दौड़ने के लिए सहनशक्ति में सुधार कैसे करें

यदि आप कब दौड़े चले जाओ, आप एक ही दूरी को कम या ज्यादा स्थिर गति से करते हैं, न केवल आप ऊबने और छोड़ने का जोखिम उठाएंगे, आप अपने पर बिल्कुल भी काम नहीं करेंगे प्रतिरोध. इसके बजाय, आपको प्रेरित रखने और अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार करने में सहायता के लिए आपको कुछ सरल प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करना चाहिए.

गति और दूरी को बदलना मूल रूप से लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए हमारी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने की कुंजी है. तो इसमें वनहाउ टू लेख हम इसके लिए कुछ तकनीकों की व्याख्या करने जा रहे हैं दौड़ने के लिए सहनशक्ति में सुधार कैसे करें.

1. अपने प्रशिक्षण की योजना बनाएं ताकि आप प्रत्येक सप्ताह के कुछ निश्चित दिनों के लिए आवंटित करें दौड़ना, आपके लक्ष्यों के आधार पर राशि के साथ. लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने प्रशिक्षण को कितना गहन बनाना चाहते हैं, आपको हमेशा एक आराम का दिन बीच में छोड़ना होगा दौड़ना दिन. यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे.

2. प्रति चलने की सहनशक्ति में सुधार करें, हमें तय की गई दूरी को बढ़ाना होगा, चाहे हमारा शुरुआती बिंदु कुछ भी हो. इसलिए, हर दो या तीन दिनों में हमें अपने द्वारा चलाए जाने वाले किलोमीटर के आठ से दस प्रतिशत के बीच धीरे-धीरे वृद्धि करनी चाहिए, लेकिन हम इस दर को थोड़ा कम कर सकते हैं यदि हम देखते हैं कि हमारा शरीर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है।.

3. का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा दौड़ने के लिए अपनी शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाना अपनी गति बढ़ा रहा है. इसलिए, हमें न केवल आगे दौड़ना चाहिए, बल्कि वहां पहुंचने में लगने वाले समय को भी कम करना चाहिए. अपनी गति बदलने की कोशिश करें, तेज और धीमी गति से चलने के बीच बारी-बारी से दौड़ना, आपकी सहायता के लिए अपने मार्ग पर मार्ग-बिंदुओं का उपयोग करना.

4. स्प्रिंट महान उपकरण हैं सुधार करने के लिए दौड़ने के लिए हमारा प्रतिरोध. हालाँकि, आपको उन्हें तब तक नहीं करना चाहिए जब तक आपके पास फिटनेस का एक अच्छा स्तर न हो, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के दूसरे या तीसरे सप्ताह में. जब आप तैयार महसूस करें, तो उन्हें अपने में शामिल करें दौड़ना सैर-सपाटे: बस कुछ सौ मीटर तक जितनी तेज़ दौड़ सकते हैं दौड़ें.

5. यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं तो आप अपने में सुधार करेंगे एरोबिक प्रतिरोध लंबी दूरी की दौड़ के लिए और आपके भी अवायवीय क्षमता छोटे स्प्रिंट करके. हालांकि, अधिकतम लाभ प्राप्त करने और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए अपने आहार और आराम की अवधि के साथ-साथ अपने प्रशिक्षण सत्रों की योजना बनाना याद रखना महत्वपूर्ण है।.