कैसे बताएं कि क्या आपके पास एक तेज़ चयापचय है

यह बताने का सबसे आसान तरीका है कि आपका चयापचय तेज़ है या नहीं, सबसे सामान्य लक्षणों की जाँच करना है. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि तेज चयापचय वाला हर व्यक्ति इस सूची में प्रत्येक वस्तु को दिखाता है. निश्चित रूप से जानने का तरीका डॉक्टर से बात करना है. वे आपको एक रक्त परीक्षण देने में सक्षम होंगे और आपकी चयापचय दर को सटीक रूप से मापेंगे.

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या यह आप हो सकते हैं, तो fas चयापचय लक्षणों में शामिल हैं:

• कम वजन होना:
  बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) तेजी से चयापचय दर वाले व्यक्ति की ऊंचाई, उम्र और शरीर के प्रकार के अनुसार वांछित मूल्य से अपेक्षाकृत कम है. हम अक्सर धीमे मेटाबॉलिज्म से जुड़ी समस्याओं जैसे मोटापा के बारे में चर्चा करते हैं. स्लिम रहने के लिए सामाजिक दबाव का मतलब है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि पतला होने का मतलब स्वस्थ होना है. हालांकि, तेजी से चयापचय वाले एक कम वजन वाले व्यक्ति को कम प्रतिरक्षा, विकास के मुद्दों, हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं और एनीमिया का खतरा हो सकता है.

• उच्च बेसल शरीर का तापमान:
  बेसल शरीर का तापमान है सबसे कम शरीर का तापमान आराम के दौरान प्राप्त. तेज चयापचय वाला व्यक्ति हर समय पसीने से तर और गर्म महसूस करता है, क्योंकि उसके शरीर का मूल तापमान अधिक रहता है. जब शरीर का तापमान या बाहरी तापमान कम हो जाता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है. यह एक ओवरसिम्प्लीफिकेशन है, लेकिन हम अक्सर तेज चयापचय वाले व्यक्ति को कहते हैं बर्न्स कैलोरी तेजी से. इससे हमें यह देखने में मदद मिल सकती है कि तेज़ चयापचय के साथ तापमान अधिक होता है.

• भूखा रहना:
  तेज चयापचय वाले व्यक्ति को हर समय भूख लगने की संभावना होती है, भले ही उसके पास प्रतिदिन 5 अनुशंसित भोजन हों. कभी-कभी, वे खाना खाने के तुरंत बाद खालीपन महसूस कर सकते हैं. यह एक संकेत है कि उनका चयापचय अपनी चरम गति पर है.

• अनियमित माहवारी:
  युवा लड़कियों को जो यौवन की ओर अग्रसर हैं, उनमें समस्याएँ हो सकती हैं उनका मासिक धर्म चक्र. उनका चक्र अनियमित हो सकता है या वे देर से शुरू हो सकते हैं. इसका कारण यह है कि तेज चयापचय वाली महिलाओं के पास सामान्य मासिक धर्म चक्र शुरू करने या जारी रखने के लिए हमेशा आवश्यक मात्रा में शरीर में वसा नहीं होती है. वे पतले दिख सकते हैं, और चक्र के ठीक पहले और बाद में ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है.

• मिजाज़:
  अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज है, तो इसका आपके मूड पर असर पड़ने की संभावना है. हाइपरथायरायडिज्म हार्मोन के अतिउत्पादन की ओर जाता है जो चयापचय को गति दे सकता है. 2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि "हाइपरथायरायडिज्म अवसाद और चिंता दोनों सहित न्यूरोसाइकिएट्रिक लक्षणों के एक [व्यापक] स्पेक्ट्रम के साथ प्रस्तुत करता है"^[1]. यहां तक ​​​​कि भूख की लगातार भावना भी एक व्यक्ति को क्रोधी महसूस करा सकती है यदि वह आसानी से तृप्त नहीं होता है.

• आपको बहुत पेशाब करने की ज़रूरत है:
  चूंकि चयापचय दर अधिक है, इसका मतलब है कि आपका शरीर भोजन को अधिक तेज़ी से संसाधित कर रहा है. इसका मतलब है कि अपशिष्ट उत्पाद भी उच्च दर पर उत्पादित होते हैं. तेज चयापचय वाले लोगों को अक्सर इस कारण से दूसरों की तुलना में अधिक पेशाब करने की आवश्यकता होती है.

वहाँ कई हैं तेजी से चयापचय के कारण. उनमें से एक है अतिगलग्रंथिता, एक ऐसी स्थिति जिसकी विशेषता है अत्यधिक थायराइड हार्मोन उत्पादन थायरॉयड ग्रंथि में. थायराइड हार्मोन "सीधे चयापचय दर, शरीर के वजन और कोलेस्ट्रॉल चयापचय को नियंत्रित करता है"^[2]. इसका मतलब है कि इस स्थिति के मुख्य परिणामों में से एक ठीक तेज चयापचय है.

