अपने आहार में रोटी कैसे बदलें

हमारे द्वारा खाए जाने वाले प्रमुख कारणों में से एक रोटी है जो हमें तृप्त महसूस करने में मदद करती है और हमारे भोजन को पूरक बनाती है. हालांकि, अगर आप आगे बढ़ने के बारे में सोच रहे हैं रोटी रहित आहार आपको पता होना चाहिए कि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं अपने आहार में रोटी बदलें सरलता.

• जई: ये हमारे शरीर के लिए सबसे संपूर्ण अनाज में से एक हैं क्योंकि ये हमारे आंतों के संक्रमण में मदद करते हैं और तृप्ति की एक महान भावना देते हैं. में आप खोज सकते हैं ओट्स के क्या फायदे हैं.

• मकई या चावल के पैनकेक: ये पूरक के रूप में काम कर सकते हैं रोटी के विकल्प और हमें भरा हुआ महसूस करने और अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचने में मदद करें. आप इसका आनंद ले सकते हैं नाश्ता नाश्ते में इसे सैंडविच बेस के रूप में इस्तेमाल करें या भोजन के बीच खाएं.

• राई की रोटी: इस प्रकार की रोटी सफेद आटे की रोटी के लिए एक आदर्श विकल्प हो सकती है क्योंकि राई न केवल साबुत अनाज से तैयार की जाती है, बल्कि यह हमें बहुत सारी ऊर्जा, फाइबर, विटामिन बी और अन्य पोषक तत्व भी देती है जो सफेद ब्रेड में नहीं पाए जाते हैं।.

• ओट स्मूदी एक और तरीका है रोटी खाना बंद करो . आप दलिया के साथ स्मूदी बना सकते हैं और इसके साथ मिला सकते हैं मौसमी फल या सूखे मेवे. इस प्रकार का पेय आपको भरा हुआ महसूस कराएगा और अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपके शरीर को स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करेगा.

आपके लिए बिना टोस्ट के नाश्ते की कल्पना करना मुश्किल हो सकता है या ब्रेड के बिना अपने दैनिक सैंडविच की कल्पना करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप इसे काटना चाहते हैं रोटी खा रहा हूँ यह आवश्यक होगा कि आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनका हमने पहले ही अपने भोजन में उल्लेख किया है, इसलिए आप बिना रोटी के आहार का आनंद लें.

• नाश्ता: नाश्ते के समय आप रोटी खाने के बजाय अन्य अनाज खाने का विकल्प चुन सकते हैं जैसे जई, ये आपकी पूर्ण भावना को बढ़ाएंगे और आपको संतुष्ट छोड़ देंगे. आप का एक टुकड़ा खाने के लिए भी चुन सकते हैं राई की रोटी टर्की के एक टुकड़े के साथ टोस्ट, उदाहरण के लिए.

• दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन के समय आप एक के पक्ष में रोटी खाना छोड़ सकते हैं चावल का केक जो आपको बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना पूरी तरह से महसूस करने के बाद लाएगा.

• दोपहर का नाश्ता: जब आपको दोपहर में भूख लगे तो एक तैयार करना सबसे अच्छा है ओट शेक फल या नट्स के साथ, ऐसा ओटमील बनाना मिल्कशेक.

• रात का खाना: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको रात के खाने के समय कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप अन्य खाद्य पदार्थों के लिए ब्रेड को प्रतिस्थापित करें जो आपको पूर्ण महसूस कराएंगे लेकिन बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना, जैसा कि मामला है ताज़ी सब्जियां (पालक, चुकंदर, ग्रिल्ड सब्जियां, आदि).).

यदि का उद्देश्य आहार में रोटी की जगह करने के लिए है वजन कम करना रात के खाने के समय कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें. इस लेख में हम विस्तार से बताते हैं कि सबसे अच्छा क्या है रात के खाने के लिए खाना हैं.

यदि आपका विचार रोटी खाना बंद करो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि रोटी मेद है तो आपको पता होना चाहिए कि यह सच नहीं है. केवल रोटी मेद नहीं है, हम जो रोटी पर डालते हैं वह वसायुक्त तत्व हो जाता है; उदाहरण के लिए यदि हम उस पर मक्खन फैलाते हैं या वसायुक्त मांस जैसे सलामी वगैरह से सैंडविच बनाते हैं.

ब्रेड का कैलोरी मान है जितना आप सोच सकते हैं उससे कम: 100 ग्राम ब्रेड है 220 किलो कैलोरी, एक अनुपात जो बहुत अधिक नहीं है. ध्यान दें कि 100 ग्राम ब्रेड लगभग दो बन्स होती है, इसलिए यदि आप संतुलित आहार का आनंद लेते हैं तो आपके पास कोई कारण नहीं होगा रोटी बदलें, बस इसके सेवन को नियंत्रित करें और कोशिश करें कि इसे रात में न खाएं.

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