गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के जोखिम क्या हैं

जब एक महिला गर्भवती हो जाती है तो यह सच है कि नई स्थिति के अनुकूल होने और बच्चे के विकास को ध्यान में रखने के लिए उन्हें अपनी रोजमर्रा की कुछ आदतों को बदलना होगा।. कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे: स्वस्थ गर्भावस्था, इ.जी. अपने महत्वपूर्ण संकेतों को स्वस्थ रखने के लिए खाने और व्यायाम करने की आदतें. वर्तमान में, ऐसी महिलाएं हैं जो गर्भवती होने पर दौड़ें. सही जानकारी के साथ आप गर्भवती होने के दौरान दौड़ना संभव है, हालांकि, इस पर विचार करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप इससे उत्पन्न होने वाले जोखिमों से अवगत हों, ताकि आप तदनुसार उनका वजन कर सकें.

इस लेख में, हम एक विस्तृत सूची संकलित करते हैं गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के जोखिम तो आप जानते हैं कि अपने जीवन में इस विशेष क्षण में अपना ख्याल रखना कितना महत्वपूर्ण है. सबसे बढ़कर, यह जरूरी है कि आप स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें जॉगिंग शुरू करने से पहले क्योंकि यह लोगों को अलग तरह से प्रभावित कर सकता है: कड़ी मेहनत करना वास्तव में कुछ मामलों में घातक हो सकता है.

1. गर्भावस्था में व्यायाम की सलाह दी जाती है जब तक कि स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए. यदि गर्भावस्था को जोखिम भरा माना जाता है तो व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से बच्चे के विकास को नुकसान हो सकता है, या यहाँ तक कि माँ को बच्चे को खोना भी पड़ सकता है।. हालाँकि, यदि आपकी गर्भावस्था सुचारू रूप से चल रही है, तो आपको ऐसा व्यवहार नहीं करना चाहिए जैसे कि आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं. इसके विपरीत, आपको लेते समय अपने जीवन को जारी रखना चाहिए कुछ सावधानियां अपने आप को और बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए.

आपको केवल गर्भावस्था के दौरान दौड़ें यदि आप गर्भवती होने से पहले ऐसा करने की अभ्यस्त थीं. यदि आप पहले कभी नहीं दौड़े हैं, तो अन्य चुनें कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ जैसे कि तैराकी या दौड़ने के बजाय योग.

2. आइए शुरू करते हैं गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के जोखिम. सबसे पहले, दौड़ने से जोखिम बढ़ जाता है गिरना या ट्रिपिंग चूंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है, जिससे स्थिरता और नियंत्रण खोना आसान हो जाता है. इसके अलावा, जोड़ भी कमजोर होते हैं क्योंकि उन्हें अधिक वजन का समर्थन करना पड़ता है, जिससे आवृत्ति और चोट की संभावना बढ़ जाती है.

इस संबंध में ठीक से होना महत्वपूर्ण है सुसज्जित आपकी स्थिति के लिए उचित कपड़े और जूते, साथ ही पानी और सूखे मेवे हाइड्रेटेड रहने और निम्न रक्त शर्करा का मुकाबला करने के लिए.

3. एक और जोखिम प्रत्येक कदम के साथ उत्पन्न होने वाले प्रभाव से संबंधित है. इससे योनि में कुछ समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि खून बह रहा है या प्रारंभिक संकुचन. इस कारण से, गर्भवती होने पर दौड़ने के सुझावों में से एक है: अपने शरीर को सुनना सीखें: यदि आप थके हुए हैं, तो रुकें; यदि आपको चक्कर आ रहे हैं, तो रुकें; यदि आप कुछ असामान्य देखते हैं, तो रुकें.

अपने आप को धक्का मत दो या फ़िटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने का प्रयास करें. फिटनेस के नए आधारों को तोड़ने की कोशिश न करें, केवल स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए व्यायाम करें. अगर आपको ठीक नहीं लग रहा है, तुरंत डॉक्टर के पास जाओ और, सबसे बढ़कर, कम प्रभाव वाले खेल के लिए स्थानापन्न दौड़ना.

4. व्यायाम करते समय, आपका शरीर का तापमान बढ़ जाता है. गर्भवती होने पर आपको इस संबंध में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए. यदि तापमान बहुत अधिक बढ़ जाता है, तो इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है बच्चे का स्वास्थ्य. जब आप खेल खेलते हैं तो आप जो गर्मी महसूस करते हैं, वह भ्रूण द्वारा और भी अधिक महसूस की जाएगी, यह देखते हुए कि यह एमनियोटिक द्रव से ढका हुआ है जो तापमान को भी बढ़ाएगा.

इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान दौड़ने जा रही हैं, तो दिन के सबसे गर्म समय में दौड़ने से बचें, सांस लेने वाले कपड़े पहनें और सबसे बढ़कर, अपने आप को धक्का न दें. हमेशा पानी को हाइड्रेट करने के लिए ले जाएं, और जब आप देखें कि आप गर्म हो रहे हैं तो आराम करें.

