अपने आहार में प्रोटीन कैसे शामिल करें

प्रोटीन हमारे शरीर के ऊतकों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक अणु हैं, चाहे वे हमारी मांसपेशियां, त्वचा, नाखून, बाल या हमारे आंतरिक अंग हों, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करना आवश्यक, आवश्यक और उपयोगी है।. उन्हें इनमें से एक माना जाता है आवश्यक पदार्थ हमारे शरीर के लिए, क्योंकि वे हार्मोन भी उत्पन्न करते हैं और हमारे शरीर की रक्षा करने में हमारी मदद करते हैं. इसलिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ उन सभी के लिए आवश्यक हैं जो शारीरिक व्यायाम करते हैं और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं. यदि आप जिम जाते हैं तो आपको इन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना शुरू कर देना चाहिए; इसलिए, हम आपको दिखाते हैं अपने आहार में प्रोटीन कैसे शामिल करें. प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों और आप उनके लाभों को नोटिस करेंगे.

1. सबसे पहले आपको पता होना चाहिए कि प्रोटीन 22 प्रकार के अमीनो एसिड से मिलकर बनता है. जबकि हमारा शरीर गैर-आवश्यक अमीनो एसिड (13 अलग-अलग तक) उत्पन्न करने में सक्षम है, हमें बाकी प्राप्त करने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है. प्रोटीन की कमी कई तरह की कमियों का कारण बन सकती है: मांसपेशियों की हानि या त्वचा, नाखूनों और बालों के कमजोर होने से लेकर प्रतिरोध और ऊर्जा कम होने तक, या बीमारी या संक्रमण के लिए धीमी गति से ठीक होने तक।.

2. इसके अलावा, आपको यह भी पता होना चाहिए कि अतिरिक्त प्रोटीन हमारे शरीर में भी हो सकता है नुकसानदायक. यद्यपि यह पदार्थ हमारे महत्वपूर्ण अंगों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक है, उन्हें अधिक मात्रा में खाने से हमारे शरीर में चयापचय परिवर्तन हो सकते हैं और हमारे न्यूरोनल कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे हम हृदय और श्वसन विफलता से पीड़ित हो सकते हैं।. इसलिए, हमें यह जानना होगा कि प्रोटीन को अपने आहार का हिस्सा कैसे बनाया जाए और हमारे शरीर को इन पदार्थों को संतुलित तरीके से प्रदान करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?.

3. जैसा कि हमने पहले बताया है, अगर आप चाहते हैं मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करें या शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर दिया है, प्रोटीन खाना बुनियादी और आवश्यक है. आप स्वाभाविक रूप से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, i.इ. मांस या मछली जैसे भोजन के माध्यम से, या रासायनिक उत्पादों जैसे शेक के माध्यम से, जो आप किसी भी फार्मेसी में पा सकते हैं.

4. को चुनना प्राकृतिक उत्पादों के माध्यम से प्रोटीन खाएं निस्संदेह सबसे अच्छा विकल्प है. इसके लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं मीट, विशेष रूप से पोल्ट्री और बीफ, मछली, अंडे या लैक्टोज युक्त उत्पाद. इनमें से सबसे आम विकल्प हैं सोया, मट्ठा या अंडे की सफेदी खाना. यदि आप अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाते हैं तो आप अपने शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाएंगे और वसा खोने के दौरान अपनी मांसपेशियों को बनाए रखेंगे, परिभाषित करेंगे, जोर देंगे या टोन करेंगे।. जबरदस्त भोज!

5. रासायनिक विकल्पों में से, आपको कई मिलेंगे प्रोटीन पाउडर जो स्मूदी के रूप में बहुत अच्छा काम करते हैं. जबकि कुछ स्वादहीन होते हैं, आप अन्य स्ट्रॉबेरी, वेनिला या चॉकलेट फ्लेवर में पाएंगे. उनका उपयोग करने से पहले अपने जिम, फ़ार्मेसी या विशेषज्ञ फ़िटनेस स्टोर से पूछें.

6. जानने पर्याप्त प्रोटीन कैसे प्राप्त करें चरम सीमा तक ले जाए बिना आपके शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा. ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण गणना करनी होगी: अपने शरीर के वजन के प्रति किलो के बारे में 2 ग्राम प्रोटीन खाएं. प्रोटीन की कुल मात्रा को संभावित भोजन और स्मूदी में फैलाना चाहिए जो आप एक दिन में ले सकते हैं. याद रखें, यह नियम उन सभी लोगों के लिए मान्य और प्रभावी है जिनके शरीर में 12% वसा है. यह नियम प्रत्येक एथलीट के आधार पर भिन्न हो सकता है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप उपयुक्त आहार दिशानिर्देश देने के लिए किसी विशेषज्ञ डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें.

7. भले ही वे मूर्खतापूर्ण प्रतीत हों, लेकिन यदि आप चाहें तो निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: प्रोटीन खाद्य पदार्थ कि आप अधिक प्रभावी होने के लिए खा रहे हैं. अपनी मांसपेशियों को आराम देना, आराम करना और पर्याप्त नींद लेना प्रमुख कारक हैं यदि आप चाहते हैं कि आपके ऊतक ठीक से ठीक हो जाएं, खासकर गहन प्रशिक्षण के बाद.

8. इसके अलावा, अपने आहार को ध्यान से देखना न भूलें और उन सभी को शामिल करें प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे और मांस अधिक मात्रा में). प्रोटीन खाना भी याद रखें, भले ही आप कोई भी शारीरिक व्यायाम नहीं कर रहे हों, तभी आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रख पाएंगे. बेशक, जिन दिनों आपके पास कोई प्रशिक्षण नहीं है, आप अपने कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कम कर सकते हैं. जहां तक ​​शेक की बात है, तो प्रत्येक कसरत के बाद उन्हें ठीक करने के तरीके के रूप में लेना सबसे अच्छा है.