कैसे एक कूद रस्सी के साथ वजन कम करने के लिए

जब यह आता है वजन घटाने और परहेज़, यह मुश्किल हो सकता है फिटनेस के लिए समय निकालें अपनी दिनचर्या में. सलाह, तकनीकों और महंगे जिम सदस्यता प्रस्तावों की कोई कमी नहीं है, जो सभी प्रभावशाली ध्वनि वाले वादे करते हैं. हालांकि, तथ्य यह है कि यह है महंगे जिम उपकरण खरीदना जरूरी नहीं या अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदल दें वजन कम करने के लिए. दरअसल, वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी सुसंगत, नियमित है कार्डियो-सघन व्यायाम.

इस कारण से, वजन कम करने के लिए जंप रोप का उपयोग करना सही समझ में आता है: एक कूद रस्सी है a कम लागत वाली, पोर्टेबल और कार्डियो-इंटेंसिव प्रशिक्षण उपकरण. नीचे पढ़ें और जाने दें वनहाउ टू सफलतापूर्वक करने के लिए आपको जो कुछ करने की आवश्यकता है उसे समझाएं रस्सी कूदने से वजन कम करें.

1. सबसे पहले चीज़ें, आपको अपने आप को ढूँढ़ना चाहिए a वजन कम करने के लिए उचित आकार की जंप-रस्सी प्रभावी रूप से. यह जानने के लिए कि कूद-रस्सी सही आकार है, रस्सी के बीच में एक पैर रखें और प्रत्येक पक्ष को अपनी छाती तक खींचें।. आदर्श रूप से, रस्सी आपकी कांख तक नहीं पहुंचनी चाहिए.

ध्यान में रखने वाली दूसरी बात है उपयुक्त जूते. आदर्श रूप से, आप समर्थन और शोषक तलवों के साथ कुछ क्रॉस-ट्रेनिंग जूते चाहते हैं. जबकि कूद-रस्सी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है, फिर भी आपको इसका लक्ष्य रखना चाहिए अपने कसरत को नरम सतह पर करें जैसे लकड़ी या रबर जो आपके व्यायाम करते समय आपके पैरों से थोड़ा हिल जाएगा.

2. अब आपके पास उपकरण हैं, यह समय है अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. अत्यधिक महत्वाकांक्षी या अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित न करें, क्योंकि आप उन तक नहीं पहुंचेंगे और यह केवल आपको हतोत्साहित करेगा. बजाय, विशिष्ट लक्ष्य चुनें जैसे कि एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन 10-15 मिनट की जंप-रस्सी कसरत. एक बार दूसरा लक्ष्य निर्धारित करने से पहले अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद खुद को पुरस्कृत करें.

यदि आपने पिछले सप्ताह में एक पाउंड खो दिया है, तो खोने का लक्ष्य रखें.अगले हफ्ते 5 पाउंड. वृद्धिशील प्रगति और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य की कुंजी हैं प्रेरणा और सफलता.

3. जब कसरत की बात आती है, तो आपको पूरा समय एक ही काम करने में खर्च करने की ज़रूरत नहीं है. यदि आप वास्तव में फिट होना चाहते हैं, तो शोध से पता चला है कि यह सबसे अच्छा है शक्ति प्रशिक्षण के साथ उच्च तीव्रता वाले हृदय प्रशिक्षण को संयोजित करें.

कुछ शामिल करें पुश-अप्स या सिट-अप्स और प्रत्येक ब्रेक के बाद अपनी कूदने की शैली में बदलाव करें. एक-पैर और दो-पैर की छलांग के साथ प्रयोग करें, या अपनी सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रत्येक छलांग के साथ अपने पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं और लाभ को अधिकतम करें.

4. एक बार जब आप एक स्थापित हो जाते हैं रस्सी कूदना व्यायाम दिनचर्या, प्रेरणा के स्तर को ऊपर रखने और अपने सुधार की निगरानी करने का एक शानदार तरीका है: अपनी दिनचर्या पर नज़र रखें तथा अपने लिए नई चुनौतियां सेट करते रहें.

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