अपने एरोबिक सहनशक्ति में सुधार कैसे करें

एरोबिक धीरज कुछ समय के लिए बिना थके हमारे शरीर की मांग की गतिविधियों का शारीरिक रूप से विरोध करने की क्षमता को दर्शाता है. हमारे शरीर के अनुभव और उसकी स्थितियों के आधार पर हमारी क्षमता भिन्न हो सकती है. हमारे प्रतिरोध को मजबूत करने के लिए जिस विधि का उपयोग किया जाता है, वह ऐसे व्यायाम करना है जिनमें हृदय संबंधी कार्य की आवश्यकता होती है. इसके अलावा, हमारे सहनशक्ति समय को बढ़ाने की हमारी क्षमता हमारे रक्त में प्रति मिनट ऑक्सीजन को चयापचय करने की हमारे शरीर की क्षमता से भी जुड़ी हुई है।. पर हम आपको दिखाएंगे अपने एरोबिक सहनशक्ति में सुधार कैसे करें.

1. हमारी एरोबिक क्षमता पर निर्णायक प्रभाव डालने वाले कारकों में से एक ऑक्सीजन है. हमारी प्राणवायु की खपत हमारे सहनशक्ति को सीमित करता है, इसलिए हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की क्षमता हमारे एरोबिक सहनशक्ति के लिए आवश्यक होगी. इस कारण अधिक वजन करने वालों को अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जिससे उनकी क्षमता कम हो जाती है. इसी वजह से यह जानना जरूरी है दौड़ते समय कैसे सांस लें.

2. के लिए अपने एरोबिक धीरज में सुधार करें आपको अपने फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करें ताकि आप अपने शरीर का समर्थन कर सकें और प्रशिक्षण के दौरान एक निश्चित तीव्रता का स्तर बनाए रख सकें. यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा, क्योंकि कुछ को पहले कम गतिविधि की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण शुरू करेंगे. हमें दौड़ने से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए.

3. लंबी धीमी दूरी का प्रशिक्षण धीरज दिनचर्या में सबसे आम है और साथ ही उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी है जो पहली बार प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं. इसमें बिना दौड़े लंबी दूरी तय करना शामिल है, बल्कि एक स्थिर गति बनाए रखना शामिल है.

4. आपके एरोबिक सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण है स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण. इस प्रकार के प्रशिक्षण में मैराथन गति की तुलना में अधिक गति से जाना शामिल है. आप पहले 20 मिनट के लिए स्थिर गति से दौड़ते हैं और फिर 10 मिनट के लिए स्प्रिंट करते हैं. बाद में, हम गति बढ़ाते हैं. पिछले 10 मिनट के लिए आपकी स्पीड कम होनी चाहिए.

इसका उद्देश्य निम्नलिखित उद्देश्यों को प्राप्त करना है:

• प्रशिक्षण अवधि बढ़ाकर कार्डियक आउटपुट बढ़ाएं.
• संचार प्रणाली में सुधार, शरीर की ऑक्सीजन आपूर्ति को मजबूत करना.
• फेफड़ों की क्षमता में सुधार.
• निचले शरीर की मांसपेशियों और एरोबिक प्रयास से जुड़े मांसपेशी फाइबर को मजबूत करें.

5. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रत्येक प्रतिनिधि के बीच छोटे ब्रेक के साथ, बार-बार किए गए गहन शारीरिक प्रयास शामिल हैं. यह हमें करने की अनुमति देता है हमारी शक्ति और शक्ति में सुधार.

हम भी कर सकते हैं हमारी गति बदलें मोटे तौर पर हर 20 से 5 मिनट के बीच. 25 मिनट के प्रशिक्षण सत्र के दौरान इन परिवर्तनों को करें और जितनी दूरी आपने की है उसके अनुसार आराम करें.

6. यदि आप जा रहे हैं यह प्रशिक्षण शुरू करें, प्रत्येक 3-4 प्रतिनिधि के लिए 2 और 3 के सेट करने की अनुशंसा की जाती है. आपको इन विश्रामों को धीरे-धीरे 7 से 5 और 3 मिनट तक कम करना चाहिए. उन लोगों के लिए जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं हम 3-4 दोहराव के 4 या 6 सेट चलाने की सलाह देते हैं. प्रतिनिधि के बीच के अंतराल को कम किया जाना चाहिए लेकिन सेट के बीच शुरू होने वाले व्यक्ति के लिए समान होना चाहिए.

7. किसी भी मामले में, होना जरूरी है एक अच्छा आहार जो एरोबिक व्यायाम के लिए आवश्यक आपकी सभी जरूरतों को पूरा करेगा.

साथ ही, किसी भी व्यायाम के बाद यह जरूरी है कि हमारे शरीर को ठीक होने दें, इसलिए उन्हें लगातार दिनों में दो धीरज सत्रों से गुजरना चाहिए.