व्यायाम के लिए सर्वश्रेष्ठ विटामिन - प्राकृतिक कसरत की खुराक

यदि आप खेल खेलना पसंद करते हैं या व्यायाम करना, सबसे महत्वपूर्ण सिफारिशों में से एक विटामिन और खनिज की खुराक लेना है, क्योंकि बहुत से लोग पूर्व-कसरत की खुराक लेने का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं।. यह स्पष्ट होना चाहिए कि विटामिन ऊर्जा प्रदान करने, ऊतक निर्माण और आपके चयापचय के सही नियमन के लिए आवश्यक हैं. यदि खेल आपकी दिनचर्या में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पढ़ना जारी रखें. इस OneHowTo . में.कॉम लेख, हम आपको बताते हैं क्या व्यायाम के लिए सबसे अच्छा विटामिन.

1. जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त प्रयास करने के लिए प्रयास करता है विटामिन और खनिज अपने शरीर को चालू रखने के लिए. यदि आप ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो आपके आहार पर नज़र रखता है, आप कम खाते हैं या केवल खराब गुणवत्ता वाले भोजन खाते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए ऊर्जा के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होने की संभावना है।. रोजाना अतिरिक्त विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लेते समय आपको सावधान रहना चाहिए. अपने शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक खुराक से अधिक मात्रा में न लें क्योंकि कुछ विषाक्त हो सकती हैं.

2. बी कॉम्पलेक्स विटामिन इनमें से एक हैं व्यायाम के लिए सबसे अच्छा विटामिन क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में और फिर ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं. इनमें से कुछ विटामिन दुबले ऊतकों में जमा हो जाते हैं लेकिन जैसे ही वे तरल पदार्थ में परिवर्तित हो जाते हैं, वे मूत्र और पसीने के माध्यम से आसानी से नष्ट हो जाते हैं. ये विटामिन सेलुलर ऊर्जा प्रक्रियाओं का एक अनिवार्य हिस्सा हैं.

धीरज के खेल के लिए B1 महत्वपूर्ण है, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए B2 आवश्यक है और B3 और B4 के ठीक से काम करने के लिए, ये सभी शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।. B3 कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा चक्रों के लिए ऊर्जा में रूपांतरण को सुविधाजनक बनाकर फायदेमंद है. B5 इष्टतम स्वास्थ्य और शक्ति प्रतिरोध सुनिश्चित करता है. ये विटामिन खमीर, मांस, अनाज, आलू, सब्जियों और दूध में मौजूद हैं, अन्य विकल्पों में जो आप लेख में पा सकते हैं विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ.

3. अक्सर व्यायाम करने वालों के लिए अन्य आवश्यक विटामिन हैं विटामिन सी और ई. दोनों के एंटीऑक्सीडेंट गुण. विटामिन सी लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है, संयोजी ऊतक की स्थिरता के लिए मूल कोलेजन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के संश्लेषण में शामिल होता है।. यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और मुक्त कणों के खिलाफ प्रतिरोध को भी बढ़ाता है. यह भोजन को तोड़ने और उनके पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के प्रदर्शन के लिए आवश्यक है. विटामिन सी सब्जियों, स्ट्रॉबेरी, कीवी और सभी खट्टे फलों में पाया जाता है.

हमारे लेख पर एक नज़र डालें क्या बहुत अधिक विटामिन सी होना बुरा है? जोखिमों और उचित खुराक के बारे में जानने के लिए.

4. विटामिन ई एथलीटों के लिए आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों की क्षति को कम करता है और शारीरिक गतिविधि के बाद वसूली को बढ़ावा देता है. यह विटामिन सी के साथ मिलकर एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट भूमिका निभाता है. यह मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा करता है क्योंकि व्यायाम मुक्त कणों की अधिकता पैदा करता है जो मांसपेशियों के तंतुओं को तब तक नुकसान पहुंचाते हैं जब तक कि वे टूट न जाएं. खेल के कारण होने वाली और ऑक्सीडेटिव तनाव कहलाने वाली यह प्रक्रिया सीधे शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित करती है और धैर्य. विटामिन ई के अतिरिक्त सेवन के लिए, आपको विशेष रूप से बीज, मेवा और जैतून का तेल लेना चाहिए.

