गैर-लचीले लोगों के लिए योग मुद्रा

यह शायद सबसे सरल और सबसे बुनियादी में से एक है योग गैर-लचीले लोगों के लिए बन गया. यह एक तरीका है जिससे आप अपनी सांसों को जोड़ना शुरू कर सकते हैं और अपना योग अभ्यास शुरू कर सकते हैं. एक साथ पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ और आपके बड़े पैर की उंगलियां एक दूसरे को छू रही हैं. अपनी आंखें बंद रखें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप सख्त हैं, तो आपको अपने पैरों को थोड़ा अलग करने की अनुमति है. भुजाओं को भुजाओं पर रखा जाता है, और अंगुलियों को एक साथ रखा जाता है. यदि खड़े रहना भी आपके लिए एक चुनौती है, तो आप फर्श पर लेट सकते हैं और अपने तलवे दीवार को छू सकते हैं.

यह एक गैर-लचीले लोगों के लिए आसान मुद्रा, जिसे कोई भी कुछ मिनटों के लिए अभ्यास कर सकता है. अपने पैरों को इस तरह मोड़ें कि आपके घुटने फर्श के संपर्क में रहें. अपने पैरों को एक साथ रखें, घुटनों को अलग रखें और पेट को अपने पैरों के बीच रखें. अपने सिर को फर्श पर रखें और बाहें सामने की ओर फैली हुई हों. यदि आपके लिए अपने सिर से फर्श को छूना संभव नहीं है, तो आपको आराम करने के लिए एक तकिया या ब्लॉक भी रखने की अनुमति है।.

इस मुद्रा में, अभ्यासी के शरीर के दोनों पक्ष बाद में अंदर और बाहर घूमते रहेंगे. यह आपको गर्म करेगा और आपके पैरों को मजबूत करेगा. यदि आप बहुत सख्त हैं तो आप अपने पैरों को एक साथ, या कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर सीधे खड़े हो सकते हैं. अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों. अपनी बाहों को अपने कानों को छूते हुए ऊपर उठाएं. चूंकि यह मुद्रा कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है, आप वैकल्पिक रूप से बाहर निकल सकते हैं और पर्वत मुद्रा में जा सकते हैं. इससे मुद्रा अधिक गतिशील और उपयोगी हो जाती है.

यह एक योग मुद्रा है जिसमें आपके शरीर को एक पैर पर संतुलित करना शामिल है. यह आत्मविश्वास बढ़ाने और दिमाग को केंद्रित करने में मदद करता है. जब आप अपने शरीर को एक पैर पर संतुलित करने की कोशिश में व्यस्त होते हैं, तो आपके लिए अपनी चिंताओं के बारे में सोचना मुश्किल होता है. अपने व्यक्तिगत लचीलेपन के आधार पर अपने एक पैर पर खड़े हो जाएं, और दूसरे पैर को अपनी पिंडली, जांघ या टखने पर लाएं. आप अपना संतुलन सुधारने के लिए दीवार की मदद ले सकते हैं. एक बार जब आप इसे पकड़ लेते हैं, तो आप अपनी बाहों को हवा में उठा सकते हैं जो एक पेड़ की शाखाओं की तरह दिखाई देगी. इसलिए इस मुद्रा को ट्री पोज कहा जाता है.

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