एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत योजना

जब हमारे शरीर के प्रकार की बात आती है तो हम में से प्रत्येक भिन्न होता है, और अक्सर एक कसरत योजना जो एक व्यक्ति के लिए चमत्कार करती है, दूसरे के लिए कुछ भी नहीं कर सकती है. के साथ व्यक्ति एक्टोमोर्फ शरीर के प्रकार उच्च चयापचय है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक वजन कम करना कठिन है. इसका अक्सर मतलब होता है कि एक्टोमोर्फ का एक सख्त कसरत योजना की आवश्यकता होती है जिसमें वे जो शरीर चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए समर्पण और दृढ़ संकल्प शामिल होता है. यहाँ पर वनहाउ टू, हम आपको बताने जा रहे हैं एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत योजना वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए.

1. क्या आप चाहते हैं बढ़त मांसपेशियों या स्वस्थ वजन बनाए रखें, कार्डियो एक्सरसाइज को आम तौर पर एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप के लिए कम से कम रखा जाना चाहिए. कार्डियो कैलोरी बर्न करता है, और वास्तव में वजन घटाने का कारण बन सकता है जब यह कसरत का लक्ष्य नहीं है. दौड़ना, साइकिल चलाना और तैरना जैसे व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं और इसे पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए कार्डियो व्यायाम सीमित करें 30 मिनट तक, प्रति सप्ताह तीन बार.

2. अपने किसी कार्डियो दिवस पर, सर्किट प्रशिक्षण का 15 मिनट का सत्र जोड़ने का प्रयास करें. यह अधिक प्राप्त करने के लिए फायदेमंद हो सकता है मांसपेशियों और अपनी दिनचर्या को तोड़ता है. यह लेख सर्किट प्रशिक्षण के सभी लाभों की व्याख्या करेगा.

याद रखें कि सेट के बीच में अपने शरीर को आराम देना महत्वपूर्ण है. एक्टोमोर्फ शरीर के प्रकार कार्डियो को ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए लगभग 2-3 मिनट का लगातार आराम करना पर्याप्त है और आपके शरीर को ठीक होने दें.

3. यदि आप मांसपेशियों में लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है. एक्टोमोर्फ शरीर के प्रकार अक्सर इस प्रकार के प्रशिक्षण के माध्यम से भी अपना वजन कम कर सकते हैं, इसलिए कुछ प्रकार के भारोत्तोलन दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद होंगे. कम से कम हलचल वाली लिफ्टों का चयन करने से कैलोरी हानि को रोकने में मदद मिलेगी. यदि आपके पास जिम तक पहुंच नहीं है, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप कर सकते हैं वजन के बिना हाथ व्यायाम करें घर पर.

4. प्रत्येक शरीर के अंग के लिए एक विशेष व्यायाम का चयन करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना आमतौर पर प्रदान करेगा एक्टोमोर्फ कसरत योजना के लिए सर्वोत्तम परिणाम. इन अभ्यासों को 3-4 बार करने का प्रयास करना चाहिए, अपनी क्षमता के आधार पर 5-8 बार दोहराया जाना चाहिए. फिर से, आपके शरीर को ठीक होने देने के लिए बीच-बीच में 2-3 मिनट का आराम महत्वपूर्ण है.

5. व्यायाम अपने आसपास केंद्रित छाती की मांसपेशियां बेंच प्रेस, इनक्लाइन बेंच प्रेस और डिक्लाइन बेंच प्रेस शामिल करें.

अपने काम करने के लिए पैर की मांसपेशियां, बैक स्क्वैट्स, फ्रंट स्क्वैट्स, लेग कर्ल्स और लेग एक्सटेंशन पर ध्यान दें.

आप पर काम करने वाले व्यायाम पीठ की मांसपेशियां और कंधे पुश-अप, पुल-अप और बारबेल लिफ्टिंग होंगे.

6. एक्टोमोर्फ शरीर के प्रकार अपने छोटे फ्रेम और प्राकृतिक दुबली मांसपेशियों के कारण परिणाम देखने के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त व्यायाम जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है. एक बाहरी शरीर के प्रकार के लिए अतिरिक्त व्यायाम जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, वे हैं:

- तख़्ते

- बछड़ा उठाता है (बैठा या खड़ा)

- सिट-अप्स को अस्वीकार करें

- बारबेल कर्ल

7. जबकि दृढ़ संकल्प और समर्पण एक के भीतर महत्वपूर्ण हैं कसरत योजना, शुरुआत में हर 2 या 3 दिन में अपना वर्कआउट पूरा करना पर्याप्त है. किसी भी अधिक बार, आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और वास्तव में एक के लिए हानिकारक हो सकते हैं एक्टोमोर्फ बॉडी टाइप. अपने कसरत को अधिक बार पूरा करने के बजाय, अधिक प्रतिनिधि या भारी वजन जोड़ने का प्रयास करें क्योंकि आपका शरीर विकसित होता है.

8. यह महत्वपूर्ण है अपनी कसरत योजना को संतुलित करें एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ, और यह कि आप अपनी गति से काम करते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी क्षमता पर प्रदर्शन करते हैं कि आप अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ. परिणामों को देखने में समय लग सकता है, और कसरत में धैर्य सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक है.