घर पर शुरुआती पिलेट्स कैसे करें

जैसा कि बताया गया है, शुरू करने से पहले घर पर शुरुआती पिलेट्स करना यह जानना आवश्यक है कि अनुशासन किन सिद्धांतों पर आधारित है. इसके निर्माता, जोसेफ पिलेट्स ने शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शरीर को बीमारियों से ठीक करने के तरीके के रूप में, एक स्पष्ट पुनर्वास उद्देश्य के साथ अपना नाम रखने वाले अनुशासन को तैयार किया।. इसने इस विचार पर ध्यान केंद्रित किया कि मन शरीर को नियंत्रित कर सकता है. तो जब आप पिलेट्स करते हैं तो याद रखें:

• सांस लेना: आपको नाक के माध्यम से हवा में श्वास लेना चाहिए, मुंह बंद करके हवा को शरीर में प्रवेश करने से रोकना चाहिए. शरीर में हवा का प्रवेश करते समय, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखना होगा. अभ्यास के दौरान धीमी गति से सांस लेने की कोशिश करें.
• एकाग्रता: घर पर सफलतापूर्वक पिलेट्स करने के लिए आपको ध्यान केंद्रित करना होगा. इसलिए, अपने आप को एक कमरे में अलग करें और मौन में व्यायाम करें. अगर यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, तो आप संगीत चला सकते हैं.
• पेट और पीठ के निचले हिस्सेपाइलेट्स विधि में पेट और पीठ के निचले हिस्से को शक्ति के केंद्र के रूप में माना जाता है, और जब पर्याप्त रूप से प्रबलित होता है तो वे शरीर को संतुलित तरीके से चलने देते हैं।.

के बारे में झूठी मान्यताएं हैं पिलेट्स , जैसे कि यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो खेल या शारीरिक व्यायाम करने के आदी नहीं हैं. ऐसा नहीं है, पिलेट्स व्यायाम करने के लिए आपको किसी अन्य खेल गतिविधि की तरह ही प्रयास करना चाहिए. इसके अलावा, यह स्ट्रेच की एक श्रृंखला तक सीमित नहीं है, बल्कि उच्च स्तर पर अभ्यास करने पर पाइलेट्स बहुत जटिल हो सकते हैं.

इन सभी प्रारंभिक मामलों को ध्यान में रखते हुए घर पर शुरुआती पिलेट्स करना, हम निम्नलिखित व्यायाम दिनचर्या का प्रस्ताव करते हैं जिस पर चटाई पर काम करना शुरू करना है:

• पहला व्यायाम सरल है. चटाई पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैरों को हाथों से पकड़ लें. 15 सेकंड रुकें और 10 दोहराव करें.
• इसमें अन्य पिलेट्स व्यायाम जो घरेलू अभ्यास के लिए अच्छा है, आपको बल प्रयोग करना होगा. अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें 90 डिग्री ऊपर उठाएं. फिर निचले अंगों के पीछे की गति को जारी रखें, धड़ को ऊपर उठाएं और पैरों से जमीन को स्पर्श करें. फिर अपनी पीठ को नुकसान से बचाते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं.
• इस एक्सरसाइज में आपको अपने आप को फर्श पर पीठ के बल फैलाना है और एक पैर को छाती की ओर मोड़ना है जबकि दूसरा हवा में फैला हुआ है, अपने सिर को भी ऊपर उठाएं. 10 सेकंड के लिए रुकें और 10 बार दोहराएं.
• अब अपने घुटनों के बल चटाई पर बैठ जाएं. फिर दायें पैर और बाजू को फैलाएँ और हवा में ले जाएँ. आप अपना संतुलन काम करेंगे. हर तरफ 5 बार दोहराया गया.
• अंत में, इस अन्य व्यायाम में आप पीठ, नितंबों और निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे. टांगों, सिर और छाती को ऊपर उठाते हुए चेहरे को नीचे की ओर फैलाएं. 15 दोहराव करें.

हालांकि आप कर सकते हैं घर पर पिलेट्स करें यदि आपको मौका मिलता है तो एक विशेष केंद्र में जाएं जहां एक पेशेवर सुझाव दे सकता है कि आपकी स्थिति के लिए कौन से अभ्यास सबसे उपयुक्त हैं और इन्हें निष्पादित करते समय आपके द्वारा अपनाए जाने वाले पदों में संभावित सुधार करें।. इसके अलावा, पिलेट्स सुधारक की तरह, पिलेट्स भी मशीनों के साथ किया जा सकता है.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं घर पर शुरुआती पिलेट्स कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे पर जाएँ स्वास्थ्य वर्ग.