क्रॉस ट्रेनर के साथ व्यायाम कैसे करें

क्रॉस प्रशिक्षक, या अण्डाकार ट्रेनर, जिम में सबसे लोकप्रिय मशीनों में से एक है. इस मशीन पर काम करने से हमें व्यायाम करने में लगने वाले समय का अनुकूलन करने की अनुमति मिलती है क्योंकि हम थोड़े समय में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, हाथ और पैर को मज़बूत करते हैं और काम का समन्वय और गहराई से संतुलन बनाते हैं। . OneHowTo . में.कॉम अब हम दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला की व्याख्या करेंगे क्रॉस ट्रेनर के साथ व्यायाम कैसे करें.

1. जब हम व्यायाम करते हैं क्रॉस प्रशिक्षक, हम जिस बल का प्रयोग करते हैं वह कभी भी मशीन की गति के विरुद्ध नहीं जाना चाहिए, जिसे हम सहज रूप से करने का प्रयास करेंगे; हमें इसके द्वारा ढोया जाना चाहिए और हमारे हाथों और पैरों के काम को जोड़कर इसकी जोर की गति का फायदा उठाना चाहिए.

2. एक बार जब हम क्रॉस ट्रेनर पर व्यायाम करने के तरीके के आदी हो जाते हैं तो हम उस नियंत्रण में हेरफेर कर सकते हैं जो हमें कम या ज्यादा गति देने की अनुमति देता है. हमें अपने आवेगों में नहीं बहना चाहिए और बहुत अधिक गति देनी चाहिए. अगर हम ऐसा करते हैं तो हमारी भाप जल्दी खत्म हो जाएगी.

3. क्रॉस ट्रेनर हमें गति की दिशा बदलने की अनुमति देता है, ताकि हम मशीन को पीछे की ओर चलने का अनुकरण कर सकें. यह व्यायाम के लिए बहुत अच्छा है नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना; हालाँकि आपको पहले क्रॉस ट्रेनर पर काम करने की आदत डाल लेनी चाहिए अन्यथा आपको अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाएगा.

4. के रूप में मशीन पर रहते हुए हमारी स्थिति, यह ऐसा होना चाहिए कि हम पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना आराम से काम करें, जो थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए. हमारे पास हमेशा पानी की एक बोतल होनी चाहिए, क्योंकि हमें बहुत पसीना आएगा और हमें तरल पदार्थों की भरपाई करनी होगी.

5. एक बार जब हम क्रॉस ट्रेनर पर संतुलन बनाने में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं तो हम हाथों को छोड़ कर और उन्हें अपने कूल्हों पर रखकर व्यायाम करेंगे. ऐसा करने से हम अपने पैरों की मांसपेशियों को और अधिक काम करेंगे.

6. सत्रों की अवधि के संबंध में, ये कम से कम होना चाहिए 20 मिनट लंबा. एक आदर्श कसरत सप्ताह में पांच दिन प्रत्येक दिन आधा घंटा है.