अपने कूल्हों को स्वाभाविक रूप से कैसे चौड़ा करें

अभ्यास 1

अगर तुम जानना चाहते हो अपने कूल्हों को स्वाभाविक रूप से चौड़ा कैसे करें, एक साधारण व्यायाम से शुरू करें: एक चटाई पर बग़ल में लेट जाएं, अपनी मुड़ी हुई भुजा पर एक मुड़ा हुआ तौलिया रखकर गर्भाशय ग्रीवा के नुकसान को रोकें और उस पर अपना सिर टिकाएं. अब पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह दूसरे के समानांतर हो और इसे हवा में 3 से 5 सेकंड के बीच रोक कर रखें. प्रत्येक पैर पर व्यायाम को 10 बार दोहराएं.

व्यायाम 2

प्रति अपने कूल्हों को मजबूत करें आप निम्न कार्य कर सकते हैं: चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाओं को भुजाओं के साथ फर्श पर हथेलियों को सहारा दें।. अपने पैरों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नितंबों को सिकोड़ते हुए उठाएं जब तक कि यह आपके घुटनों, क्वाड्रिसेप्स, कूल्हों और कंधों के बीच एक सीधी रेखा न बना ले।. इसे 5 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर नीचे करें. दस बार दोहराएं.

व्यायाम 3

व्यायाम गेंद: अपने पैरों को मोड़कर चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों के बीच एक गेंद रखें और अपने घुटनों से 5 सेकंड के लिए निचोड़ें. 10 दोहराव के सेट बनाएं. यह आपके अपहरणकर्ताओं और कूल्हों को मजबूत करने में मदद करेगा.

आप कुछ भी शामिल कर सकते हैं अपने कूल्हों को चौड़ा करने के लिए खाद्य पदार्थ चूंकि, पोषक तत्वों के विशेषज्ञों के अनुसार, वे क्षेत्र में मांसपेशियों के साथ-साथ वसा में भी वृद्धि करेंगे और इसलिए ऐसा प्रतीत होता है कि वे व्यापक और गोल हैं. सर्वोत्तम सामग्री हैं:

• सैल्मन: सामन ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड से भरपूर होता है. यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग, पेनसिल्वेनिया के एक अध्ययन के अनुसार, कूल्हे अपनी संरचना में इस प्रकार के वसा को जमा करते हैं, इस प्रकार ओमेगा 3 और 6 वाले खाद्य पदार्थ खाने से उनकी वृद्धि में योगदान होता है।.
• दुबला मांस: मांसपेशियां क्रिएटिन, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ-साथ अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए धन्यवाद देती हैं जो शरीर स्वाभाविक रूप से उत्पन्न नहीं करता है. आपको अपने सेवन को ज़्यादा नहीं करना चाहिए क्योंकि आपके आहार में बहुत अधिक प्रोटीन आपके शरीर में समस्याएं पैदा कर सकता है.
• आलू: आलू शरीर की मात्रा बढ़ाने में योगदान करते हैं. कारण यह है कि यह कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन है. इसका दुरुपयोग न करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे भूख की अधिक अनुभूति होती है जिससे अधिक वजन हो सकता है.
• अंडे की जर्दी: ओवलब्यूमिन और एल्ब्यूमिन आपके कूल्हों में मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए आदर्श तत्व हैं. अंडे की सफेदी खाने में ही समझदारी है क्योंकि यह भोजन कोलेस्ट्रॉल और ओवलब्यूमिन से भी भरा होता है.

एक और तरीका अपने कूल्हों को स्वाभाविक रूप से चौड़ा करना आपके अलमारी विकल्पों के माध्यम से है. ध्यान रखें कपड़ों का प्रकार जिसे आप चुनते हैं क्योंकि यह आपके फ्रेम को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपके कूल्हे वास्तव में जो हैं उससे भी बड़े दिखते हैं. यहाँ?कुछ वस्त्र जो आपकी मदद कर सकते हैं:

• स्कर्ट: यदि आप अपने कूल्हों को वैकल्पिक रूप से बढ़ाना चाहते हैं, तो स्कर्ट एक अच्छा विकल्प है. वॉल्यूम बढ़ाएं और ध्यान का केंद्र बनने के लिए क्षेत्र को बढ़ाएं. फ्लेयर्ड स्कर्ट और टाइट, पेंसिल स्टाइल वाले भी आपके हिप्स को चिह्नित करने और उन्हें अधिक दृश्यमान बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं.
• साइड पॉकेट्स: वॉल्यूम की भावना पैदा करने के लिए पक्षों पर जेब वाले वस्त्र चुनें. एक और तरकीब है फ्लोरल प्रिंट्स और हॉरिजॉन्टल लाइन्स. क्षेत्र में वॉल्यूम वाले सभी आइटम आपके सहयोगी होंगे.
• खड़ी धारियों से बचें उस क्षेत्र में क्योंकि वे लंबे और पतले होते हैं. काले जैसे गहरे रंग भी वॉल्यूम में योगदान करते हैं, इसलिए आपको अपने कूल्हों को हाइलाइट करने के लिए हल्के रंगों का चयन करना चाहिए.

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