मेरे एब्स को सख्त कैसे करें

स्थानीयकृत अभ्यास जो सीधे काम करते हैं पेट की मांसपेशियां सख्त पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका है. इसके अलावा, उचित पोषण आपको क्षेत्र से वसा को हटाने में मदद कर सकता है, नरम भागों को कम कर सकता है. टाइट एब्स पाने का आदर्श सूत्र व्यायाम और आहार का संतुलित संयोजन है. पर हम आपको इसके बारे में कुछ सुझाव देते हैं अपने एब्स को सख्त कैसे बनाएं.

1. सबसे पहले, आपको एक करना चाहिए अपने आहार का विश्लेषण यह देखने के लिए कि क्या यह मजबूत मांसपेशियों के लिए सबसे अनुकूल है. ऐसा करने के लिए, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम किया जाना चाहिए और इसके बजाय जो हैं फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाना चाहिए.

2. अपने आहार का विश्लेषण करने के बाद, यदि आप चाहते हैं पेट को सख्त करो आपको जांचना चाहिए जो शारीरिक व्यायाम आप कर रहे हैं. ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आप कर सकते हैं अपने एब्स को मजबूत करें. इस लेख में हम इस क्षेत्र के लिए स्थानीयकृत अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करते हैं लेकिन यह अनुशंसा की जाती है कि आपकी शारीरिक गतिविधि अधिक वैश्विक हो. वास्तव में, केवल अपने पेट पर स्थानीयकृत व्यायाम करने से काम नहीं चलेगा. यदि आप उस क्षेत्र की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको कार्डियो व्यायाम करना चाहिए जैसे कि दौड़ना, ज़ुम्बा या कूद रस्सी.

3. पेट का हाइपोप्रेसिव व्यायाम बहुत उपयुक्त हैं पेट को सख्त करो. उन्हें करने के लिए आपको पेट की मांसपेशियों के संकुचन के साथ गहरी सांस लेने को जोड़ना होगा. प्रभावी होने के लिए आपको इस तकनीक को ठीक से करना चाहिए. हमारा सुझाव है कि आप इस लेख को पढ़ें जिसमें हम विस्तार से बताते हैं एब्डोमिनल हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज कैसे करें. इस प्रकार के उदर व्यायामों को 5 मिनट तक करें.

4. यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप प्रदर्शन करें क्लासिक पेट अभ्यास. आपको सही मुद्रा का ध्यान रखना चाहिए ताकि आपकी पीठ में चोट न लगे. फर्श पर चटाई बिछाएं, पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को मोड़ लें. पीठ को प्राकृतिक स्थिति में अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, जबरदस्ती नहीं.

अब हाथों को सिर के पीछे रखें और पीठ के ऊपरी तीसरे हिस्से को शामिल करें. और अब आपके पास एक शुरुआती बिंदु है. अब लगातार तेज गति में धड़ को आगे बढ़ाते हुए ऊपरी पेट पर ताकत लगाएं. 15 सिट अप्स के 2 सेट करें.

5. काम करना भी जरूरी है पार्श्व एब्डोमिनल. उसी चटाई पर, ऊपर की ओर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, आपको इन मांसपेशियों को काम करने के लिए हाथों और पैरों की एक संयुक्त गति करनी होगी.

आपको क्या करना है दाहिनी कोहनी को विपरीत घुटने पर लाना है, फिर बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाना है; मूल रूप से आपके पेट की मांसपेशियों में बल का उपयोग करना. इस पाठ के साथ दिए गए चित्र में आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि व्यायाम कैसे किया जाता है. प्रत्येक 15 दोहराव के 2 सेट करें.

6. अपने आहार पर ध्यान दें और इन व्यायामों को सप्ताह में 3 या 4 बार करें पेट को सख्त करो और स्वस्थ दिखने वाली मांसपेशियां हों. बस याद रखें कि आपके लिए सबसे स्वस्थ दिनचर्या यह है कि आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों को भी कसरत करें, न कि केवल आपके पेट के लिए.

• पेट क्षेत्र पर वसा जलाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना भी याद रखें