आपकी कमर को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

आपका कमर के लिए पसंदीदा विश्राम स्थल है मोटा आपके शरीर में. कोई भी भार सीधे आपकी कमर तक बढ़ गया. लोगों का मानना ​​है कि पहली बात यह है कि हमें हमारे पेट की मांसपेशियों का काम करें, सुबह से शाम तक पेट के व्यायाम करना - लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है. आपको आकार में रखने के लिए, इस OneHowTo . पर लूट लें.सीखने के लिए कॉम लेख आपकी कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम.

1. अगर हम अपनी कमर के आसपास की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले हमें वजन कम करना चाहिए, यही एकमात्र तरीका है जिससे हम मात्रा कम कर सकते हैं और इस क्षेत्र में जमा चर्बी को जला सकते हैं।. वजन कम करने के लिए हमें संतुलित आहार और कुछ व्यायामों को मिलाना चाहिए जो हमारे पूरे शरीर को तराशने में मदद करेंगे.

यही कारण है कि हम इसकी व्याख्या करके शुरुआत करना चाहेंगे वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम. हमें इस बात पर प्रकाश डालना चाहिए कि, परिणाम देखने के लिए आपको व्यायाम करते समय स्थिर रहना चाहिए, सप्ताह में एक या दो बार जिम जाने का कोई मतलब नहीं है: आपको कम से कम जाना चाहिए 3 से 5 बार प्रति सप्ताह तो आपका शरीर इष्टतम स्थिति में है.

प्रति कमर कम करें हमें इस क्षेत्र में कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायामों को संयोजित करना चाहिए, यह आपकी वांछित कमर को प्राप्त करने का एकमात्र प्रभावी तरीका है.

2. हम कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के बारे में बात करके शुरू करेंगे, i.ई, व्यायाम जो कैलोरी को जल्दी से जलाकर आपके चयापचय को सक्रिय करेंगे, इसलिए आपके शरीर को आपके शरीर में जमा वसा का सहारा लेना होगा, इस प्रकार इससे छुटकारा पाना होगा. तो इस प्रकार का व्यायाम है कारगर, आपको भी कम वसा वाले आहार का पालन करना चाहिए. यदि आप कैलोरी बर्न करते हैं लेकिन उन्हें वापस अपने शरीर में डालते हैं, तो आप अक्सर जिम जाने के बावजूद कोई परिणाम नहीं देखेंगे.

कैलोरी बर्न करने के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम निम्नलिखित हैं:

• दौड़ना
• क्रॉस प्रशिक्षक
• कताई या साइकिल चलाना
• रोइंग
• एरोबिक्स कक्षाएं: ज़ुम्बा, कदम...

अपने व्यायाम के कुछ समय को कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ-साथ टोनिंग के लिए समर्पित करना महत्वपूर्ण है. आपको इन अभ्यासों का कम से कम अभ्यास करना चाहिए 30 से 45 मिनट कैलोरी और वसा जलाने के लिए.

3. एक बार जब आप अपना कार्डियो व्यायाम कर लेते हैं, तो अगला कदम उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना होगा जिसे हम कम करना चाहते हैं. इस मामले में, सभी में से कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हम के बारे में बात करना चाहते हैं पार्श्व क्रंचेस, तिरछे पर काम करने के लिए, जो हमारे पक्षों की मांसपेशियां हैं.

आप कई अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन हमने दो सबसे सरल और सबसे प्रभावी का चयन किया है:

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम

इन क्रंचेज को करने के लिए योगा मैट पर ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर फ्लेक्स करके ऊपर उठाएं, जबकि आप अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें।. अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को गर्दन पर किसी भी बल का उपयोग किए बिना अपने बाएं घुटने तक पहुंचने का प्रयास करें. इसे दूसरे हाथ और पैर से करें. प्रत्येक को 15 बार दोहराएं और आराम करें. सप्ताह में 4 बार 15 प्रतिनिधि की 3 श्रृंखलाएं करें.

कैंची क्रंचेस

इस क्षेत्र में काम करने का एक और तरीका है कि आप योग चटाई पर अपनी तरफ लेट जाएं, अपने सिर को अपने हाथ से पकड़ें और अपनी कोहनी और ऊपरी भुजा को चटाई पर टिका दें. अपने शीर्ष पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और फर्श को छुए बिना इसे नीचे करें और फिर से उठाएं. परिणाम देखने के लिए प्रत्येक चरण के लिए 15 प्रतिनिधि की 3 श्रृंखलाएं करें.

4. यह व्यायाम जिम और घर दोनों में किया जा सकता है क्योंकि आपको किसी अतिरिक्त सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है. इसे करने के लिए फर्श पर अपने पैरों के बल खड़े हो जाएं और कोशिश करें अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिने घुटने को स्पर्श करें अपना पैर उठाकर और अपनी कमर को हल्का मोड़कर. आपको बाएँ और दाएँ को मिलाना चाहिए और प्रत्येक के 15 प्रतिनिधि करना चाहिए, आराम करना चाहिए और 3 और श्रृंखलाएँ करनी चाहिए.

5. अब हम आपको इनमें से एक और देने जा रहे हैं कमर को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम जिसे आप आसानी से जिम या घर पर कर सकते हैं. आपको कुछ वज़न की आवश्यकता होगी, हालांकि यदि आप कहीं नहीं गए हैं तो आप झाड़ू या इसी तरह का उपयोग कर सकते हैं. इस अभ्यास को करने के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए खड़े हो जाएं और अपने पैरों को अलग करें ताकि वे आपकी कमर के समानांतर हों, उन्हें थोड़ा मोड़ें ताकि वे तनावग्रस्त न हों.
2. वज़न को अपने कंधों पर, अपनी गर्दन के पीछे रखें.
3. उन्हें अपने हाथों से पकड़कर सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ तनावग्रस्त नहीं है.
4. अपने पैरों को बिना हिलाए अपनी कमर को इस स्थिति में घुमाएं.
5. प्रत्येक तरफ मुड़ें और इस आंदोलन को 15 बार दोहराएं.

इस एक्सरसाइज की 3 सीरीज करें, जिससे आपकी कमर को निखारने में मदद मिलेगी.

6. कमर पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायामों के बारे में बात करते समय, हम भूल नहीं सकते स्क्वाट. यह व्यायाम कमर को परिष्कृत करने के लिए पर्याप्त है क्योंकि उपयोग की जाने वाली ताकत हमारी पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ कमर सहित क्षेत्र की बाकी मांसपेशियों को भी काम करती है, इस प्रकार इसे टोनिंग करती है.

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए हम पसंद करते हैं डम्बल के साथ स्क्वाट करना, जैसा कि अतिरिक्त वजन हमारे परिणामों को बढ़ाएगा. इस अभ्यास को करने के लिए हम निम्नलिखित का प्रस्ताव करते हैं:

1. योगा मैट पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कमर की तरफ फैला लें और हल्का मोड़ लें.
2. डम्बल को पकड़ें, प्रत्येक हाथ पर एक.
3. नीचे की ओर झुकें, अपने नितंबों को हल्का उठाएं, अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप उन्हें तनाव न दें. फिर से ऊपर जाओ.
4. सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ सीधी रखें.

प्रत्येक 15 प्रतिनिधि की 3 श्रृंखलाएं करें.