साइकिल चलाते समय मैं कितनी कैलोरी बर्न करता हूं

इससे पहले कि हम जानते हैं साइकिल चलाते समय आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हर दिन कितनी कैलोरी की सिफारिश की जाती है: महिलाओं के लिए, कैलोरी की गिनती प्रति दिन 2000 है, पुरुषों के लिए अनुशंसित कैलोरी थोड़ी अधिक है, प्रति दिन 2500 या 3000. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए हाइपोकैलोरिक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है और इसलिए वजन कम करें.

आपको पता होना चाहिए कि साइकिल पर न्यूनतम व्यायाम समय (और कोई अन्य एरोबिक गतिविधि) है 20 मिनट, यही वह समय है जब जमा चर्बी को बर्न करना शुरू करने की आवश्यकता होती है. हालांकि, किसी प्रकार के परिणाम को देखना शुरू करने और उत्तरोत्तर वजन कम करने के लिए प्रति दिन 30 मिनट का उचित समय है.

विभिन्न सूत्र और गणनाएँ हैं जो आपको काम करने में मदद कर सकती हैं साइकिल चलाते समय आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, हालांकि कैलोरी बर्न करने की दर निर्धारित करने के लिए यह न केवल व्यायाम करने में लगने वाले समय पर निर्भर करता है बल्कि उस तीव्रता पर भी निर्भर करता है जिस पर आपने ऐसा किया है।. यदि आप कम तीव्रता i . पर पेडल करते हैं.इ. लगभग 16 किमी/घंटा, आप इस सूत्र के साथ प्रक्रियाओं में जली हुई कैलोरी की गणना कर सकते हैं:

• 0.049 x (आपका वजन x 2 .).2) x अभ्यास के कुल मिनट = कैलोरी बर्न

सामान्य शब्दों में और निम्न तीव्रता को ध्यान में रखते हुए, कैलोरी व्यय समय के अनुसार संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:

• लगभग 63 किलो वजन वाला व्यक्ति हर मिनट (लगभग) 6,4 कैलोरी बर्न करता है।
• 20 मिनट साइकिल चलाने से यह व्यक्ति 128 कैलोरी बर्न कर सकता है
• 30 मिनट साइकिल चलाने से यह व्यक्ति 192 कैलोरी बर्न कर सकता है
• 40 मिनट साइकिल चलाने से यह व्यक्ति 256 कैलोरी बर्न कर सकता है
• 1 घंटे की साइकिल से 384 कैलोरी बर्न की जा सकती है

आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि 1 किलो वजन कम करने के लिए 7700 किलो कैलोरी जलानी पड़ती है, अगर व्यक्ति स्वस्थ आहार लेता है और रुग्ण मोटापे से पीड़ित नहीं है.

हालांकि, धीमी गति (16 किमी/घंटा) पर 20 मिनट साइकिल चलाने का अभ्यास उच्च दर या बढ़ती तीव्रता पर ऐसा करने के लिए समान नहीं है (i.इ., पहाड़ी पर जाना) जिम गतिविधि जिसे कताई के रूप में जाना जाता है, इन विभिन्न तीव्रता और लय के साथ ठीक खेलता है जो साइकिल चलाते समय पाया जा सकता है, इसलिए एक ही समय में अधिक कैलोरी बर्न होती है.

जितनी तेजी से आप पेडल करेंगे उतनी ही अधिक ऊर्जा आपका शरीर (वसा के रूप में) खपत करेगा और अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करेगा; जैसे-जैसे आपके दिल की धड़कन की आवृत्ति बढ़ती है और आपके शरीर को अधिक ऊर्जा और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है. यह प्रक्रिया आपके शरीर को इसके भंडार में ले जाती है संतृप्त वसा और इनका उपयोग आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति के लिए करें.

पेडलिंग की गति के अलावा, यदि आप इसे और अधिक तीव्र बनाते हैं तो आप साइकिल से अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं; दूसरे शब्दों में, यदि आप बल बढ़ाते हैं तो आपके पैरों को आगे बढ़ने के लिए लागू होना चाहिए, जैसे कि पहाड़ी पर जा रहे हों. इससे आपकी मांसपेशियां आगे बढ़ने के लिए अधिक ऊर्जा की मांग करेंगी और इसलिए, अधिक संख्या में कैलोरी बर्न करें.

ध्यान में रखते हुए कि शारीरिक व्यायाम में उच्च तीव्रता साइकिल पर 20 किमी / घंटा से ऊपर की गति होती है, इस तीव्रता से प्राप्त कैलोरी बर्न की गणना इस सूत्र से की जा सकती है:

• 0,071 x (आपका वजन x 2.2) x अभ्यास के कुल मिनट = कैलोरी बर्न

इस सूत्र का अनुसरण करके आप जान सकते हैं साइकिल चलाते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है यदि आपकी गतिविधि तीव्र है. किसी भी मामले में, हम अनुशंसा करना चाहते हैं कि यदि आप उच्च-स्तर की तीव्रता के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपनी मांसपेशियों पर समय से पहले थकान से पीड़ित होने से रोकने के लिए इसे उत्तरोत्तर बढ़ाना सबसे अच्छा है.

अब आप जानते हैं साइकिल चलाते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं एक अनुमानित तरीके से, आपको पता होना चाहिए कि कैलोरी जलाने के अलावा, साइकिल चलाना आपके शरीर को महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है जो आपके लिए जानना अच्छा है

• अपने पैरों और नितंबों को टोन करें
• आपकी शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है
• अपने पेट को मजबूत करता है, जैसे साइकिल पर अपना संतुलन बनाए रखते हुए, आप उदर क्षेत्र में मांसपेशियों का उपयोग करते हैं.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि क्या आपका उद्देश्य है वजन कम करना, केवल खेल करना ही काफी नहीं है. आपको इसे a . के साथ जोड़ना चाहिए अल्प कैलोरी आहार जो आपके स्लिमिंग उद्देश्य तक पहुंचने में मदद करेगा. वजन कम करने के लिए व्यायाम और आहार अविभाज्य सहयोगी हैं.

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