अपने निचले हिस्से को टोन करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

ग्लूट्स को टोन करना शरीर के इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा और प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रभावों का मुकाबला करेगा. नीचे एक ऐसा क्षेत्र है जहां वसा जमा हो जाती है और ध्यान देने योग्य वजन बढ़ाने वाले पहले क्षेत्रों में से एक है. इसके अलावा, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, नीचे अपना स्वर खो देता है, क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण के साथ लड़ाई हार जाता है. एक अच्छा फिगर बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, OneHowTo . पर.कॉम हम समझाएंगे कि क्या हैं अपने निचले हिस्से को टोन करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम.

1. प्रतिरोध के साथ साइड लेग लिफ्ट्स.

यह व्यायाम आपके ग्लूट्स को मजबूत बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है और यदि आप अपनी टखनों में कुछ भार जोड़ते हैं, तो यह आपके ग्लूट्स में से एक बन जाता है। नीचे के लिए सबसे अच्छा व्यायाम. टखनों का भार डालने के बाद, अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखते हुए घुटने टेकें और बारी-बारी से प्रत्येक पैर को ऊपर उठाएं. प्रतिरोध के लिए, आप किसी भी खेल उपकरण की दुकान पर खरीदे गए रेत बैग का उपयोग कर सकते हैं. प्रत्येक पैर के लिए 20 दोहराव के 2 सेट करें.

2. अनुसूचित जनजातिवायु स्टेपर.

सीढ़ी स्टेपर अतीत में बहुत अधिक लोकप्रिय थे, लेकिन यह तथ्य कि वे अब ट्रेंडी नहीं हैं, एक टोंड बॉटम प्राप्त करने में उनकी प्रभावशीलता से दूर नहीं होते हैं।. वास्तव में, सीढ़ी स्टेपर का उपयोग करना इनमें से एक माना जाता है नीचे के लिए सबसे अच्छा व्यायाम. केवल नकारात्मक पक्ष यह है कि आपको उनका उपयोग करने के लिए जिम जाना पड़ सकता है. हालांकि, एक अनुकूलित दराज के साथ आप घर पर सीढ़ियां चढ़ सकते हैं. यदि आपके पास प्रेरित करने के लिए सही संगीत है, तो सीढ़ी स्टेपर पर 20 मिनट से अधिक समय तक प्रशिक्षित करना और थकान को कम करना संभव है.

3. स्क्वाट.

स्क्वैट्स के शरीर पर कई लाभकारी प्रभाव पड़ते हैं और वृद्ध लोगों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है ताकि वे अपनी गतिशीलता न खोएं. उनमें से एक होने की अतिरिक्त विशेषता भी है ग्लूट्स के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम. आप देखेंगे कि केवल कुछ हफ्तों के अभ्यास से और प्रत्येक सत्र के साथ सही ढंग से स्क्वैट्स करने से, आप ताकत और स्वर में सुधार देखेंगे.

4. पुल.

पुल को चटाई पर करना चौथा अभ्यास है जिसे हमने इनमें से एक के रूप में चुना है नीचे के लिए सबसे अच्छा व्यायाम. यह करना बहुत आसान है, लेकिन अगर आपको सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है, तो आपको इससे बचना चाहिए, क्योंकि आप इसे और भी गंभीर बना सकते हैं।. अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएँ. व्यायाम में आपके कूल्हों और धड़ को जितना हो सके ऊपर उठाना शामिल है. इसे 3 सेकंड के लिए होल्ड करें. 20 दोहराव के 2 सेट करें.

5. अपने दैनिक जीवन में, आप अपनी सहायता के लिए कई गतिविधियाँ भी कर सकते हैं अपना निचला टोन रखें. इसलिए लिफ्ट का इस्तेमाल करने से बचें और इसके बजाय सीढ़ियां चढ़ें. यदि आपके पास समय है, तो कार चलाने के बजाय पैदल चलें या सार्वजनिक परिवहन लें और खड़ी क्षेत्रों आदि पर चलने का प्रयास करें.