स्वस्थ स्नैक्स कैसे बनाएं

एक दोपहर का नाश्ता परहेज नहीं किया जा सकता है, भले ही आप आहार पर हों. दोपहर के मध्य में कुछ खाने से हम भूख कम कर सकते हैं और हमें एक ऊर्जा इंजेक्शन दे सकते हैं जो हमें दिन समाप्त होने से पहले अपना काम जारी रखने में मदद करेगा।. हालांकि, चॉकलेट और पेस्ट्री को अलग रखने और अन्य कम कैलोरी वाले स्नैक्स का विकल्प चुनने की सलाह दी जाती है; इसी वजह से हम आपको बताते हैं हेल्दी स्नैक्स कैसे बनाएं.

1. के लिए बुनियादी नियमों में से एक पौष्टिक भोजन होने में निहित है एक दिन में 5 भोजन. क्यों? क्योंकि हम पूरे दिन ऊर्जा अवशोषण को वितरित करते हैं और इससे हमें मजबूत महसूस करने में मदद मिलती है, हमें भूखा रहने से रोकता है और हमारे शरीर को दिन भर काम करने में मदद करता है. इसलिए, भले ही आप डाइट पर हों, आपको पता होना चाहिए कि यह एक ऐसा स्नैक है जिसे आपको नहीं छोड़ना चाहिए.

यदि आप दोपहर में कुछ भी नहीं खाते हैं, तो रात के खाने से पहले महसूस की गई भूख आपके हाथ से थोड़ा पहले अपना पेट भरने की तुलना में बहुत अधिक होगी, और रात के खाने में अधिक खाने से वजन बढ़ता है।. तो, आपकी स्थिति जो भी हो, आपको करना चाहिए अपना दोपहर का नाश्ता न छोड़ें.

2. हमें इस बारे में स्पष्ट होने की आवश्यकता है कि स्नैक का उच्च कैलोरी मान नहीं होना चाहिए, वास्तव में यह केवल बीच में होना चाहिए 150 या 200 किलो कैलोरी इस समय क्या खाना चाहिए. आनंद लेने के लिए स्वस्थ नाश्ता यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार से अतिरिक्त वसा या चीनी वाले सभी उत्पादों को हटा दें जो कुछ पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं लेकिन कई कैलोरी: पेस्ट्री, चॉकलेट और नमकीन स्नैक्स आपके आहार से गायब हो जाते हैं और अन्य अधिक स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं।.

यदि आप विचारों की तलाश में हैं, तो आप यहां पा सकते हैं 200 कैलोरी के तहत सर्वश्रेष्ठ लस मुक्त व्यंजन.

3. वहां एक है कार्बोहाइड्रेट के आसपास विवाद दोपहर में; इस खाद्य समूह को दिन के पहले घंटों के दौरान अनुशंसित किया जाता है और इसलिए दोपहर और शाम के दौरान उनका उपयोग प्रतिबंधित होना चाहिए. मुख्य कारण यह है कि कार्बोहाइड्रेट को जलाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि नहीं तो वे हमारे शरीर में संतृप्त वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।. तो सामान्य तौर पर हम कहेंगे कि नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट अच्छा विकल्प नहीं है.

हालाँकि, यदि आप आमतौर पर खेल करते हैं दोपहर में या ऐसी गतिविधि जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तब हाँ आप शामिल कर सकते हैं इस भोजन समूह को अपने नाश्ते में शामिल करें. मैदा के बजाय साबुत गेहूं के आटे से बने खाद्य पदार्थ चुनें क्योंकि इनमें बहुत अधिक शर्करा होती है और पोषक तत्वों की कमी होती है. पूरे गेहूं के सैंडविच या साबुत अनाज बिस्कुट और अनाज उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जिनके पास अभी भी दिन के दौरान करने के लिए बहुत सी चीजें हैं.

4. प्रति हेल्दी स्नैक्स बनाएं, हम अनुशंसा करते हैं आप एक सूची बनाते हैं संभव स्नैक्स के साथ ताकि आप रोज एक ही चीज खाने से बोर न हों. यदि आप घर से दूर होंगे तो सक्रिय रहना और इसे अपने साथ ले जाना महत्वपूर्ण है, लेकिन बेकरी या ग्रॉसर्स में जाने और उच्च वसा वाली मिठाई खरीदने के प्रलोभन में पड़ना बहुत आसान है।. इसलिए प्रत्येक सप्ताह के लिए अपने स्नैक्स के वितरण के साथ एक सूची बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने पर्स में एक स्वस्थ नाश्ता ले जाएं या एक काम पर छोड़ दें. पर एक नज़र डालें सबसे अच्छा सुपरफूड स्नैक्स जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा.

5. आगे हम आपको कुछ देंगे स्वस्थ नाश्ते के उदाहरण इसलिए आप देखें कि आप दिन के इस समय में वजन बढ़ाए बिना क्या खा सकते हैं और अपने शरीर को ठीक वही दे सकते हैं जिसकी उसे आवश्यकता है:

• ताज़े फलों के कटे हुए टुकड़ों के साथ मोटा सादा दही: एक अच्छा विकल्प प्राकृतिक स्ट्रॉबेरी के टुकड़ों को काटकर दही के साथ मिलाना है. आप तृप्त महसूस करेंगे और इसका स्वाद बहुत अच्छा होगा.

• ठग: आप जो भी ताजे फल पसंद करते हैं, उसमें स्किम्ड दही और थोड़ा स्किम्ड दूध मिलाएं और एक ब्लेंडर में सभी को फेंट लें।. यह स्वादिष्ट होगा और इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होगी. एक ताज़ा प्रयास करें स्ट्रॉबेरी स्मूदी, और आप देखेंगे कि यह कितना संतोषजनक है.

• फलों का सलाद या मौसमी फल: हालांकि फल को एक साधारण कार्बोहाइड्रेट माना जाता है, लेकिन इसकी उच्च चीनी की मात्रा लेकिन कम कैलोरी की मात्रा के कारण नाश्ते के रूप में खाने के लिए यह एक आदर्श विकल्प है।. यह बिना वसा खाए आपके शरीर की चीनी की लालसा को संतुष्ट करने का आदर्श तरीका है.

• यदि आप कुछ नमकीन पसंद करते हैं तो कम वसा वाले प्रोटीन जैसे तीन चुन सकते हैं टर्की के टुकड़े, ए ताजा स्किम्ड पनीर या ए समुद्र में टूना का कर सकते हैं.

• जो लोग खेल या अन्य गतिविधियाँ करते हैं जिनके लिए शक्ति स्रोत की आवश्यकता होती है, वे ले सकते हैं कार्बोहाइड्रेट उनके नाश्ते में. दो या तीन पटाखे, मुट्ठी भर साबुत अनाज या कम वसा वाले अवयवों से बना सैंडविच एक स्वस्थ और पौष्टिक विकल्प है. में हम आपके साथ कुछ विचार साझा करते हैं कम से कम वसा वाले स्नैक्स क्या हैं.