आपको कितनी बार वेट लिफ्टिंग बढ़ानी चाहिए

जो लोग जिम जाते हैं वे नियमित रूप से एक नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं जो जिम की मशीनों का उपयोग करके वजन उठाने के साथ-साथ टोनिंग कक्षाओं में भाग लेकर अपने शरीर को मजबूत करता है।. यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो निश्चित रूप से आपने कभी न कभी सोचा होगा आपको कितनी बार वेट लिफ्टिंग बढ़ानी चाहिए अपने शरीर को टोनिंग रखने और मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए.

पर हम प्रकट करते हैं आपको कितनी बार वजन बढ़ाना चाहिए तो क्या आप अपने वर्कआउट रूटीन का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं.

1. अगर आप जानना चाहते हैं तो सबसे पहले ध्यान रखने वाली बात आपको कितनी बार वेट लिफ्टिंग बढ़ानी चाहिए क्या यह है कि उच्च तीव्रता केवल तभी उपयुक्त होती है जब आप कुछ समय के लिए समान भार मशीनों के साथ काम कर रहे हों. आपको पता होना चाहिए कि यदि आप एक या दो सप्ताह का ब्रेक लेते हैं और जिम नहीं जाते हैं तो आपको शुरुआती वजन पर वापस लौटना चाहिए और इसे बढ़ाने से पहले अपनी मांसपेशियों को फिर से टोन करना चाहिए।.

2. आपके निजी प्रशिक्षक की सलाह के आधार पर, जिम में फिटनेस व्यायाम में प्रत्येक के 10 से 15 दोहराव के 3 या 4 सेट होते हैं. जानना भारोत्तोलन कब बढ़ाएं इन श्रंखलाओं को करते समय आपको जो थकान महसूस होती है, उस पर आपको विशेष ध्यान देना चाहिए. यदि आपके लिए वजन उठाना अधिक आसान होता जा रहा है और पिछली श्रृंखला में केवल मांसपेशियों में चोट लगी है तो यह वजन बदलने का समय है.

इसके विपरीत, यदि आप श्रृंखला समाप्त करने में सक्षम नहीं हैं या आपके लिए शुरुआत से वजन उठाना मुश्किल है, तो आपको उस वजन के साथ थोड़ी देर तक जारी रखना चाहिए और इसे तभी बढ़ाना चाहिए जब आप ध्यान दें कि आवश्यक प्रयास बहुत कम है.

3. ध्यान रखें कि हमारे लिए उपयुक्त वजन वह है जो हमें आसानी से और जल्दी से 10 या 15 दोहराव करने की अनुमति देता है, केवल श्रृंखला के अंतिम दौर के दौरान मांसपेशियों में थकावट महसूस होती है. यह इस समय है जब आप कर सकते हैं वजन बदलें और अपनी मांसपेशियों को और टोन करें और एक पतला और अधिक परिभाषित शरीर प्राप्त करें.

4. यदि आप देख रहे हैं अपना फिगर बनाए रखें और अपनी मांसपेशियों को न बढ़ाएं या उन्हें बड़ा न करें तो यह सबसे अच्छा है जिम मशीनों का वजन न बढ़ाएं. अपने साप्ताहिक वर्कआउट रूटीन को बदले बिना या वजन या व्यायाम की तीव्रता को जोड़े बिना उसका पालन करना सबसे अच्छा है, जैसे कि आपका फिगर उसी स्थिति में बना रहेगा।.

5. अधिकता के साथ काम करना जिम मशीनों पर वजन सबसे आम गलती है जो लोग करते हैं, विशेष रूप से पुरुष क्योंकि वे एक ऐसे वजन से शुरू करते हैं जो उनकी क्षमता से परे है. जाना सबसे अच्छा है धीरे-धीरे वजन बढ़ाना और निर्देशों का पालन करते हुए हमने आपको अभी-अभी दिया है. मस्कुलर और टोन बॉडी के लिए सबसे अच्छी रणनीति निरंतरता और साप्ताहिक प्रशिक्षण है.