5. इस अवधि के दौरान जॉगिंग का एक और जोखिम यह है कि आपका रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर हो सकता है और यहां तक ​​कि गर्भावधि मधुमेह के रूप में जाना जाता है. इस स्थिति से बचने के लिए कुछ खास बातों का पालन करना जरूरी है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व दिशानिर्देश क्योंकि इस अवधि के दौरान आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें काफी बढ़ जाती हैं.

यदि आप व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले से खाते हैं,.जी. फल, अनाज, नट, और इतने पर. इसके अलावा आपको चाहिए व्यायाम के बाद ऊर्जा की पूर्ति करें ग्लूकोज के स्तर को गिरने और निम्न रक्त शर्करा से पीड़ित होने से रोकने के लिए.

6. जब आप इसके बारे में जानते हैं गर्भावस्था के दौरान दौड़ने के जोखिम, आपको विभिन्न गर्भकालीन अवधियों के बीच अंतर करने में भी सक्षम होना चाहिए. पहली तिमाही के दौरान व्यायाम करना आखिरी तिमाही में ऐसा करने जैसा नहीं है.

• पहली तिमाही के दौरान व्यायाम करें

यदि आप इस समय खेल का अभ्यास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे कम तीव्रता पर रखते हैं, ताकि आप पूरे समय बात कर सकें. इस कारण से, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान जॉगिंग को हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि आप अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बहुत अधिक धक्का दे सकते हैं और यह तब भी होता है जब भ्रूण आकार ले रहा होता है. इसलिए, गर्भपात का खतरा से ज़्यादा ऊँचा.

इन महीनों के दौरान, आपको तैरने या योग करने जैसे हल्के व्यायाम का विकल्प चुनना चाहिए और रक्त शर्करा को हमेशा ऊंचा रखना चाहिए. हमेशा कुछ सूखे मेवे साथ रखें और खुद को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी या जूस पिएं.

• दूसरी तिमाही के दौरान व्यायाम

इस अवधि में आप कुछ एरोबिक गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, लेकिन हमेशा धीमी और नियंत्रित गति बनाए रखें. यह तब होता है जब आपका शरीर बदलना शुरू हो जाएगा और जब आप अधिक वजन हासिल करेंगे, चोट या गिरने की संभावना बढ़ जाएगी. आपको बहुत सावधान रहना चाहिए, और अपने आप को कभी भी धक्का न दें. आराम करें जब आपको लगे कि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है.

इस समय दौड़ना ज्यादा उचित होता है गर्भावस्था के किसी भी अन्य अवधि की तुलना में क्योंकि भ्रूण पहले से ही अधिक विकसित हो चुका है और आपका शरीर अभी भी काफी फुर्तीला है. हालांकि, स्वस्थ तरीके से व्यायाम करते हुए लेख में उल्लिखित बातों को ध्यान में रखें. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात कर रहे हैं महत्वपूर्ण है: केवल व्यायाम के साथ आगे बढ़ें यदि आपको किसी विशेषज्ञ द्वारा आगे बढ़ने की अनुमति दी गई हो.

• तीसरी तिमाही में व्यायाम करें

जब आप गर्भावस्था के छठे महीने में, एक नियम के रूप में आती हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कार्डियो करना बंद कर दें, दौड़ना सहित. इसका कारण यह है कि बच्चा वास्तव में बड़ा होने लगा है और आपका शरीर कम फुर्तीला होगा; इसलिए, आपको उन गतिविधियों से बचना चाहिए जो बहुत अधिक प्रभाव डालती हैं और उन्हें नरम, धीमे विकल्पों से बदल दें. यह आपको खुद को खतरे में डाले बिना आकार में रहने में मदद करेगा.

7. यदि आपके डॉक्टर ने आपको आगे बढ़ने की अनुमति दी है और आपने दौड़ना जारी रखने का फैसला किया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ सिफारिशों पर विचार करें जो आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में मदद करेंगी।. पहली बात यह है कि आपको करना है अपने शरीर को सुनो हर समय और अगर आपको लगता है कि आप और अधिक नहीं कर सकते, तो रुकें. अभी चुनौतियों का समय नहीं है. अपनी स्थिति के प्रति बहुत सचेत रहें और किसी भी संकेत के लिए देखें जो आपका शरीर आपको भेजता है.

यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी हृदय गति को नियंत्रित करें, यह सुनिश्चित करना कि यह 140 या 145 बीट प्रति मिनट से अधिक न हो. यदि आपकी हृदय गति इस बिंदु से आगे बढ़ जाती है, तो दौड़ना बंद कर दें और चलना शुरू कर दें. आप इसे पल्सोमीटर से मॉनिटर कर सकते हैं या गतिविधि ट्रैकर या, यदि आपके पास एक नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय अभी भी बात करने में सक्षम हैं.

और सबसे बढ़कर, गर्भवती होने पर कभी भी दौड़ें नहीं, अगर आपके डॉक्टर ने इसके खिलाफ सलाह दी है. आप अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकते हैं. गड़बड़ मत करो!