वेट लिफ्टिंग के बाद स्ट्रेच कैसे करें

यह हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है खिंचाव व्यायाम करने के बाद. लेकिन यह मुद्दा तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब हम जिस खेल के साथ काम करते हैं, जैसे कि उसके साथ काम करना तौल, वजन के साथ गहन प्रयास के लिए मांसपेशियों को अधीन करना शामिल है. एक रूटीन का पालन करने में आपकी मदद करने के लिए, OneHowTo . पर.कॉम हम अभ्यास की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करते हैं जो स्पष्ट रूप से प्रश्न का उत्तर देते हैं वजन उठाने के बाद कैसे खिंचाव करें.

1. वहां 5 व्यायाम कि हम अनुशंसा करते हैं कि आप वजन उठाने के बाद अपने कसरत में शामिल हों. यहां तक ​​कि अगर आप बहुत थके हुए हैं या जाने की जल्दी में हैं, तो उन्हें छोड़ें नहीं. पांच मिनट से भी कम समय में, आप अपनी मांसपेशियों को गतिविधि के बाद ठीक होने के लिए तैयार करेंगे और अगले वर्कआउट के लिए शीर्ष स्थिति में होंगे.

2. इस पहले अभ्यास के साथ वजन उठाने के बाद खिंचाव आप अपनी छाती का काम करेंगे. आपको एक ठोस सतह ढूंढनी होगी जिस पर आप पकड़ सकते हैं, जैसे दरवाजे का हिस्सा या एक संकीर्ण स्तंभ.

अपने आप को दरवाजे के खिलाफ अपनी पीठ के साथ रखो और अपने दाहिने हाथ को तब तक उठाएं जब तक कि यह कंधे की ऊंचाई पर न हो और, बिना मुड़े, साइड फ्रेम को पकड़ें, अपने हाथ को पीछे ले जाएं. दाएँ पेक्टोरल को फैलाने के लिए, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, इस स्थिति को लगभग 5 सेकंड तक रखें. प्रत्येक तरफ 10 दोहराव करें.

3. दूसरे खंड में अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के ऊपर शरीर के करीब फैलाना शामिल है. खिंचाव को महसूस करने के लिए, आपको अपने बाएं हाथ का उपयोग करना होगा, विपरीत हाथ की कोहनी को पकड़ना होगा और जितना हो सके उतना खिंचाव करना होगा।. आप कोहनी को अपने हाथ से पकड़कर ही नहीं, पूरी विपरीत भुजा का भी उपयोग कर सकते हैं. प्रत्येक हाथ पर 10 दोहराव करें और देखें कि आप अपनी बाहों और ऊपरी पीठ क्षेत्र की मांसपेशियों में लोच प्राप्त करते हैं.

4. यह अन्य भारोत्तोलन के बाद करने के लिए खिंचाव एक समान तंत्र है. इस अवसर पर आप जिस हाथ को फैलाते हैं उसे पीछे की ओर ले जाना चाहिए और अपने सिर के पीछे मोड़ना चाहिए. मुख्य रूप से, आप पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाएंगे. प्रत्येक हाथ से 10 दोहराव भी करें.

5. प्रति गर्दन आराम करो वजन उठाने के बाद, हम इस सरल व्यायाम की सलाह देते हैं. खड़े हों या बैठे हों, लेकिन एक सीधी पीठ के साथ, अपने सिर को आगे की ओर ले जाएँ जैसे कि आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश कर रहे हैं और लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखें, 15 दोहराव करते हुए. अपनी सहायता के लिए उल्टे हाथ का उपयोग करते हुए, गर्दन को फैलाने के लिए सिर के पार्श्व आंदोलनों को भी करें.

6. अंत में, के लिए वजन उठाने के बाद खींचना यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप इस अभ्यास को बाहों में मांसपेशियों को फैलाने के लिए करें. दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, जब तक कि वह जमीन के समानांतर न हो जाए. हथेली ऊपर करके, हाथ को नीचे खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें, लेकिन बिना हाथ के अपनी स्थिति खोए. प्रत्येक हाथ से 10 दोहराव करें.

आप एक ही समय में दोनों हाथों से कुछ ऐसा ही कर सकते हैं, एक ही तरह से उठाकर. फिर अपने हाथों को पकड़ें, हथेलियां बाहर की ओर हों और जितना हो सके उन्हें खींचे.

7. इन अभ्यासों को सीखने के बाद वजन उठाने के बाद खींचना हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे लेख को देखें आपको कितनी बार वेट लिफ्टिंग बढ़ानी चाहिए इसलिए आप अपने वज़न का अधिकतम लाभ उठाना सीखें.