आइसोमेट्रिक पेट व्यायाम के लाभ

स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग को बनाए रखना संतुलन का मूल सिद्धांत है. यही कारण है कि इतने सारे लोग अपने आहार में सुधार करने और अपने आहार को सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय जीवन जीने का प्रयास करते हैं सामान्य कल्याण और उन क्षेत्रों में सुधार करें जो समस्याग्रस्त हो सकते हैं.

शायद शरीर के उन क्षेत्रों में से एक जिसे पुरुष और महिलाएं अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, वह है पेट क्षेत्र. फ्लैब और बियर बेलीज के खिलाफ कठिन लड़ाई अथक है. इन स्वादिष्ट पेटों को ग्रीसियन सिक्स पैक में बदलना कई लोगों के लिए एक चुनौती बन गया है, और ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एब्डोमिनल आइसोमेट्रिक्स के माध्यम से है।. क्या आपकी और अधिक जानने की इच्छा है? तो पढ़ते रहिये क्योंकि OneHowTo . पर.कॉम हम बहुतों को समझाते हैं के लाभ सममितीय उदर व्यायाम.

1. आइसोमेट्रिक व्यायाम के महान लाभों में से एक यह है कि वे जोड़ों पर अधिक तनाव नहीं डालते हैं. वास्तव में, नियमित आइसोमेट्रिक व्यायाम आपकी मदद करते हैं संयुक्त लचीलेपन में सुधार. वे ताकत बढ़ाने और पुनर्वास में रहने वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं. वे गठिया को कम करने, हड्डियों के घनत्व में सुधार करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं.

2. आइसोमेट्रिक एब्डोमिनल एक्सरसाइज करने से भी ताकत और स्थिरता मिलनी चाहिए और आपको मिलेगा अधिक परिभाषित एब्स. इस प्रकार के एब्स के साथ, आप उस क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को काम करते हैं, जिसमें रेक्टस और सेराटस मांसपेशियां शामिल हैं. कंधे, हाथ और बट से भी कसरत मिलती है. तो यह एक बहुत व्यापक अभ्यास है जो सामान्य सहनशक्ति को बढ़ावा देता है.

3. इसके अलावा, आइसोमेट्रिक उदर व्यायाम तीव्र होते हैं और वे वसा जलाने में मदद करें और परिभाषित मांसपेशियां बनाते हैं. इस गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को आराम नहीं मिलता है और इसलिए अभ्यास की तीव्रता अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि यदि आप पर्याप्त खेल नहीं करते हैं तो आपको इसे कम मात्रा में करना चाहिए।. प्रयास रंग लाता है: a सपाट पेट - ठीक वही जो हम खोज रहे हैं.

4. आइसोमेट्रिक पेट के व्यायाम किए जा सकते हैं कहीं भी, घर पर या जिम में, विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना. इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका इस प्रकार है:

• के साथ चटाई फर्श पर रखा, अपने पेट और पैरों को फैलाकर लेट जाओ.
• तो आपको अवश्य अपने आप को जमीन से ऊपर उठाएं अपने पैर की उंगलियों के साथ और एक भारी कूल्हे को उठाने से बचें. ऊपर के सिरे पर आपको अपनी कोहनियों को फर्श पर और सिर को फर्श की ओर रखना चाहिए. आपको अपने पूरे शरीर को एक सीध में लाना होगा, बिना नितंबों या कूल्हों को बहुत ऊपर उठाए.
• स्थिति प्राप्त करने के बाद, आपको इस स्थिति में खड़े होना चाहिए ताकि बाहों और कंधों को तनाव न दिया जा सके. प्रत्येक श्रृंखला का समय आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार अलग-अलग होगा, जिसकी शुरुआत से होगी 20 सेकंड के 5 सेट नौसिखियों और समय के लिए बढ़ सकता है लोगों के लिए 2 मिनट बहुत अधिक उन्नत स्तर के साथ.

5. इस अभ्यास के अभ्यास में एक टिप यह है कि आप धीरे-धीरे और गहरी सांस लें. गतिविधि की प्रभावशीलता के लिए यह विवरण आवश्यक है.

तो आप जानते हैं, अगर आप चाहते हैं कि अद्भुत सपाट पेट और आपके शरीर के लिए और अधिक लाभ हो, तो अब आपके पास कोई बहाना नहीं है. और यदि आप इस क्षेत्र की अधिकतम परिभाषा सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं:

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