पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम

भले ही बहुत से लोग पतले पैर पाना चाहते हैं, अन्य ठीक इसके विपरीत चाहते हैं: उनका लक्ष्य है मांसपेशी ऊतक और स्वस्थ वसा प्राप्त करें निचले अंगों में. कुछ लोगों के सिल्हूट बहुत पतले पैरों की विशेषता रखते हैं, जबकि जब वे वजन बढ़ाते हैं तो नई चर्बी धड़ और बाहों में जमा हो जाती है।. बड़े पैर पाने के आपके कारणों के बावजूद, हमारे पास समाधान है.

शारीरिक गतिविधि निचले अंगों में मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने में मदद कर सकती है. इस लेख में, हम सबसे अच्छे पर जाएंगे अपने पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम और आकार, मात्रा और ताकत हासिल करें.

1. अपने पैरों से वजन उठाना इस क्षेत्र में मांसपेशियों की मात्रा विकसित करने और सुडौल पैरों की छाप बनाने के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है. आप जिम में उनकी मशीनों का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं, या आप अपने पैरों को अपने घर में काम कर सकते हैं, अपनी टखनों पर भार डाल सकते हैं.

अपने पैरों से वजन उठाने का सबसे अच्छा तरीका यहां दिया गया है:

1. टखनों पर भार के साथ एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें.
2. 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए घुटने को झुकाए बिना पैर उठाएं.
3. इसे नीचे फर्श पर लाओ.
4. दूसरे पैर से दोहराएँ.
5. इस भारोत्तोलन व्यायाम को तेजी से करें, प्रत्येक पैर के साथ 10 दोहराव करें.

2. ध्यान रखें कि जब आप पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम करते हैं, तो आपका उद्देश्य वहां मांसपेशियों की मात्रा हासिल करना होता है तेजी से आगे बढ़ना और गहन अभ्यास पूरा करना. अन्यथा, आप जो हासिल करेंगे वह होगा अपने पैरों को पतला करना इससे भी अधिक, उनके पास जो वसा हो सकती है उसे खोना.

3. पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम करना चरणों का उपयोग करना बहुत अच्छा विचार है. यदि आप किसी खेल केंद्र या जिम में इस तरह के मांसपेशी-लाभ वाले व्यायाम को प्रशिक्षक द्वारा निर्धारित गति का अनुसरण करते हुए, अन्य लोगों के साथ और संगीत के साथ करते हैं, तो आप कम थकान महसूस करेंगे।.

किसी भी मामले में, आप इसे अपने घर में भी कर सकते हैं. को देखने के लिए उच्च दर और तीव्रता बनाए रखें, ताकि पैरों की मांसपेशियां विकसित हो सकें. पृष्ठभूमि में तेज़ संगीत चलाएं और बीट का अनुसरण करने का प्रयास करें, या वीडियो ट्यूटोरियल देखें.

4. स्प्रिंट करना आपके उद्देश्यों को प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी. लगभग 20 सेकंड की छोटी, तीव्र अवधि के लिए दौड़ें, लेकिन जितनी तेज़ आप कर सकते हैं. आराम करें, और एक बार जब आप अपनी सांस वापस ले लें तो दोहराएं.

सामान्य तौर पर, पैरों को मोटा करने के लिए इनमें से कोई भी गहन अभ्यास करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप मांसपेशियों की अच्छी रिकवरी करें ओवरलोड से बचने के लिए और चोट लगने की घटनाएं. को मत भूलो बाद में खिंचाव. बार-बार वजन और प्रभाव के कारण ये अभ्यास घुटनों पर विशेष रूप से कठिन होते हैं, इसलिए हम सीखने की सलाह देते हैं घुटनों को मजबूत करने और चोट को रोकने के लिए व्यायाम.

5. वज़न के साथ स्क्वाट करना पैरों को मोटा करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है. यदि आप बहुत फिट नहीं हैं, तो आपको शायद ऐसा करना बहुत मुश्किल होगा: उस स्थिति में, केवल स्क्वैट्स करें, बिना वज़न के.

एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं तो आप कर सकते हैं छोटे वज़न का उपयोग करना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी ताकत, सहनशक्ति और मांसपेशियों को बढ़ाना. यहां आप खोज सकते हैं ग्लूट्स और पैरों के लिए सर्वश्रेष्ठ स्क्वैट्स.

6. पैरों को मोटा करने के लिए इन अभ्यासों को पूरा करने के अलावा, आपको यह भी करना चाहिए प्रोटीन से भरपूर आहार में बदलाव करें. जब आप अपनी कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में बढ़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व होंगे.

इस गाइड को देखना न भूलें अपने आहार में प्रोटीन कैसे शामिल करें और इस प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची.

7. ये हमारे अनुशंसित हैं पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम. आप किसकी सिफारिश करेंगे? क्या आपके पास और टिप्स हैं? उन्हें टिप्पणी अनुभाग में साझा करें.

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