गर्दन की मांसपेशियों को ठीक से कैसे स्ट्रेच करें

खराब मुद्रा या कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना, खासकर जब तनावपूर्ण परिस्थितियों में ऐसा करना, तनाव और दर्द को भड़का सकता है ग्रीवा क्षेत्र. वहां इन गर्दन दर्द से निपटने के लिए प्राकृतिक उपचार, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें लोच प्राप्त करने के लिए कुछ सरल व्यायाम भी कर सकते हैं. तो आप OneHowTo पर इन मुद्दों से बच सकते हैं.कॉम हम विस्तार से बताते हैं गर्दन की मांसपेशियों को ठीक से कैसे फैलाएं.

1. सिर के साथ परिपत्र गति. गर्दन की मांसपेशियों को ठीक से फैलाने के लिए पहले व्यायाम में अपने सिर को घुमाना शामिल है ताकि आप उसके चारों ओर एक काल्पनिक वृत्त खींच सकें. यह सर्कल जितना हो सके उतना बड़ा होना चाहिए. सब कुछ धीरे-धीरे करें क्योंकि आपको चक्कर आ सकते हैं.

2. कंधे उठाना. अपने कंधों को बार-बार ऊपर-नीचे करने से भी मदद मिलेगी गर्दन के तनाव को आराम दें. साथ ही उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें, i.इ. उन्हें अचानक गिराए बिना.

3. नकार. के लिये पार्श्व गर्दन खींच निम्नलिखित अभ्यास बहुत उपयोगी होगा. सिर को दाएँ से बाएँ घुमाएँ, बार-बार गरदन को इस तरह घुमाएँ जैसे कि निषेध का कार्य हो.

सिर को दाएँ से बाएँ घुमाने के लिए एक भिन्नता है, लेकिन बिना गर्दन घुमाए, i.इ. झुकना जैसे कि कंधे पर कान को सहारा देने की कोशिश कर रहा हो.

4. छाती पर ठुड्डी. एक और बहुत प्रभावी आंदोलन है गर्दन फैलाओ, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूने की कोशिश करने जितना आसान कुछ. आप अपने सिर पर अपने हाथ से बल लगाकर अपनी मदद कर सकते हैं ताकि फैलाव गर्दन अधिक.

5. रोक देना. पिछले बिंदु में इसके विपरीत आंदोलन भी बहुत मददगार होगा. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर गिराएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं.

6. करने के लिए एक और उपयोगी व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव फर्श पर झूठ बोलना है, एक योग चटाई या नीचे तौलिया के साथ सामना करना पड़ता है. अपनी सूंड उठाएं और अपने पैरों को अपने नितंबों के जितना संभव हो सके रखें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ एक सीधी कोण में है. आपको जो सहारा मिलेगा वह आपके कंधों और गर्दन से आएगा, इन हिस्सों में खिंचाव और मांसपेशियों के तनाव से राहत मिलेगी. इस स्थिति में हर बार 20 सेकंड के लिए रुकें.

7. करने के लिए ये सभी अभ्यास गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव सावधानी से किया जाना चाहिए क्योंकि जिस क्षेत्र में आप काम कर रहे हैं वह बहुत संवेदनशील है.

अगर आपको लगातार गर्दन में दर्द रहता है, तो हम आपको योग या तैराकी का अभ्यास करने की सलाह देते हैं, साथ ही किसी विशेषज्ञ से सलाह भी लेते हैं.

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