दौड़ते समय कैसे सांस लें

एक अच्छा माहिर साँस लेने की तकनीक जॉगिंग हमें अधिक कुशल होने और अधिक प्रतिरोध करने की अनुमति देगा, जिससे हमें अपने प्रशिक्षण का विस्तार करने में मदद मिलेगी. सही ढंग से सांस लेना बहुत अधिक थकान महसूस किए बिना लंबी दूरी तक दौड़ने की कुंजी है. अपने दौड़ने की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सही ढंग से सांस लेने से आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित होगी. OneHowTo . में.कॉम हम आपको कुछ टिप्स प्रदान करते हैं दौड़ते समय कैसे सांस लें.

1. जब हम दौड़ना हमारी श्वसन प्रणाली हमारे शरीर की जरूरतों के अनुकूल होना चाहिए, जिसके लिए अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी. इस प्रकार, श्वसन की दर और लय भी अधिक होगी.

2. आदर्श रूप से हमें करना चाहिए नाक से ऑक्सीजन अंदर लें और मुंह से कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ें. हालांकि, यह सच है कि जब हम उच्च तीव्रता पर पहुंच जाते हैं तो इसे बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है और हवा को सांस लेने और छोड़ने दोनों की प्रवृत्ति मुंह से होती है।. यह कोई बड़ी समस्या नहीं है लेकिन सर्दियों में सर्दी से बचने के लिए हमें नाक से सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए ताकि अंदर की हवा को गर्म किया जा सके और ठंड को फेफड़ों तक पहुंचने से रोका जा सके।.

3. फेफड़ों के नीचे स्थित डायाफ्राम, का प्रभारी होता है श्वसन प्रणाली पम्पिंग. सही ढंग से काम करने के लिए और इसे चलाने के लिए आवश्यक स्तर तक दबाया नहीं जाना चाहिए. इसलिए हमें अवश्य दौड़ना सीधे हमारी पीठ के साथ, रुकी हुई मुद्रा से बचना.

4. जब हम तेज दौड़ते हैं तब भी हमें कोशिश करनी चाहिए और अपने को बनाए रखना चाहिए उदर श्वास और पसलियों के विस्तार से बचें. इसका मतलब है कि सांसें यथासंभव लंबी और गहरी होनी चाहिए. इससे अधिक ऑक्सीजन आसानी से अपने गंतव्य तक पहुंच जाएगी और प्रत्येक सांस अधिकतम हो जाएगी. इसका परिणाम यह होगा कि हम कम थकेंगे और दौड़ते समय अधिक लचीला बनेंगे.

5. सही ढंग से सांस लेने के लिए, आपको सीखना चाहिए गहरी सांस कैसे लें. गहरी सांस लेने का अर्थ है फेफड़ों का विस्तार करना और डायाफ्राम को नीचे दबाना. इससे पेट का विस्तार होता है और फेफड़ों में हवा भर जाती है. यदि आप दौड़ते समय गहरी सांसें लेते हैं तो आप मतली को रोकेंगे, जो शुरुआती दौड़ने वालों के लिए एक सामान्य बात है जो सही ढंग से सांस लेने के अभ्यस्त नहीं हैं. इस साँस लेने की तकनीक के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और योग और पिलेट्स जैसे अन्य खेलों का अभ्यास करके इसमें महारत हासिल की जाती है.

6. सांसों की लय बनाए रखना जरूरी है. अपनी सांसों को अपने कदमों से मिलाना उस लय को बनाए रखने में आपकी मदद करेगा. दौड़ते समय अपने सिर के चरणों को गिनें. तीन या चार चरणों के लिए श्वास लें और समान चरणों के लिए श्वास छोड़ें. यदि आप तेज या धीमी गति से दौड़ रहे हैं, तो अपनी गति को उस लय में समायोजित करें. सांसों की समान संख्या के साथ श्वास लेना और छोड़ना आवश्यक है.

7. साइड टांके धावकों के लिए बुरे सपने हैं. यदि आप एक अच्छी सांस लेने की लय का पालन करते हैं तो आपको इसका अनुभव नहीं करना चाहिए. हालाँकि, यदि आप दौड़ते समय साइड स्टिच का सामना करते हैं, तो अपनी सांस लेने की लय को धीमा करें और गहरी सांसें लें.

8. दौड़ते समय आपको बात करने में सक्षम होना चाहिए. यदि आपको दौड़ते समय बातचीत करना बहुत मुश्किल लगता है और आपको लगता है कि आप पर्याप्त हवा नहीं ले सकते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी सांस सही नहीं है. अपनी गति कम करें या जब तक आप बात नहीं कर सकते तब तक गहरी सांसें लें.