बेली फैट बर्न करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

अपने प्यार के हैंडल को अलविदा कहो! पर हम आपकी मदद करने के लिए आपको कुछ टिप्स देंगे पेट की चर्बी दूर करे ताकि आप अधिक पतला और टोंड धड़ दिखा सकें. पेट के व्यायाम के अलावा, आपको अपनी दिनचर्या में अन्य बदलाव भी करने होंगे जो शरीर की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करेंगे. इस लेख को पढ़ें जिसमें हम कुछ का प्रस्ताव देंगे बेली फैट बर्न करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज कि आप अभी से अभ्यास शुरू कर सकते हैं.

1. के बारे में बात करने से पहले अपने पेट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम हम वसा जलाने के बारे में कुछ बुनियादी धारणाओं की व्याख्या करेंगे ताकि आप जान सकें कि यदि आप एक दिन में 100 उठक-बैठक करते हैं, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए नहीं रखते हैं जो वसा में कम है, तो आपको कहीं भी नहीं मिलेगा।. वजन कम करने का रहस्य नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ हल्के आहार को जोड़ना है, तभी आपको वास्तव में परिणाम दिखाई देने लगेंगे.

तो यह जरूरी है, अगर आप अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप शुरू करें एक भोजन योजना तैयार करना जो संतुलित और वसा में कम है. कुल मिलाकर, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना मेनू डिज़ाइन करने में सहायता के लिए इन स्वस्थ दिशानिर्देशों का पालन करें:

• एक आहार समृद्ध फल और सबजीया: इसके पोषक तत्वों से लाभ उठाने और इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का प्रयास करें. इनमें कोई वसा नहीं होती है और शायद ही कोई कैलोरी होती है.

• दिन में 5 बार खाएं: 3 भारी भोजन करने के बजाय भोजन को 5 सामान्य बैठकों में वितरित करना बेहतर है. साथ ही, यदि आप हर 3 या 4 घंटे में खा रहे हैं तो यह आपके चयापचय को अधिक काम करेगा, इसे तेज करेगा.

• वसा और चीनी खाना बंद करें: डोनट्स, मिठाई, सॉसेज, सॉस आदि जैसे भोजन न करें.

• कम वसा वाला प्रोटीन: आपके आहार में प्रोटीन होना अच्छा है लेकिन सुनिश्चित करें कि ये हमेशा हल्के और स्वस्थ हों. मांस के मामले में, सबसे उपयुक्त मांस दुबला मांस होता है, और सफेद मछली में ब्लूज़ की तुलना में कम वसा होता है.

• हल्का भोज: यह महत्वपूर्ण है कि दिन के अंत में आप अपना पेट कैलोरी से न भरें क्योंकि उन्हें जलाना मुश्किल होगा और वे अंततः संतृप्त वसा बन जाएंगे।.

2. लेकिन हल्का खाने के अलावा शारीरिक व्यायाम भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाने में मदद करेगा. यह हमारे शरीर को बेहतर आकार और सौंदर्य की दृष्टि से अधिक टोंड भी देगा. बिच में वसा जलाने के लिए पेट के व्यायाम दो प्रकार हैं:

1 कार्डियो: वे व्यायाम हैं जो परिसंचरण और हृदय प्रणाली को सक्रिय करके कैलोरी जलाते हैं.

2 टोनिंग एक्सरसाइज: वसा जलाने के लिए, पसीना पर्याप्त नहीं है. हमें मांसपेशियों को मजबूत करने की भी आवश्यकता होती है और इसके लिए हमें विशिष्ट व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जो हमें पेट के क्षेत्र को कसने में मदद करते हैं.

3. प्रति पेट की चर्बी कम करें हमें अपनी दिनचर्या में कार्डियोवैस्कुलर सत्र शामिल करना चाहिए जो कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए (हालांकि 30 मिनट की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जला देगा). हमारी मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों में से निम्नलिखित हैं:

• क्रॉस प्रशिक्षक: यह एक ऐसी मशीन है जो कैलोरी बर्न करते हुए पूरे शरीर (हाथों, नितंबों और पैरों) को काम करने का प्रबंधन करती है.

• साइकिल: चाहे आप जिम जाएं या अपनी बाइक से ट्रेन करें, साइकिल चलाना भी एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी.

