How to make दलिया ओट्स

खिचडी हाल ही में सोशल मीडिया पर तूफान आया है, और यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है! यह दिन की शुरुआत करने के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक भोजन है, जो फाइबर की अच्छी खुराक और भरपूर ऊर्जा प्रदान करता है. स्वास्थ्य के लिए ओट्स के कई फायदे और भी बढ़ जाते हैं यदि हम इसमें फल या मेवे मिलाते हैं, जो अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा देते हैं. यदि आप इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए तैयार हैं, तो पढ़ें और हम आपको दिखाते हैं कि कैसे OneHowTo. पता लगाने के लिए पढ़ें दलिया कैसे बनाते हैं , जिसे आप अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार संशोधित और बदल सकते हैं.

1. इसे बनाने से पहले दलिया नुस्खा , आपको यह पता होना चाहिए कि यह क्या लाभ प्रदान करता है और यह नाश्ते का इतना अच्छा विकल्प क्यों है.

खिचडी एक अच्छा पोषण विकल्प है क्योंकि:

• यह फाइबर में उच्च है जो आंतों के संक्रमण को बेहतर बनाने और कब्ज को कम करने में मदद करता है.
• फाइबर भी आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कराता है, एक प्रभाव जो तब बढ़ जाता है जब आप डिश में मेवे मिलाते हैं. यह नाश्ता हमें दोपहर के भोजन के समय तक अच्छा और भरा हुआ रखेगा.
• यह साबुत अनाज हमारे दिल को दिल की बीमारी से बचाने में मदद करता है.
• हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल और चर्बी को कम करने के लिए ओट्स फायदेमंद होता है.
• फलों में चीनी की मात्रा हमें अल्पकालिक ऊर्जा देती है जो हमें जगाने में मदद करती है.
• इसके अलावा, जई एक है जटिल कार्बोहाइड्रेट , जिसका अर्थ है कि यह हमें पूरे दिन ऊर्जा देता है, इसकी धीमी ऊर्जा रिलीज को देखते हुए.

2. के बारे में सबसे अच्छी बात खिचडी यह है कि आप कोई भी नट या फल जोड़ सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं: बादाम, सूरजमुखी के बीज, किशमिश, जामुन, नाशपाती, सेब, केला: जो भी आप चाहते हैं! यह इसे एक बहुत ही बहुमुखी नाश्ता व्यंजन बनाता है.

दलिया तैयार करने के लिए, हॉब चालू करें और तेज़ आँच पर रखें. इसके बाद, एक सॉस पैन में 500 मिली दूध या वेजिटेबल ड्रिंक डालें और गरम करें. आप स्किम्ड गाय के दूध का उपयोग कर सकते हैं या अन्य उत्पाद जैसे सोया, बादाम या जई का दूध चुन सकते हैं.

3. जब यह उबलने लगे, तो आँच को मध्यम कर दें और इसमें 8 बड़े चम्मच ओट्स डालें, याद रखें कि यह व्यंजन दो परोसता है. अगर आप तैयारी कर रहे हैं खिचडी अकेले अपने लिए, 4 बड़े चम्मच ओट्स में सिर्फ 250 मिली दूध मिलाएं. हिलाएँ और फिर 10 मिनट के लिए ढककर पकने दें.

4. इस समय के बाद, जाँच करें खिचडी. यह चिकना होना चाहिए और इसमें एक भावपूर्ण स्थिरता होनी चाहिए. जब यह तैयार हो जाए, आँच बंद कर दें, स्वाद बढ़ाने के लिए एक चुटकी नमक डालें, मिलाएँ और फलों को काटते समय थोड़ा ठंडा होने दें।.

यदि आप बादाम या अखरोट जैसे मेवे जोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो उन्हें काटना सबसे अच्छा है. अब, बस इतना करना है कि फलों को धोकर छोटे छोटे टुकड़ों में काट लें जो एक बार में खाने में आसान हों. दलिया को प्याले में परोसिये, थोडी़ ब्राउन शुगर या स्वीटनर छिड़किये, अगर आपको मीठा पसंद है तो इसमें दालचीनी डालिये और अपने फल में मिला दीजिये. बॉन एपेतीत!

यह वास्तव में है कि बस करने के लिए दलिया बनाओ . चैंपियन का नाश्ता खाने का आनंद लें!