बिना वेट के आर्म एक्सरसाइज कैसे करें

करते हुए वजन के बिना हाथ व्यायाम बहुत आसान है. ऊपरी अंगों की विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए आप अपने शरीर या उसके हिस्से के वजन का उपयोग कर सकते हैं. यदि आप हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप अपनी बाहों को आकार देंगे और उन्हें अब यह दिखाने में सक्षम होंगे कि तापमान चढ़ रहा है और कपड़े शरीर के इस हिस्से को उजागर करते हैं जो कि चंचलता से ग्रस्त है. OneHowTo . पर.कॉम, हम की एक श्रृंखला की व्याख्या करते हैं वजन के बिना हाथ व्यायाम.

1. इस वजन के बिना हाथ व्यायाम ऊपरी अंगों को मजबूत करने के लिए बहुत प्रभावी है. इसके निष्पादन की सादगी के बावजूद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि बहुत सारे शरीर को बाहों द्वारा समर्थित किया जाता है।. ऐसा करने के लिए, बस अपने आप को फर्श पर एक चटाई पर रखें, नीचे की ओर मुख करें.

अपनी हथेलियों को लगभग एक मीटर की दूरी पर फर्श पर रखें. फिर पुश अप्स करें, कोशिश करें कि आपके घुटने न झुकें और अपने शरीर को हर समय सीधा रखें. शुरू करने के लिए 15 पुश अप्स के 2 सेट करें. यदि आप देखते हैं कि आपका शरीर बिना थके प्रतिक्रिया करता है तो प्रत्येक सेट में आपके द्वारा किए जाने वाले पुश अप्स की संख्या बढ़ाना शुरू करें.

2. यह अन्य व्यायाम भी के लिए बहुत अच्छा है वजन के बिना अपनी बाहों को काम करना. जैसा कि आप तस्वीर में देख सकते हैं, केवल इस बार आपको व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए दीवार की ओर झुकना होगा. हम आपको पिछले मामले की तरह ही बताएंगे: यह एक हल्की गतिविधि लगती है, लेकिन आपको अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों से सहारा देने के लिए वास्तव में ताकत की आवश्यकता होती है.

दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, इससे एक मीटर की दूरी पर, और अपनी हथेलियों को इसके खिलाफ, अपनी छाती की ऊंचाई पर सहारा दें. व्यायाम में अपने आप को दीवार में गिरने देना और अपनी बाहों की गति पर प्रारंभिक स्थिति में वापस आना शामिल है. 10 दोहराव के 3 सेट करें और इसे करते समय अपने शरीर को सीधा रखें.

3. यह अन्य वजन के बिना हाथ व्यायाम न केवल आपको ऊपरी अंगों को आकार देने की अनुमति देगा. इसे करते हुए आप अपनी पीठ को भी अच्छी तरह से स्ट्रेच करेंगे, जो इस क्षेत्र में समस्याओं से पीड़ित होने पर आपके लिए बहुत अच्छा है.

अभ्यास 3 चरणों में किया जाना चाहिए, जैसा कि आप इस पाठ के साथ चित्र में देख सकते हैं. एक चटाई पर, अपने शरीर और जमीन के साथ त्रिभुज आकार में खड़े हो जाएं. फिर, आगे झुकें और कूल्हों को नीचे करें ताकि शरीर सीधा हो और लगभग 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें. फिर जितना हो सके धड़ को ऊपर उठाएं और 5 सेकंड रुकें. इसे 10 बार करें.

4. इसमें अन्य वजन के बिना हथियारों के लिए व्यायाम हमारा सुझाव है कि आप अपने ऊपरी अंगों को मजबूत करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग न करें. तो, यह वह मुद्रा होगी जिसे आपको बनाए रखना होगा और हाथों की गति जो काम का निर्माण करेगी. एक कुर्सी या बेंच पर बैठें और एक क्रॉस बनाते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं. अपनी पीठ की स्थिति का अच्छी तरह से ख्याल रखें ताकि आप संकुचन के उत्पादन को बढ़ावा दिए बिना स्थिति को पकड़ सकें.

व्यायाम में हाथों को ऊपर और नीचे ले जाते हुए, उठी हुई भुजाओं की मुद्रा बनाए रखना शामिल है. हर बार 15 दोहराव के 2 सेट करें.

5. उपरोक्त के दो बहुत ही रोचक रूपांतर वजन के बिना हथियारों के लिए व्यायाम सब कुछ एक ही करना है, लेकिन ऊपर और नीचे की गतिविधियों के बजाय अपनी कलाई से वृत्त बनाना है. आप भी ऐसा ही कर सकते हैं लेकिन पूरी बांह से गोलाकार हरकतें कर सकते हैं.

6. जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत सारे हैं वजन के बिना हाथ व्यायाम कि तुम कर सकते हो. यदि आप हर दिन या हर दूसरे दिन इस दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप अपनी बाहों को आकार देने में सक्षम होंगे और आप अधिक आकर्षक दिखेंगे.

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