बैठने के दौरान अपने ग्लूट्स का व्यायाम कैसे करें

हम पहले ही बता चुके हैं कि लंबे समय तक बैठना नितंबों के लिए बुरा होता है. हालांकि, इस गतिहीन जीवन शैली के नुकसान केवल हमारे शरीर के इस हिस्से तक ही सीमित नहीं हैं. हम में से बहुत से लोग इस बैठने की स्थिति में काम करने के लिए मजबूर हैं, और स्वाभाविक रूप से कई मामलों में यह अपरिहार्य है. इस कारण से कई घंटों तक बैठने के कुछ परिणामों को समझना जरूरी है:

• वजन में वृद्धि.
• चयापचय परिवर्तन.
• गलत मुद्रा से पीठ की समस्या.
• हृदय की समस्याएं.

हालाँकि, दायित्वों के कारण हमें बैठने में कम समय बिताने की अनुमति नहीं है, हमें अपने फ्रेम को गतिमान रखने के लिए विकल्प खोजने की आवश्यकता है. सौभाग्य से, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें हम कर सकते हैं बैठे हुए ग्लूटस को मजबूत करें या वजन कम करें. कोई गलती न करें, यह कोई जिम प्रतिस्थापन नहीं है, और हम अनुशंसा करते हैं कि काम के बाद या पहले व्यायाम का अभ्यास करें. हालाँकि, ये व्यायाम निश्चित रूप से अन्य व्यायामों को बढ़ा सकते हैं.

टेबल के नीचे टांग उठाना बैठने के दौरान नितंबों को टोन करने का एक बहुत अच्छा और प्रभावी तरीका हो सकता है. यह अभ्यास भी लक्षित कर सकता है पेट और पैर. ऐसा करने के लिए, एक बार में एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं, इसे 10 सेकंड के लिए ऊपर रखें और फिर पैर को बदल दें. यहाँ यह कैसे करना है क्रमशः:

• अपने पैर को जमीन से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं.
• इसे उच्च 10 सेकंड में रखें.
• दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं.
• इसे दिन में जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं.

करने का सबसे आसान तरीका नितंबों का व्यायाम करें कुर्सी से उठे बिना है इस पेशी को सिकोड़ें बैठते समय. हर बार जब आप इन मांसपेशियों को निचोड़ते हैं तो आप देखेंगे कि वे कैसे सिकुड़ते हैं और आपके कूल्हे थोड़े ऊपर उठते हैं. इस गति का अभ्यास करने के दो अलग-अलग तरीके हैं.

• अपने नितंबों को 5 सेकंड तक सिकोड़ें और बाकी 5 . को आराम दें. 10 बार दोहराएं और इस श्रंखला को पूरे दिन में 5 बार करें.
• 1 मिनट के लिए, जितनी बार हो सके ग्लूटस को सिकोड़ें और आराम करें.
• ग्लूट्स को अनुबंधित करें और जब तक हो सके उन्हें वहीं रखें.

यह अभ्यास के समान है पैर उठाना, हालांकि, इस मामले में एक अतिरिक्त और अधिक चुनौतीपूर्ण पहलू है. आपको अपने नितंबों को अपनी सीट के किनारे पर रखना चाहिए, अपने एक अर्ध-फ्लेक्स्ड पैर के साथ फर्श पर टिके रहना चाहिए. दूसरा पैर उठा लेना चाहिए और एक गोलाकार गति में घूमना. इन अभ्यासों को अधिकतम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• धीरे-धीरे छोटे वृत्तों से बड़े वृत्तों में जाएँ.
• हर मिनट में, उस दिशा को वैकल्पिक करें जिसमें आप घुमाते हैं.
• एक बार जब आप दोनों दिशाओं में घुमाव कर लेते हैं, तो अपना बदल दें टांग और वही करो.

यदि आप काम पर हैं तो शायद यह अन्य उल्लिखित अभ्यासों की तरह आसान और ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन यह शायद सबसे प्रभावी विकल्प है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं अपने ग्लूट्स को टोन करें. बैठते समय आपको बस इतना करना है कि अपने पैरों को अलग कर लें ताकि वे आपके श्रोणि की ऊंचाई पर हों. इसके बाद, अपने बट को अपनी कुर्सी से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पैरों के साथ, लगभग 2 या 3 सेंटीमीटर. इस एक्सरसाइज के लिए अपनाएं ये ट्रिक्स;

• अपनी पीठ को हमेशा बिल्कुल सीधा रखें.
• कम से कम 10 सेकंड तक रहें, यदि आप अधिक कर सकते हैं, तो उत्तम!
• इसे लगातार 10 बार करें.
• संतुलन बनाए रखने के लिए आप अपने हाथों का उपयोग डेस्क पर कर सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि बाहों में बहुत अधिक भार न डालें क्योंकि यह पैरों में अधिक होना चाहिए।.

टाँगों का अपहरण एक ऐसा व्यायाम है जिसे जाना जाता है लक्ष्य नितंब, योजक तथा चतुशिरस्क.

बैठते समय अपने हाथों को अपने पैरों के बीच घुटने के स्तर पर रखें. अब, विचार यह है कि अपने पैरों को बंद करने का प्रयास करें और ऐसा होने से रोकने के लिए आपकी बाहों को चाहिए. इसलिए जब आपकी बाहें आपके पैरों को खुला रखने के लिए लड़ रही हों, तो आपको अपने पैरों को बंद करने की कोशिश करने के लिए ताकत का उपयोग करने की आवश्यकता है.

वहां कई हैं फिटनेस ऐप्स जिसे आप अपने व्यायाम, आहार और वजन पर नजर रखने में मदद के लिए डाउनलोड कर सकते हैं. इनमें से कई एप्लिकेशन आपको के विचार भी देते हैं बैठकर व्यायाम कैसे करें, उदाहरण के लिए, हम सुझाव देते हैं कि कोशिश करें 8फिट ऐप.

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