मांसपेशियों की थकान को कैसे रोकें

क्या आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं? क्या आपको खेल पसंद है लेकिन हो सकता है आप बहुत जल्दी थक जाते हैं? यदि आप अपनी मांसपेशियों में वजन महसूस करते हैं, तो आपकी सांस तेज हो जाती है और आप अपनी दिनचर्या शुरू करने के तुरंत बाद व्यायाम करना छोड़ देते हैं, यह शायद इसलिए है क्योंकि आप मांसपेशियों की थकान से पीड़ित हैं।. यह उन लोगों में बहुत आम है जो पहली बार शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करते हैं.

ऐसा न हो कि आपको लगता है कि आप वास्तव में शुरू करने से पहले हार मान लेना चाहते हैं, यहां हम आपको दिखाना चाहते हैं मांसपेशियों की थकान को कैसे रोकें और आपको खेल को बेहतरीन तरीके से करने में मदद करने के लिए.

1. आपको समझने की जरूरत है कौन से कारक इस समस्या का कारण बनते हैं और इसके लक्षण क्या हैं? तो आप सुनिश्चित हैं कि आप मांसपेशियों की थकान से पीड़ित हैं.

थकान के मुख्य कारणों में से एक है अत्यधिक व्यायाम. चाहे हम बहुत अधिक वजन उठाएं या हम अपने शरीर को उसकी सीमा तक ले जाएं, हमारी मांसपेशियां अंततः रुकने के लिए चिल्लाएंगी.

मांसपेशियों की थकान के लिए एक और व्याख्या यह है कि हम हाइड्रेट या पोषण नहीं करते हैं अपने आप को पर्याप्त या सही ढंग से. यदि हम अपने शरीर को उसकी दैनिक आवश्यकताओं के साथ प्रदान नहीं करते हैं, तो हम अपनी क्षमताओं के शीर्ष पर कार्य करने के लिए आवश्यक सभी ऊर्जा को बहाल नहीं कर सकते हैं।.

मांसपेशियों में थकान का कारण जो भी हो, लक्षण समान हैं: थका हुआ महसूस करना (साधारण और हल्की गतिविधि करते समय भी), मांसपेशियों में भारीपन की भावना और यहां तक ​​कि कुछ दर्द, असामान्य श्वास और हृदय गति, असंगठित गति और हार मानने और बस आराम करने की तीव्र इच्छा.

OneHowTo . पर.कॉम भी हम आपको सिखाते हैं देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द से कैसे छुटकारा पाएं.

2. पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अपने प्रशिक्षण को मॉडरेट करना. मांसपेशियों की थकान से बचने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए तीव्र लेकिन लघु सत्र. एक घंटे से अधिक के लिए तीव्र शक्ति अभ्यास (जैसे भारोत्तोलन) के लिए जाने की सलाह नहीं दी जाती है. यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करेगा; करने के लिए आदर्श बात यह है कि किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ प्रशिक्षक से मिलें जो व्यक्तिगत रूप से और हमारी विशेषताओं के अनुसार सलाह दे सके.

याद रखें कि आप कितनी देर तक व्यायाम करें, मांसपेशियों को बढ़ाने वाले एनालॉग हार्मोन केवल पहले 60 मिनट के दौरान ही जारी होंगे. जब आप सो रहे होंगे तब मांसपेशियां ठीक होंगी और मजबूत होंगी, इसलिए व्यर्थ में अत्यधिक तनाव न लें.

3. मांसपेशियों की थकान को रोकना बहुत आसान है अगर हम ठीक से खिंचाव व्यायाम करने से पहले और बाद में. बहुत से लोग अक्सर आलस्य के कारण स्ट्रेचिंग को नज़रअंदाज़ कर देते हैं या क्योंकि वे नहीं जानते कि अनावश्यक चोटों से बचने के लिए यह कदम कितना महत्वपूर्ण है. कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो स्ट्रेचिंग का दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन आपको कुछ सेकंड के लिए भी सहना पड़ता है!

स्ट्रेचिंग न करने या इसे सही तरीके से न करने से वर्कआउट के बाद के घंटों या दिनों के दौरान मांसपेशियों में बहुत कष्टप्रद दर्द होता है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं, व्यायाम की शुरुआती स्थिति को फिर से हासिल करने की उनकी क्षमता खो रही है. याद रखना: लोचदार पेशी मजबूत पेशी है. मांसपेशियों की थकान को रोकने के अलावा, स्ट्रेचिंग अन्य चोटों जैसे संकुचन या टूटना को भी रोकेगा.

यदि आप स्ट्रेचिंग के लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो हमारे इस लेख को देखें मांसपेशियों की गांठ और ऐंठन को कैसे दूर करें.

4. जब आप अपना व्यायाम समाप्त कर लें और आपने ठीक से खिंचाव किया हो, शॉवर में कूदो! खेल गतिविधि के ठीक बाद ठंडे और फिर गर्म पानी के छींटे आपकी मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने में मदद करेंगे.

यदि आपके जिम में पूल है तो यह भी बहुत अच्छा विकल्प है: लगभग 10 या 15 मिनट के लिए धीरे-धीरे तैरने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और थकान को रोका जा सकेगा।. फिर भी, जब आप अपना बाथरूम छोड़ते हैं तो फिर से खिंचाव करना याद रखें.

5. अपने वर्कआउट के दौरान खूब पानी पिएं. अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें और यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय रखेगा. आप पूरे प्रशिक्षण के दौरान पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे, छोटे घूंट में लें.

जब प्यास लगती है, तो यह एक संकेत है कि शरीर निर्जलित महसूस करता है. तरल पदार्थ मदद नहीं कर पाएंगे शरीर के तापमान को नियंत्रित करें और आपका शरीर ऐसा करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करेगा. यह अत्यधिक प्रयास का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में थकान होगी.

6. ठीक से खाएँ. यह सलाह लगभग सभी कष्टों के लिए उपयोगी है जो मनुष्य को भुगतनी पड़ सकती हैं, और मांसपेशियों की थकान कोई अपवाद नहीं है. जैसा कि हमने कहा, पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना बहुत जरूरी है. आप ग्रीन टी भी ट्राई कर सकते हैं; एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, यह मांसपेशियों और मानसिक थकान को कम करता है. नींबू पानी एक और अच्छा विकल्प है: यह आपके शरीर को हाइड्रेट करेगा और इसे ढेर सारे विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और डिटॉक्सिफाइंग एजेंटों के साथ पोषण देगा.

a . की संरचना का 90% टमाटर पानी है, जो इसे मांसपेशियों की थकान को रोकने के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है. पत्तेदार साग आयरन और जिंक से भरपूर होते हैं और हमारे शरीर को ऑक्सीजन देते हैं, ठीक उसी तरह जैसे लहसुन और प्याज (लहसुन में भी एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं). व्यायाम को एक अच्छे आहार के साथ मिलाएं कद्दू के बीज, बादाम या मेवा सामान्य तौर पर उत्तम प्रदर्शन के लिए.

7. यह है मांसपेशियों की थकान को कैसे रोकें. यदि आपके पास कोई सुझाव या संदेह है, तो हमें टिप्पणी अनुभाग में बताएं.