कैसे एक उचित तकनीक के साथ सही ढंग से चलाने के लिए

आपका पैर शरीर का एक हिस्सा है जो अगर आप नहीं करते हैं तो पीड़ित हो सकते हैं सही ढंग से चलाएं. यदि आप बार-बार जॉगिंग करने जाते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप दौड़ते समय आगे बढ़ने की उचित तकनीक जानते हों. सही ढंग से चलने से आपको अधिक प्रभावी होने में मदद मिलेगी और आप किसी भी अनावश्यक भार से बचेंगे पैर. यह चोट के जोखिम को भी कम करता है और आप सामान्य रूप से कम थकान महसूस करेंगे. पर हम आपको समझाते हैं उचित तकनीक के साथ सही तरीके से कैसे दौड़ें ताकि आप किसी भी चोट से बच सकें.

1. सबसे पहले, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि आपको नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है दौड़ते समय आप अपने पैर कैसे उठाते हैं. यह आमतौर पर एक आंदोलन है जो स्वचालित रूप से और बहुत तेजी से किया जाता है, लेकिन थोड़ी सी सावधानी से आप इसे सफलतापूर्वक कर लेंगे. जैसा कि हमने पहले कहा है, दौड़ते समय जमीन पर सही ढंग से कदम रखने से यह सुनिश्चित होगा कि आपकी स्थिति सही है और इसलिए यह आपके पैरों या आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर चोटों से आपकी रक्षा करेगा।. दौड़ते समय यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपके पैर कैसे उतर रहे हैं और इसके बारे में सचेत रहें.

2. करने का सही तरीका प्रोपेल आपके पैर आपके पैर की उंगलियों के साथ नहीं हैं. यदि आप अपने पैर को केवल अपने से आगे बढ़ाते हैं पैर की उंगलियों, ये आपके शरीर का पूरा भार उस क्षेत्र में सहन करते हैं जो काफी कमजोर है. केवल पैर की उंगलियों का उपयोग करने के बजाय, आपको करना चाहिए अपने पैर के सामने के तीसरे भाग का उपयोग करें इस कार्य के लिए.

3. जब आप गिरते हैं और आपके पैर फिर से जमीन को छूते हैं, तो आपकी एक गलती यह होती है कि आप अपनी एड़ी से ऐसा करें. यह बहुत खतरनाक है और इससे अधिक भार हो सकता है जो अंततः चोट को भड़का सकता है और आपको इससे बचा सकता है जॉगिंग थोड़ी देर के लिए. एड़ी से प्रहार करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा, खासकर आपके घुटनों पर. आपको कोशिश करनी है और फर्श पर उतरना है अगली टांग.

चोटों को रोकने में आपकी मदद करने के अलावा, अपने फोरफुट के साथ उतरने से आपको दौड़ते समय भी कम थकान महसूस होगी, क्योंकि आप अपने पैरों पर कम दबाव डालेंगे और इसलिए आप लंबी दूरी तक दौड़ने में सक्षम होंगे।.

इसके अलावा, जब आप अपने पैरों पर उतरें, तो इसे बहुत अधिक न करें. आपको कड़ी मेहनत करने के लिए ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, दौड़ते समय आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियां चिकनी और हल्की होनी चाहिए.

4. अन्य महत्वपूर्ण सुझाव या कैसे चलना है पर कदम क्या यह कदम बहुत लंबा होना चाहिए और आपको अपना नहीं उठाना चाहिए पैर जमीन से बहुत दूर, सामान्य रूप से चलने के लिए पर्याप्त है.

5. आपको भी अपना ध्यान रखना चाहिए पूरे शरीर की स्थिति जब आप दौड़ रहे हों:

• अपना सिर सीधा रखें. अपने पैरों को मत देखो, बल्कि सीधे अपने आगे देखो.
• अपने कंधों और हाथों को आराम से रखें.
• अपनी बाहों को 90 डिग्री पर रखें. आपकी बाहें 90 डिग्री के कोण में होनी चाहिए और आपको उन्हें आगे और पीछे ले जाना चाहिए, न कि आपके शरीर पर. आंदोलन कंधों से आना चाहिए.
• थोड़ा आगे झुकें. कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि पूरी सीधी स्थिति में दौड़ना बेहतर है, लेकिन कुछ अन्य इस बात से सहमत हैं कि यदि आप थोड़ा आगे झुकते हैं तो यह आपको एड़ी की हड़ताल को कम करने में मदद कर सकता है।. हालाँकि, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए और आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए.
• अपने घुटनों को बहुत ऊंचा न उठाएं और बहुत ज्यादा उछल-कूद करने से बचें.

जब आप दौड़ते हैं तो यह ध्यान में रखने के लिए बहुत कुछ प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप अपनी मुद्रा पर ध्यान देते हैं और जब भी आप कुछ गलत कर रहे हैं तो इसे सही करते हैं, तो आपका पूरा चलने का अनुभव बदल जाएगा. आप चोटों के जोखिम को कम करने के साथ-साथ अपनी सहनशक्ति में सुधार करेंगे.

6. यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं सही तरीके से कैसे चलें, इन लेखों को देखें:

• दौड़ते समय कैसे सांस लें
• बिना थके कैसे दौड़ते रहें
• दौड़ने के लिए सहनशक्ति में सुधार कैसे करें