यदि आपको अभी तक हाइपरथायरायडिज्म का निदान नहीं हुआ है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह आप पर लागू हो सकता है, तो निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:

• बार-बार मल त्याग
• चक्कर आना, अत्यधिक पसीना और थकान
• तीव्र हृदय गति
• नींद न आना
• बार-बार मिजाज
• कांपते हाथ

हाइपरथायरायडिज्म के लिए उपचार आमतौर पर दवाओं के नुस्खे शामिल होते हैं. इनमें थायरोस्टैटिक्स (एंटीथायरॉइड दवाओं का दूसरा नाम) शामिल हैं, लेकिन इसमें बीटा ब्लॉकर्स भी शामिल हो सकते हैं. बाद में एक दवा है जो हृदय की लय को नियंत्रित करती है और थायराइड से संबंधित चिंता समस्याओं में मदद कर सकती है. हालाँकि, इस समस्या से निपटने में मदद के लिए जीवनशैली में बदलाव भी लागू किया जा सकता है. आहार सबसे आम परिवर्तनों में से एक है जो लोग करते हैं. गंभीर मामलों के लिए सर्जरी एक विकल्प है. इसमें आमतौर पर थायराइड के हिस्से को हटाना शामिल होता है, लेकिन सभी मामलों में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है.

यदि आपका मेटाबॉलिज्म तेज है, तो आप इस प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जानना चाहते हैं कि कैसे तेजी से चयापचय के साथ वजन बढ़ाना है और अपने आदर्श वजन सीमा के भीतर रहना है. वजन बढ़ाने में आप संबंधित समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं.

• सही ढंग से खाएं:
  पहली चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपने भोजन का चुनाव बुद्धिमानी से करना. कम से कम खाओ 500 कैलोरी अधिक आप की तुलना में आमतौर पर. इसे स्वस्थ रूप से करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो धीरे-धीरे मेटाबोलाइज हों और जिनमें अधिक कैलोरी हो जैसे नट्स, मीट और डेयरी उत्पाद. सुनिश्चित करें कि आप अपने चयापचय को धीमा करने और सामान्य पाचन में मदद करने के लिए अपने भोजन को बीच-बीच में भरपूर समय के साथ खाते हैं.

  अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सीख सकते हैं एक सप्ताह में तेजी से चयापचय के साथ 5 पाउंड कैसे प्राप्त करें.

• खाना खाने के बाद आराम करें:
  
  खाने के तुरंत बाद भारी काम या व्यायाम न करें, क्योंकि इससे आपका खाना तेजी से पचेगा और आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा. दिन में आधे घंटे से अधिक व्यायाम न करें, और कोई भी ज़ोरदार गतिविधि करने से बचें. भारी कसरत दिनचर्या के माध्यम से कैलोरी जलाने से बचें, और नरम व्यायाम का विकल्प चुनें बजाय.
  
  आप तेजी से चयापचय के साथ अपनी मांसपेशियों की टोन को बनाए रख सकते हैं, लेकिन अपने वसा भंडार को पूरी तरह से जलाना स्वस्थ नहीं है.

• कम सोएं:
  तेज चयापचय वाले व्यक्ति को मिलना चाहिए रोजाना 6-7 घंटे गहरी नींद लें. थोड़ी कम नींद आएगी कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएं आपके शरीर में, इस प्रकार आपके चयापचय को धीमा कर देता है और आपके शरीर में वसा जमा करता है.

• मांसपेशियों को खोना:
  मांसपेशियों में वसा की तुलना में आराम दिल की दर से अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए कुछ मांसपेशियों को खोने से आपका चयापचय धीमा हो सकता है. यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह केवल तभी होता है जब आपके पास बहुत अधिक मांसपेशियां हों. अस्वस्थ न बनें, न ही मोटा होने का प्रयास करें. ये उनकी खुद की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं. स्वास्थ्य संतुलन के लिए व्यायाम अभी भी बहुत सहायक और आवश्यक है.

हालांकि बहुत से लोग चाहते हैं उनके चयापचय को तेज करें क्योंकि उनके पास स्वाभाविक रूप से धीमी चयापचय दर है, आपको पता होना चाहिए कि इस लेख में हम चयापचय के बारे में बात कर रहे हैं जो हैं अत्यधिक तेज़ और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है. यह वह नहीं है जिसे आप हासिल करना चाहते हैं.

यदि आप किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं और दुष्प्रभाव तेजी से चयापचय और इसे धीमा करना चाहते हैं, यह सलाह दी जाती है कि आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें. वे आपको आहार और व्यायाम के बारे में आवश्यक जानकारी देंगे ताकि आप जान सकें कि अपने चयापचय को सही और सुरक्षित तरीके से कैसे धीमा किया जाए.

वहाँ कुछ हैं तेजी से चयापचय आहार व्यंजनों जो चयापचय को धीमा करने में मदद कर सकता है. इनमें पास्ता, बीन्स, मांस, दाल और बहुत कुछ जैसे भारी खाद्य पदार्थों के साथ बहुत सारे स्टॉज और व्यंजन शामिल हैं. यदि आप ऐसी ही एक तेज़ चयापचय आहार रेसिपी आज़माना चाहते हैं, तो आप नीचे हमारे शाकाहारी दाल बर्गर को देख सकते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं कैसे बताएं कि क्या आपके पास एक तेज़ चयापचय है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे पर जाएँ स्वास्थ्य वर्ग.

1 https://www.अनुसंधान गेट.नेट/प्रकाशन/51984969_The_Link_between_Thyroid_Function_and_Depression

2 https://www.एन सी बी आई.एनएलएम.एनआईएच.gov/pmc/लेख/पीएमसी4044302/