही एक या दो बार भोजन कर चुके हैं और इसलिए, आपका शरीर अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा.

साथ ही कहा जा रहा है कि रात में एक्सरसाइज करने के कुछ नुकसान भी हो सकते हैं. उनमें से एक यह है कि जब आप इसे दिन के अंत के लिए छोड़ते हैं तो इसे टालना आसान होता है, क्योंकि आप काम या स्कूल के बाद थक सकते हैं. एक और नुकसान यह है कि सोने से पहले व्यायाम कर सकते हैं आप रात में जागते रहो. एक कसरत आमतौर पर आपको भूखा कर देगा और आपको ऊर्जा का एक विस्फोट देगा जिससे एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना मुश्किल हो सकता है.

यदि आपका लक्ष्य प्रशिक्षण द्वारा वजन कम करना है, तो निश्चित रूप से आप जानना चाहेंगे कि व्यायाम करने और वसा जलाने का सबसे अच्छा समय क्या है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन ^[3] तय किया है कि सुबह 3 बजे से पहले व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है दोपहर से ज्यादा. इसके अलावा, यह दिन के दौरान गतिविधि बढ़ाने और कम कैलोरी खाने में योगदान देता है.

प्रशिक्षण से पहले उपवास भी वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन जिस आधार को आपको हमेशा ध्यान में रखना चाहिए वह है कैलोरी की कमी. यदि पूरे दिन में खपत कैलोरी की गणना खर्च की गई कैलोरी की संख्या से कम है, तो आपका वजन कम होगा. अन्यथा, आप इसे प्राप्त नहीं कर पाएंगे, भले ही आप कितने भी घंटे का प्रशिक्षण लें.

क्या मुझे खाने से पहले या बाद में कसरत करनी चाहिए?

यदि आपको संदेह है कि खाने से पहले या बाद में व्यायाम करना कब बेहतर है, तो दोनों को आजमाएं और देखें कि आपको सबसे अच्छा क्या लगता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि कई हैं परस्पर विरोधी अध्ययन:

• जेसीईएम ^[1] (जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी & मेटाबॉलिज्म) बताता है कि खाने से पहले व्यायाम करना बेहतर होता है. दूसरे शब्दों में, खाली पेट पर, किसी के चयापचय के कारण.
• बाथ विश्वविद्यालय ^[2] विपरीत मानता है. उनका मानना ​​​​है कि अगर आप खाने के बाद प्रशिक्षण लेते हैं तो यह किसी के चयापचय के लिए सबसे अच्छा है.

इसलिए, आपके लिए दोनों विकल्पों को आज़माना और यह तय करना सबसे अच्छा है कि कौन सा है आपको बेहतर महसूस कराता है और आपकी जीवनशैली में अच्छी तरह फिट बैठता है. वजन घटाने और स्वस्थ जीवनशैली के लिए जरूरी है कि नियमित रूप से व्यायाम करें. जब आप इसे करते हैं या खाली पेट करते हैं तो यह कोई बड़ी बात नहीं है. विचार यह है कि आपका शरीर चल रहा है, काम कर रहा है और आप आनंद ले रहे हैं.

अगर आप हल्का व्यायाम कर रहे हैं, तो फास्टेड कार्डियो आपके काम आ सकता है. हालांकि, यदि आप तीव्र कसरत कर रहे हैं तो निम्न रक्तचाप या किसी अन्य से बचने के लिए खाने के बाद इसे करना सबसे अच्छा है स्वास्थ्य के मुद्दों. स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ अपने व्यायाम की दिनचर्या में शामिल होना याद रखें. अपनी कैलोरी को अधिक सीमित न करें. वजन कम करना एक धीमी प्रगति है, लेकिन कोशिश करते समय इसके लायक है स्वस्थ वजन तक पहुंचें. प्रेरित रहें, स्वयं के प्रति दयालु रहें और स्वयं का आनंद लें!

पोषण के बारे में जानना चाहते हैं? हमारे बारे में लेख पढ़ें स्वस्थ भोजन आपको रोज खाना चाहिए.

अगर आपका इरादा वजन कम करने का नहीं है, बल्कि मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें, आप थोड़ा और सावधान रहना चाहेंगे. मांसपेशियों के विकास के लिए आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन और सब्जियां खानी होंगी. कार्बोहाइड्रेट को अधिक प्रतिबंधित न करें क्योंकि वे भी फायदेमंद होंगे! यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने वर्तमान वजन का समर्थन करने के लिए कम से कम पर्याप्त कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी. आम तौर पर, मांसपेशियों का निर्माण करते समय, कोई भी अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जंक फूड खाएं. इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर को अपने कसरत के लिए ईंधन भरने और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए सही भोजन खाने की आवश्यकता होगी.

जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो आप शायद गहन कसरत करेंगे. यही कारण है कि यदि आप चाहते हैं मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना, खाने के बाद कसरत करना सबसे अच्छा है (कम से कम नाश्ता). अधिमानतः 2-6 बजे के बीच जब आपके शरीर का तापमान अपने उच्चतम स्तर पर हो. इस तरह आपके पास एक कठिन कसरत से उबरने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो सकती है और चोट लगने का सबसे कम जोखिम हो सकता है.

यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, लेकिन घर पर मांसपेशियों का निर्माण शुरू करना चाहते हैं, तो हम इस पर अपना लेख पढ़ने की सलाह देते हैं वजन के बिना मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें.

अगर आपको कुछ और फिटनेस प्रेरणा चाहिए, तो हम पर भरोसा करें! आपको हमारे कुछ Youtube मिलेंगे कसरत वीडियो नीचे. हमारी यात्रा वनहाउटो यूट्यूब चैनल योग, पाइलेट्स, कैलिस्थेनिक्स और अन्य सहित अधिक कसरत वीडियो देखने के लिए!

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं वजन घटाने के लिए कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है?, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे पर जाएँ स्वास्थ्य वर्ग.

1. जेसीईएम (जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी) & उपापचय). लिपिड चयापचय अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत पुरुषों में इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए पोषक तत्व-व्यायाम समय को जोड़ता है : https://अकादमिक.ओयूपी.com/jcem/लेख/105/3/660/5599745
2. बाथ विश्वविद्यालय. नाश्ता खाने से व्यायाम के दौरान अधिक कार्ब्स बर्न होते हैं और अगले भोजन के लिए चयापचय में तेजी आती है : https://www.साइंस डेली.कॉम/रिलीज़/2018/08/180815085742.एचटीएम
3. मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल. वजन घटाने और ऊर्जा संतुलन के घटकों पर व्यायाम सत्र के समय के प्रभाव: मध्यपश्चिम व्यायाम परीक्षण : https://www.प्रकृति.कॉम/लेख/s41366-019-0409-x

वजन घटाने के लिए कसरत करने का सबसे अच्छा समय कब है से संबंधित वीडियो?