5. यदि आप एक एथलीट हैं, तो स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको रोजाना एक योग करना चाहिए आयरन की खुराक प्रति थकान से बचें और अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें. आयरन शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, याददाश्त और सतर्कता बढ़ाता है. लोहे की कमी शरीर पर विभिन्न प्रभाव पैदा करती है जैसे कि थकान, पीलापन, स्मृति हानि, हल्का क्षिप्रहृदयता और सभी स्तरों पर प्रदर्शन में कमी।. आयरन लीवर, रेड मीट, मछली, समुद्री भोजन, पालक जैसी सब्जियों और गढ़वाले अनाज में पाया जा सकता है.

6. पोटैशियम शरीर के लिए आवश्यक खनिजों में से एक है, खासकर उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं. पोटेशियम तंत्रिका आवेगों के सही संचरण में मदद करता है, क्योंकि मांसपेशियों के संकुचन को रोकना और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए. यह थकान से निपटने, मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी, उल्टी और बढ़े हुए रक्तचाप को रोकने के लिए आदर्श है.

हालांकि विशेष पोटेशियम की खुराक हैं, आप इसे संतरे, केले, स्ट्रॉबेरी, अनानास, शैवाल, चॉकलेट, अजवाइन, शराब बनाने वाले के खमीर, प्याज और सोयाबीन में भी पा सकते हैं।.

7. मानव शरीर के लिए एक और मौलिक खनिज, खासकर यदि आप एक एथलीट हैं, है मैग्नीशियम. यह प्रोटीन के संश्लेषण और हड्डियों को मजबूत करने के लिए तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करने में मदद करता है. मैग्नीशियम की कमी से झुनझुनी, रात में ऐंठन और अतालता हो सकती है. मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों जैसे सोया, चॉकलेट, समुद्री भोजन, स्विस चार्ड, साबुत रोटी, नट्स, पालक और कठोर पानी में पाया जाता है।.

8. कैल्शियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है क्योंकि यह चयापचय में सहायता करता है, हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है, एंजाइमी गतिविधि को बढ़ावा देता है, तंत्रिका आवेगों के संचरण की सुविधा देता है और मांसपेशियों के संकुचन को रोकता है. शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण थकान होती है, हड्डियां भंगुर होती हैं जिससे हड्डियों का टूटना आसान हो जाता है, ऐंठन होती है, साथ ही अन्य समस्याओं के साथ हड्डी की चोटों से उबरने में कठिनाई होती है।. कैल्शियम डेयरी, फलियां, मछली, शंख, टोफू और नट्स में मौजूद है.

9. जिंक और सेलेनियम प्रत्येक एथलीट के लिए अन्य आवश्यक खनिज हैं. जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य रक्षक है और उम्र बढ़ने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है. जिंक की कमी से भूख में कमी, संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है, घावों का धीमा उपचार और सुस्ती हो जाती है. मांस, समुद्री भोजन, सब्जियों और नट्स में जिंक पाया जाता है.

सेलेनियम के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं, खासकर जब यह अत्यधिक परिश्रम की बात आती है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह शारीरिक व्यायाम से उत्पन्न होने वाले मुक्त कणों से बचाव करता है. आहार में सेलेनियम की कमी से मांसपेशियों में दर्द और हृदय रोग होता है. यह खनिज कुछ खाद्य पदार्थों जैसे टमाटर, ब्रोकोली, पूरी गेहूं की रोटी, गेहूं के रोगाणु, मछली, चोकर और प्याज में पाया जा सकता है।.