• दौड़ना: या तो ट्रेडमिल पर या बस सड़क के नीचे. यह सबसे प्रभावी खेलों में से एक है क्योंकि यह पूरे शरीर को सक्रिय करता है और वसा को खत्म करने में मदद करता है.

कार्डियोवस्कुलर सेशन को अधिकतम करने के लिए ध्यान रखें कि यह सबसे अच्छा है तीव्रता को वैकल्पिक करें. इस तरह, आपका शरीर व्यायाम का आदी नहीं होता है और हर समय पूरी तरह से काम करता है.

4. लेकिन अपने कसरत को अनुकूलित करने के लिए, आपको चाहिए पेट के व्यायाम करें क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करने के लिए, पेट की चर्बी को जलाने में मदद करने और अपने शरीर को चिकना और लव-हैंडल फ्री बनाने में मदद करने के लिए. यह महत्वपूर्ण है कि आप पेट के सभी हिस्सों पर ध्यान दें, न कि केवल पाने पर "वॉशबोर्ड एब्स" क्योंकि अंतिम परिणाम असमान होगा और चापलूसी नहीं करेगा.

इस प्रकार, एक सत्र में आपको ऊपरी, निचले और पार्श्व पेट का व्यायाम करना चाहिए ताकि आपका शरीर अच्छी तरह से परिभाषित हो. हम आपको कुछ बताकर शुरू करते हैं ऊपरी पेट के लिए व्यायाम:

• 1 एक व्यायाम जो पेट के ऊपरी हिस्से पर काम करता है, उसे के रूप में जाना जाता है "टकराए हुए पैरों के साथ क्रंच". आपको चटाई पर खड़ा होना है, अपने घुटनों को ऊपर उठाना और मोड़ना है और इस स्थिति में अपने कोर को ऊपर उठाना है. 15 दोहराव के 3 सेट करें.

• 2 चटाई पर बैठें और अपने पैरों को छत तक सीधा करें. फिर, उदर क्षेत्र में मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को ऊपर उठाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं. 15 बार दोहराएं और पूर्ण कार्य के लिए 3 सत्र करें.

5. तब हम आपको कुछ ढूंढेंगे वसा जलाने के लिए पेट के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना निचला पेट क्षेत्र:

• 1 आपको चटाई पर लेटना है और अपने पैरों को झुकाए बिना उन्हें जमीन के समानांतर ऊपर उठाना है. 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें. फिर 2 बार और दोहराएं और आप पेट के निचले हिस्से को कसने लगेंगे.

• 2 अगला अभ्यास है अपने कूल्हे उठाओ थिया क्षेत्र व्यायाम करने के लिए जमीन से बाहर. आपको फर्श पर लेटकर अपने पैरों को ऊपर उठाना है, फिर आपको अपने कूल्हों को अपनी पसलियों की ओर मोड़ना है, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है. 15 सेकंड के लिए रुकें और दो बार और दोहराएं.

6. अगला, और अंतिम, पेट का हिस्सा जिसे हमें अतिरिक्त वसा के बिना एक टोंड धड़ को दिखाने में सक्षम होने के लिए काम करना चाहिए, वे हैं पेट के किनारे. इसके लिए कुछ खास एक्सरसाइज हैं जो आपको फिट रहने में मदद करेंगी, जैसे कि:

• 1 इसे के रूप में जाना जाता है "खड़ी कैंची" और इसे करने के लिए आपको अपनी तरफ चटाई पर लेटना होगा और अपने पैर को जितना हो सके ऊपर उठाना है. आपको अपने पैर को 15 बार उठाना और नीचे करना है. आराम करें और दो और सेट करें.

• 2 अगले अभ्यास में हम आपको सलाह देते हैं कि आप चटाई पर लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, एक हाथ से अपने टखने को छूने की कोशिश करें और फिर दूसरे को. 15 दोहराव के 3 सेट करें और आपको परिणाम दिखाई देने लगेंगे.

7. व्यायाम का एक और बहुत प्रभावी सेट है काष्ठफलक, क्योंकि यह पूरे क्षेत्र को प्रभावी ढंग से काम करता है और आपके एब्स को भी सख्त बना देगा. हमारे लेख पर एक नज़र डालें प्लैंक एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें.