मैं कितनी बार पेट के व्यायाम कर सकता हूँ?

यदि आप सिक्स-पैक प्राप्त करना चाहते हैं, पेट की बहुत सारी कसरतें कर रहे हैं और कोई परिणाम नहीं मिल रहा है, तो हो सकता है कि आप अपने एब्स का गलत तरीके से व्यायाम कर रहे हों।. कई विशेषज्ञों ने वैकल्पिक दिनों के रूप में प्रशिक्षण के बीच एक दिन का आराम प्रस्तावित किया है उदर व्यायाम के आपकी मांसपेशियों को ठीक से ठीक होने देता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह आपके द्वारा किए जाने वाले कसरत के प्रकार पर निर्भर करता है.

यदि आप अतिरिक्त प्रशिक्षण, चोटों और मांसपेशियों में खिंचाव से बचते हुए रिप्ड एब्स चाहते हैं, तो निम्नलिखित लेख को ध्यान से पढ़ें. हम साथ समझाएंगे आप कितनी बार एब्डोमिनल ट्रेनिंग कर सकते हैं.

1. एब्डोमिनल वर्कआउट करते समय ज्यादा जरूरी नहीं कि बेहतर हो. यदि आप हर दिन अपने एब्स की कसरत कर रहे हैं, तो आप या तो उन्हें ठीक से काम नहीं कर रहे हैं या उन्हें ठीक होने का समय नहीं दे रहे हैं और वास्तव में अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं. आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और उन्हें कमजोर बना सकते हैं.

2. सुनिश्चित करें कि आप इससे कम करते हैं 25 दोहराव अपनी पसंद के उदर व्यायाम का. यदि आप 25 से अधिक प्रतिनिधि करने में सक्षम हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने पेट को पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं और व्यायाम ठीक से नहीं किया है, अन्य मांसपेशियों का उपयोग करके क्षतिपूर्ति करने के लिए. जान लें कि एक प्रशिक्षण के 25 दोहराव बहुत अधिक हैं. कम प्रतिनिधि करना बेहतर है, लेकिन अधिक तीव्रता से.

3. हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपनी गति को मापें और ध्यान दें कि आप व्यायाम कैसे पूरा करते हैं. यदि आप नहीं जानते कि ऐसा कैसे करना है तो किसी निजी प्रशिक्षक से सलाह लें. वह सुधार करने के लिए सर्वोत्तम पदों का संकेत देगा पेट की मांसपेशियों की टोनिंग.

में हम आपको सिखाते हैं पेट के लिए पिलेट्स कैसे करें सरल तरीके से.

4. बदलें हर सुबह व्यायाम करें, हमेशा एक जैसा मत करो. वहां कई हैं पेट की मांसपेशियां (पेट का मलाशय, आंतरिक और बाहरी तिरछा या अनुप्रस्थ) और इसलिए हम आपको इनमें से प्रत्येक को सुदृढ़ करने में मदद करने के लिए अलग-अलग व्यायाम करने की सलाह देते हैं।. याद रखें कि यदि आप हमेशा एक ही काम करते हैं तो आपका पेशीय विकास नहीं सुधरेगा.

5. आदर्श रूप से, उदर प्रशिक्षण में किया जाना चाहिए सप्ताह में 2 से 3 सत्रों के बीच. यह मांसपेशियों को बेहतर बनाने और इसे मजबूत और टोन करने के लिए पर्याप्त होगा. को मिलाएं सममितीय अभ्यास ताकि आपकी मांसपेशियां अधिक विकसित न हों. आप बन सकते हैं व्यस्त होने पर भी फिट, क्योंकि आपको वास्तव में बहुत लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है.

6. विश्राम 48 घंटे (2 दिन) प्रशिक्षण के बीच, यह मांसपेशियों के तंतुओं को आराम करने और प्रत्येक सत्र के बाद पुन: उत्पन्न करने में सक्षम करेगा. जिम्मेदारी से व्यायाम करें और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें.

7. हमारे द्वारा आपको दिए गए निर्देशों के अनुसार, यदि आप जानना चाहते हैं कि आप कितनी बार पेट के व्यायाम कर सकते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ तरीके से काम करना सुनिश्चित करने के लिए एक साप्ताहिक योजना का पालन करें: सोमवार, गुरुवार और रविवार. इस तरह आप एक्सरसाइज करेंगे सप्ताह में 3 दिन 48 घंटे आराम के साथ कसरत के बीच.