क्या मांस दुबला प्रोटीन माना जाता है?

यह पता लगाने के लिए कि क्या a मांस दुबला है, आपको यह जानने की जरूरत है कि इसमें वसा का प्रतिशत क्या है. दुबला मांस, चाहे वह किसी भी प्रकार का हो या कटा हुआ, माना जाता है कि प्रति 100 ग्राम में 10% से कम वसा होता है, जो इसे एक स्वस्थ प्रोटीन बनाता है।.

कुछ मीट स्वाभाविक रूप से लीन श्रेणी में आते हैं, जबकि अन्य आपके द्वारा चुने गए कट के आधार पर हो सकते हैं.

मुर्गी सफेद मांस होने के कारण दुबला प्रोटीन की श्रेणी में आता है. याद रखें कि आपको खाने से पहले त्वचा को हटा देना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वसा का प्रतिशत वास्तव में कम हो गया है. स्तन और जांघ सबसे कम वसायुक्त भाग होते हैं.

इस दुबले मांस का आनंद लेने के लिए चिकन के साथ यहां कुछ व्यंजन हैं:

• वाइट सॉस से चिकन कैसे बनाये
• चिकन और वेजिटेबल स्टू कैसे बनाये
• भरवां चिकन कैसे बनाते हैं
• चिकन बर्गर कैसे बनाते हैं

चिकन की तरह, तुर्की कम वसा और कोलेस्ट्रॉल सामग्री के कारण दुबला प्रोटीन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जांघों और स्तनों में सबसे कम कैलोरी होती है. इस प्रकार का प्रोटीन हममें से उन लोगों के लिए आदर्श है जो चाहते हैं स्वस्थ खाएं या हम कितना वसा खाते हैं इसे कम करके वजन कम करें.

आप स्वादिष्ट बना सकते हैं टर्की ब्रेस्ट और इसके रसीले स्वाद का आनंद लें.

मांसपेशी फाइबर की उच्च सामग्री और कम वसा प्रतिशत के कारण, खरगोश दुबला प्रोटीन माना जाता है, जो कैलोरी की गिनती करते समय एक पूर्ण स्वाद वाले मांस का आनंद लेने के इच्छुक लोगों के लिए आदर्श है.

कई पारंपरिक खरगोश व्यंजन हैं, आप इसका आनंद ले सकते हैं लहसुन में, तुलसी के साथ दम किया हुआ या भुना हुआ.

हालांकि ऊपर उल्लिखित मांस को पारंपरिक रूप से दुबला माना जाता है, उदाहरण के लिए, गोमांस, सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे के कुछ कटौती को भी दुबला माना जाता है, यदि उनमें 10% से कम वसा होता है, उदाहरण के लिए:

• वील: लोई, फ्लैंक और सिरोलिन.
• मेमना: पैर काटना.
• सूअर का मांस: कमर, कंधे और सिरोलिन.

मांस के अलावा, आप भी प्राप्त कर सकते हैं अन्य खाद्य पदार्थों से दुबला प्रोटीन, जो शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए मांस का एक आदर्श विकल्प हो सकता है.

उदाहरण के लिए, अंडे दुबला प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा है. एडामे बीन्स वेजिटेबल लीन प्रोटीन का भी एक बेहतरीन उदाहरण हैं. इन्हें आज़माएं, ये स्वादिष्ट होते हैं और इनमें लगभग 0% वसा होती है!

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