पिलेट्स करते समय कैसे सांस लें

पिलेट्स विधि, जोसेफ हो द्वारा बनाया गया. पिलेट्स, का एक व्यापक अनुशासन है कसरत जिसका उद्देश्य शरीर और दिमाग का व्यायाम करना है. योग से संबंधित होने के बावजूद पिलेट्स अभ्यास अनुशासन के विभिन्न स्तरों के जवाब में बहुत तीव्र हो सकता है. कुछ सेटों का अभ्यास जमीन पर किया जाता है, अन्य फिटबॉल, बोसु या अन्य प्रकार की गेंदों जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं जबकि अन्य सेटों का अभ्यास एक पर किया जाता है। सुधारक मशीन. आगे मैं आपको कुछ टिप्स दूंगा ताकि आप सीख सकें कि कैसे पिलेट्स करते समय सांस लें.

1. को ढूंढ रहा पिलेट्स केंद्र जहां छोटे समूहों में कक्षाएं संचालित की जाती हैं. यदि आप जिम में पिलेट्स का अभ्यास करते हैं तो आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है क्योंकि कक्षाएं कभी भी व्यक्तिगत नहीं होती हैं.

2. a . के सामने व्यायाम करें आईना. इस तरह आप अपने आसन को सही कर सकते हैं और अपने शरीर पर अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रण हासिल कर सकते हैं.

3. सीखने के लिए कैसे सांस लेना जब आप पिलेट्स करना शुरू करते हैं तो पिलेट्स को सही ढंग से करना सबसे महत्वपूर्ण तत्व होता है. यह आपके वर्कआउट की सफलता और तीव्रता को सुनिश्चित करेगा और फिटनेस वर्कआउट को आपके शरीर पर जल्दी से दिखाई देगा.

4. इस तरह से सांस लेने से न केवल आपको अधिक मांसपेशियां प्राप्त करने में मदद मिलेगी बल्कि आपको आराम भी मिलेगा और तनाव से भी बचा जा सकेगा.

5. इसके लिए क्लास इंस्ट्रक्टर आपके हिप्स को न्यूट्रल पोजीशन में रखते हुए आपको फर्श पर चटाई पर लेटने के लिए कहेगा. आप सीधे या मुड़े हुए पैरों से सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं.

6. एक अच्छा डायाफ्रामिक श्वास इसमें नाक से सांस लेना और अपने मुंह से सांस छोड़ना शामिल है, जैसे कि आप इसे भाप देने के लिए दर्पण पर सांस ले रहे थे, अपनी पसलियों और छाती को बंद कर रहे थे और अपनी कमर को अंदर की ओर निचोड़ रहे थे, जैसे कि पतलून पहने हुए हैं जो एक आकार के बहुत छोटे हैं.

7. यदि आपने इसे सही ढंग से किया है तो सांस छोड़ते समय आपने शोर किया होगा. अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर लाने के बारे में सोचें.

8. अपने हाथों को अपनी पसलियों के किनारों पर रखें और देखें कि वे कैसे सूजते हैं और हवा को इन पार्श्व बिंदुओं की ओर ले जाना सीखते हैं, इसलिए पसलियों को ऊपर की ओर खोलने से बचें।.

9. का उपयोग करें फिटबॉल. गेंद को गले लगाते हुए लेट जाएं और सांस लेते हुए अपनी पसलियों के पार्श्व क्षेत्र में हवा लें. आप देखेंगे कि यह पीछे के क्षेत्र को खोलता और फैलाता है.

यदि आपको बल के साथ हवा को बाहर निकालना सीखने में परेशानी हो रही है, तो एक दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और उस पर सांस छोड़ते हुए उसे कोहरा दें. पिलेट्स में काम करते समय उस भावना को याद रखें.

एक बार जब आप सांस लेना जानते हैं तो आप `सौ` कर सकते हैं. याद रखें कि यह सभी प्रकार के श्वास अभ्यासों पर लागू होना चाहिए.

सौ एक क्लासिक पिलेट्स व्यायाम है जो वार्म अप करने के लिए कक्षा की शुरुआत में होता है; इसमें श्वसन की मांसपेशियों, पेट क्षेत्र, बाहों और कंधों का काम करना शामिल है. जब आप 5 दोहराव के अंतराल में सांस अंदर और बाहर छोड़ते हैं तो व्यायाम में बाजुओं को पंप करते हुए 100 सांसें (इसलिए इसका नाम) करने की आवश्यकता होती है.

पिलेट्स के क्या फायदे हैं?

• पिलेट्स के अभ्यास में श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसके मुख्य तत्वों में से एक है. आंदोलन सामंजस्यपूर्ण हैं और होशपूर्वक सांस लेने के अनुरूप हैं, इसलिए पिलेट्स का अभ्यास करने से अक्सर हमारे में सुधार होता है श्वसन क्षमता, और यह उन लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम है जो इससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं.
• पिलेट्स व्यायाम करता है, हालांकि हमारा पूरा शरीर काम कर रहा है, इसके आविष्कारक जोसेफ एच पर ध्यान केंद्रित करें. पिलेट्स, कहा जाता है बिजलीघर, जो केवल निचला धड़ क्षेत्र है. इसलिए पिलेट्स व्यायाम इस बहुत महत्वपूर्ण क्षेत्र को मजबूत करता है, इसे रोकने और सुधारने में मदद करता है पीठ में दर्द और दर्द.
• पिलेट्स का अभ्यास करने के कुछ हफ्तों के बाद, पेट क्षेत्र अक्सर स्पष्ट रूप से मजबूत होता है. यह इस अभ्यास के मुख्य लाभों में से एक है, जो हमें मजबूत करके संतुलन बनाए रखने में मदद करता है पीठ की मांसपेशियां और पेट.
• सामंजस्यपूर्ण रूप से नियंत्रित अभ्यासों की पुनरावृत्ति के साथ, हमारा जोड़ों का लाभ और उल्लेखनीय रूप से सुधार करें. इसके अलावा, पिलेट्स लचीलेपन और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है. यह सब खुद को चोटिल होने की संभावना को कम करने में मदद करता है और एथलीटों के लिए एक बढ़िया विकल्प है.
• ट्रंक क्षेत्र में केंद्रित तकनीक के लिए धन्यवाद, यह भी एक महान व्यायाम है हमारे आसन को सही करना, पीठ और गर्दन की परेशानी में सुधार और संतुलन को बढ़ावा देना.
• पिलेट्स एक प्रमुख अभ्यास है तनाव को कम करें, आवश्यक उच्च एकाग्रता स्तरों के लिए धन्यवाद. सांस लेने का काम और व्यायाम की पुनरावृत्ति जो हमें स्वस्थ बनाती है, तनाव को खत्म करने और बढ़ावा देने में मदद करती है आत्म सम्मान. और लंबी अवधि में, पिलेट्स हमारे आंकड़ों में परिलक्षित होता है, जिससे हमें एक अधिक टोंड सामान्य मांसलता, विशेष रूप से पेट, पीठ और नितंब. इसके अलावा, पाइलेट्स एक ऐसा अभ्यास है जो आपके दृढ़ संकल्प को बल देगा, क्योंकि इसे बेहतर होने में समय लगता है और विशेषज्ञता के उच्च स्तर तक पहुंचना आपके लिए एक चुनौती बन जाएगा।.

• आरामदायक कपड़े पहनना और अपने बालों को ऊपर रखना याद रखें.