क्रंचेस करने के बाद स्ट्रेच कैसे करें

जब आप एक करते हैं पेट सत्र, आप मांसपेशियों के समूहों को एक स्थानीय क्षेत्र में काम करते हैं. अपने आप पर अधिक बोझ डालने और चोट के जोखिम से बचने के लिए, यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करने के बाद खिंचाव करें. यह एक ऐसा कदम है जो आपको इसे करने के लिए आवश्यक कम समय, अधिकतम 5 मिनट की तुलना में कई लाभ लाएगा. इसमें 2 सरल व्यायाम शामिल हैं जो व्यायाम के बाद उदर क्षेत्र की मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करते हैं. बताते हैं क्रंचेस करने के बाद स्ट्रेच कैसे करें.

1. पहले अभ्यास में सिर्फ करना शामिल है क्रंचेस के विपरीत कदम. आपको चटाई पर मुंह के बल लेटना चाहिए. अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें, ताकि आपको सहारा मिले. अपने हाथों की हथेलियों को छाती की ऊंचाई पर जमीन पर रखें और उन्हें अपने धड़ को जितना हो सके ऊपर उठाने के लिए लीवरेज के रूप में उपयोग करें।. आपको अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने की आवश्यकता है, लेकिन दर्द गंभीर होने पर आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए. लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 10 दोहराव करें.

2. यह दूसरा क्रंचेस के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी तिरछी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह एक बहुत ही सरल चाल है. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अलग करके खड़े हों. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के साथ पूरी तरह से सीधा रखें. अपने तिरछे को फैलाने के लिए, अपने पैरों को हिलाए बिना अपने धड़ और बाहों को बाईं ओर मोड़ें. आप देखेंगे कि आपके एब्स कैसे दाईं ओर चलते हैं. अगर आपको लगता है कि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींच रहे हैं, तो अपने आप को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर अपनी मुद्रा को सही करें. लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रत्येक तरफ 10 दोहराव करें.

3. ये दो बुनियादी अभ्यास हैं जिन्हें हमेशा तब किया जाना चाहिए जब क्रंचेस करने के बाद स्ट्रेचिंग करना. जैसा कि आप देख सकते हैं, ये गतिविधियां विशेष रूप से उदर क्षेत्र में मांसपेशी समूहों की वसूली पर केंद्रित हैं. हालांकि, क्रंचेस करते समय आपके लिए अन्य मांसपेशियों पर अधिक बोझ पड़ना भी संभव है, खासकर यदि आपके पास बहुत परिष्कृत तकनीक नहीं है।.

4. यदि आप देखते हैं कि आपकी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से में भारीपन महसूस होता है, तो आप नीचे दिए गए सुझाव के अनुसार कुछ स्ट्रेच कर सकते हैं. इसमें अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के करीब लाने की कोशिश करना और फिर लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना शामिल है. लगभग 15 दोहराव करने की सलाह दी जाती है. जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक बहुत ही सरल चाल है, लेकिन बाद में गर्दन के दर्द को रोकने में इसका लाभ मिलता है.

5. खराब तरीके से किए गए एब्डोमिनल क्रंचेस के कारण भी पीठ की मांसपेशियां अधिक बोझिल महसूस कर सकती हैं. आप निम्न व्यायाम को निवारक तरीके से कर सकते हैं: क्रंचेस करने के बाद स्ट्रेचिंग करना. अपने घुटनों को अपने हाथों की हथेलियों के साथ फर्श पर या चटाई पर रखें. इस अभ्यास में आपकी पीठ को कमाना और लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को बनाए रखना शामिल है. बस 5 दोहराव करें.

6. इस श्रंखला को करने से क्रंचेस करने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आप अपनी अगली कसरत से पहले जितनी जल्दी हो सके ठीक होने में मदद करने के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार कर रहे होंगे और उन्हें करने में 5 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा.