वेट लिफ्टिंग से पहले आर्म्स को वार्म अप कैसे करें

करने के लिए समान महत्व के वजन उठाने के बाद खींचना डम्बल उठाने से पहले उन्हें तैयार करने की आवश्यकता है. इस प्रकार, मांसपेशियों को गर्म करना जो प्रयास के अधीन होंगे a उपयुक्त तापमान चोट के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है. साथ ही, वज़न उठाने से पहले अपनी बाहों को वार्मअप करके उन्हें बेहतरीन प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है. व्यायाम के लिए यह इष्टतम स्थिति आपकी मांसपेशियों को थोड़ी देर के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति देगी, जो समग्र व्यायाम के लिए बेहतर होगी. इस लेख में हम आपको कुछ व्यायाम दिखाने जा रहे हैं ताकि आप जान सकें वजन उठाने से पहले बाहों को कैसे गर्म करें.

1. इस पहले अभ्यास से आप हाथ, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में मांसपेशी समूहों को लक्षित करेंगे, ताकि वे अच्छी तरह से तैयार हों.

• दाहिने हाथ से शुरू करें.
• इसे अपनी छाती पर फैलाएं.
• तनाव बढ़ाने के लिए अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ के ऊपर नीचे करें.
• 5 सेकंड के लिए ऐसा करें और फिर रुक जाएं.
• प्रत्येक हाथ से 10 बार दोहराएं.

2. के लिए दूसरा अभ्यास वजन उठाने से पहले बाहों को गर्म करना अपने दाहिने हाथ की कोहनी को अपने बाएं हाथ से पकड़ना और इसे अपने सिर की ऊंचाई तक लाना है. आप देखेंगे कि आप ऊपरी बांह की मांसपेशियों को कैसे काम करते हैं, जो आसन्न भारोत्तोलन के लिए तैयार की जाएगी. लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रत्येक हाथ से 10 दोहराव करें.

3. निम्नलिखित वार्म-अप व्यायाम पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ बाजुओं पर भी काम करेगा, क्योंकि इनमें अक्सर वजन उठाना शामिल होता है. यह करना बहुत आसान है: अपने सामने हाथ पकड़ें और बाजुओं को उच्चतम संभव बिंदु तक उठाएं. लगभग 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. फिर बाजुओं को नीचे करें और 15 बार दोहराएं.

4. 4 या 5 मिनट के लिए मौके पर ही हल्का जॉगिंग करना भी एक अच्छा विचार है. ऐसा इसलिए है ताकि वजन उठाना शुरू करने से पहले शरीर सही तापमान पर पहुंच जाए, एक ऐसी गतिविधि जिसमें आपको काफी प्रयास करना पड़ता है.

5. चोटों की संभावना को कम करने के लिए वार्मअप करना बहुत जरूरी है. इसके अलावा, आपको अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना चाहिए, जैसे कि डम्बल. यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित वजन उठाएं, क्योंकि हल्का या भारी डम्बल आपकी बाहों को चोट पहुंचा सकता है.

6. इसे कभी न छोड़ें वजन उठाने से पहले बाहों के लिए वार्म-अप रूटीन. यदि आप इस पर ज्यादा समय नहीं बिताना चाहते हैं, तो लेख में बताए गए दोहराव से कम दोहराव करें. सुनिश्चित करें कि चोट के जोखिम को कम करने के लिए बाहों को पर्याप्त रूप से गर्म किया गया है.