विशिष्ट शरीर के अंगों को कैसे टोन करें

जब आप चाहें अपने शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वजन कम करें यह आसान नहीं है. इस तरह के वजन घटाने को क्षेत्र में कमी कहा जाता है. एक क्षेत्र में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका सामान्य वजन कम करने पर केंद्रित होना चाहिए. आहार उद्योग आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर काम करने के लिए व्यायाम और आहार से भरा है, लेकिन वे आमतौर पर मिथक हैं. लिपोसक्शन एक विशिष्ट क्षेत्र में तेजी से वजन कम करने का एकमात्र तरीका है, लेकिन वहाँ हैं शरीर के किसी खास हिस्से को टोन करने के तरीके महत्वपूर्ण समय और समर्पण के साथ.

1. अपने डॉक्टर से मिलें इष्टतम टोनिंग प्राप्त करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें आपके वांछित शरीर के अंग के लिए. जल्दी वजन कम करने से हो सकती है परेशानी. यह निर्धारित करने के लिए एक विस्तृत परीक्षा के लिए पूछें कि क्या कोई निश्चित स्वास्थ्य समस्या है जो आपको उस क्षेत्र में वजन कम करने से रोक रही है जैसे कि गैसों, गाउट या मलाशय की सूजन.

2. स्वस्थ खाना और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे कम कैलोरी का सेवन करें. एक स्वस्थ वयस्क के लिए, लक्ष्य लगभग 2 का सेवन करना चाहिए.प्रति दिन 000 कैलोरी. सुनिश्चित करें कि आपके पास एक संतुलित आहार है जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारी सब्जियां शामिल हैं.

3. इन दो चरणों के बाद शुरू करने का समय आ गया है विशिष्ट क्षेत्र का प्रयोग आप टोन करना चाहेंगे. इस तरह के व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और वसा को कम करते हैं, इसलिए वे क्षेत्र को टोन करने में आपकी सहायता करेंगे.

• बटोक्स: अपने नितंबों को टोन करने के लिए, आप इन अभ्यासों का पालन कर सकते हैं अपने तल को टोन करें और इसे आसान दैनिक गतिविधियों के साथ भी जोड़ दें जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना.
• जांघों: निम्न कार्य करें अपनी जांघों को टोन करने के लिए व्यायाम और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में दो बार दौड़ें.
• पेट: अगर आप टोंड एब्स चाहते हैं, तो आपका सबसे अच्छा दांव है कि आप हफ्ते में 5 दिन कार्डियो एक्सरसाइज बढ़ाएं और इनका पालन करें सरल व्यायाम तो आप 2 हफ़्तों में परफेक्ट एब्स पा सकते हैं.
• चतुशिरस्क: अगर आप अपने पैरों को टोन करना चाहते हैं, तो आपको इन्हें आजमाने की जरूरत है क्वाड्रिसेप्स एक्सरसाइज साधारण दैनिक दिनचर्या की गतिविधियों के अलावा, जैसे कि अपनी कार या अन्य परिवहन का उपयोग करने के बजाय अपने किराने की खरीदारी को पैदल घर ले जाना. यह गतिविधि आपको अपनी बाहों को भी टोन करने में मदद करेगी.

यदि आप अपने शरीर के कई हिस्सों को टोन करना चाहते हैं, तो ऐसे विशिष्ट व्यायाम हैं जो आपके शरीर के सभी क्षेत्रों को टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं. इन पर एक नज़र डालें ज़ुम्बा टोनिंग के लिए व्यायाम.

4. इन विशिष्ट अभ्यासों के अलावा, यह करना महत्वपूर्ण है हृदय व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 दिन कम से कम 30 मिनट के लिए जैसे a . का उपयोग करना अण्डाकार प्रशिक्षक, करते हुए हाइपोप्रेसिव व्यायाम, तैराकी, दौड़ना या साइकिल चलाना.